ನನಗೆ ಬೆನ್ನುನೋವು ಇದೆ, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಸಾಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನನಗೆ ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ನೋಯಿಸದ ದಿನ ನನಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಈಗ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಸಿಸುವ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪಿಂಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ.
ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 10 ಮಿಲಿಯನ್ ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಹೀಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು?
ಅದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಾನು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಆ ಪದವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಈಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಪ್ರಯತ್ನವು ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ಆ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
342 ರಿಂದ 20 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ 70 ವಯಸ್ಕರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆದವರಲ್ಲಿ 61% ಜನರು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಚಲಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರು. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಮುಕ್ತಾಯವಾಯಿತು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಇತ್ತು.
ಮೂಲಕ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ನಾವು ನೋವಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮನಸ್ಸು ನೋವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ
ನಾನು ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೇರಿದೆ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಗುಂಪು ಅವಧಿಗಳು. ಈ ಗುಂಪು ಅಧಿವೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸಲಾಯಿತು.
ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುವುದು 10-20 ನಿಮಿಷಗಳು, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು.
ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ ಡಾನ್ ಚೆರ್ಕಿನ್ ಇದನ್ನು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕುಶಲತೆಗಿಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸಾವಧಾನತೆ ಭಾವನೆಗಳು, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಕಲಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಚೆರ್ಕಿನ್ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಡಾ. ಜಾನ್ ಕಬತ್-ಜಿನ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ "ಲಿವಿಂಗ್ ಕ್ರೈಸಿಸ್ ಫುಲ್ಲಿ".
ಯುಸಿಎಂ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಾ. ಜಾನ್ ಕಬತ್-ಜಿನ್ ನೀಡಿದ ಸಮ್ಮೇಳನದ ವಿಡಿಯೋ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸಮ್ಮೇಳನದ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಇದೆ "ಒತ್ತಡ, ನೋವು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮನಸ್ಸು":
ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ (ಎಂಬಿಎಸ್ಆರ್) ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದು ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸಹ.
ಫ್ಯುಯೆಂಟ್