ಪದ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜನರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಇಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಫ್ಯಾಶನ್ ತಂತ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಇದು ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದ ಪ್ರಾಚೀನ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ವಿಧಾನಗಳು. ಅಂತೆಯೇ, ನಾವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅದರ ಅನ್ವಯಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು, ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು; ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ "ಆಲೋಚನೆ" ಯ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಒಂದು ಗುಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯದೆ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಜೀವನ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಗುಂಪಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನುಭವದ ಮೂಲಕವೇ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದನ್ನು "ಪೂರ್ಣ ಗಮನ", "ಶುದ್ಧ ಗಮನ" ಅಥವಾ "ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಗಮನ" ಎಂದು ಭಾಷಾಂತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂಬ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪದವನ್ನು ಬಳಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಮೂಲವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪದದ ಅನುವಾದವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಸತಿ, ಪಾಲಿ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಇದರರ್ಥ ಅಕ್ಷರಶಃ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಅಥವಾ ಸ್ಮರಣೆ.
ಮನಸ್ಸು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಶಾಶ್ವತ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಜ್ಞೆ. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಮಾರ್ಗವು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಪಕ್ಷಪಾತಗಳು, ಲೇಬಲಿಂಗ್, ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ.
ಈ ಪದವು ವಿವರಿಸುವ ಗುಣವು ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವರು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅವರ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಗಮನದಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ: ಗಮನ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವೂ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದೆ; ನಾವು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಉದ್ಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನದ ಚರ್ಚೆಯು ಶಾಶ್ವತ ಧ್ಯಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
"ಸಾವಧಾನತೆ" ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು
ಈ ಅನುಭವವು ಯಾವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರಿಂದ, ಇವುಗಳ ವಿವೇಚನೆಯಿಲ್ಲದ ಪೀಳಿಗೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅನೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ.
ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ. ಅವಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವುಗಳ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳ ಕಣ್ಮರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿದವರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೂಲಕ ಗ್ರಹಿಸಿದ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಬಹುತೇಕ ತಡೆಯಲಾಗದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇದು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸುವ ಬದಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ದೇಹದ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಪ್ರತಿಕೂಲವೆಂದು ತೋರಿದಾಗಲೂ ಸಹ ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
ಇದು ಬಲವಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಗಮನಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಶರಣಾಗುವುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರು ಯೋಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವರ್ತಮಾನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲೂ ವೀಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು
- ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ (REBAP):
MBSR (ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್) ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ಇದು ಹೊಂದಿದ್ದ ಮೊದಲ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು 1990 ರಲ್ಲಿ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿಯ ಪದವೀಧರರಾದ ಜಾನ್ ಕಬಾಟ್-ಜಿನ್ ಅವರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು.
MBSR ನ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಸಾವಧಾನತೆ ನಿರ್ವಹಣೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಘಟನೆಗಳು, ಕ್ಷಣ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ, ಸ್ವೀಕಾರದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಶ್ವತ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಅವನು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಂಟು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಲವತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ, ಧ್ಯಾನದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೂ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಜೊತೆಗೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವ formal ಪಚಾರಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಆಧಾರಿತ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:
ಇದನ್ನು MBCT (ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅನುಭವದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅನ್ವಯಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ವಿವರಿಸಿದ MBSR ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಶಾಶ್ವತ ಗಮನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ರೋಗಿಗೆ ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ.
ಇದರ ಅನ್ವಯವು ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಅದು ಅದರಿಂದ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ರೋಗಿಯ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಂಬಿಸಿಟಿ ಸ್ವೀಕಾರದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. Negative ಣಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ರೋಗಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಗುರುತಿಸದೆ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ನೀಡದೆ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಎಂಬಿಎಸ್ಆರ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಭವ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. 50 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ರೋಗಿಗಳ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು XNUMX% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ದೃ have ಪಡಿಸಿದೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮನಸ್ಸು
ಅದರ ಅರ್ಥ, ಅದರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳು ತಿಳಿದ ನಂತರ, ಅದರ ಅಸ್ತಿತ್ವವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರೌ .ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಯಾವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ "ಸಾವಧಾನತೆ" ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 5 ರಿಂದ 12 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾದ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರು.
- ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವ ಮಕ್ಕಳು.
- ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ಅವರ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ವಾರ್ಥಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮಕ್ಕಳು, ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಅಂತೆಯೇ, ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಡಿಸ್ಲೆಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಸ್ವಲೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ; ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಅಥವಾ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಾಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವಧಿ ಸಹ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ವಯಸ್ಸಾದ ಮಗು, ಅವನು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬಹುದು.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳು
ನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ಇದು ಬಹುಪಾಲು, ರೂಪಕಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ವಿಶೇಷ ಪುಸ್ತಕಗಳಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ "ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಗಮನ ನೀಡುವಂತಹ ಕಪ್ಪೆ", ಇದು ಮಕ್ಕಳು, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಳಿವುಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಧಾನದ ರಚನೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಮಕ್ಕಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಶಾಂತಿಯುತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ.
- ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು.
- ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು ರೂಪಕಗಳ ಬಳಕೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ಅಲೆಗಳು ಜೀವನದ ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಬೀಳದೆ ಚಲಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.
- ಕಪ್ಪೆ ಎಂದು g ಹಿಸಿ: ಇದು ಚಲಿಸದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಉಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹವಾಮಾನ ವರದಿ: ಹವಾಮಾನವು ಯಾವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು imagine ಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಲು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸುಧಾರಣೆ, ಇದು ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಅವರ ಪರಿಸರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಬೆಳೆದಂತೆ ಅವರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
- ದೈನಂದಿನ ಶಾಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹಪಾಠಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ವೀಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರದ ಮೂಲಕ ನಿರಂತರ ಧ್ಯಾನವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾವಧಾನತೆ, ಇದನ್ನು ಸಾವಧಾನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ವೀಕ್ಷಣಾ ಆರೈಕೆ ಒಂದು ಜೀವನಶೈಲಿ ಶಾಂತಿಯ ಹುಡುಕಾಟದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸ್ವೀಕಾರದ ಮೂಲಕ, ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರಪಂಚದ ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಹರಡಿತು, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜನರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಜೀವನದ. ಈ ಲೇಖನವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಅಥವಾ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.