ಫೋಕಸಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು 1953 ರಲ್ಲಿ ಯುಜೀನ್ ಗೆಂಡ್ಲಿನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಚಿಕಾಗೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ 15 ವರ್ಷಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ನಂತರ, ಗೆಂಡ್ಲಿನ್ ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ರೋಗಿಯು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಗೆಂಡ್ಲಿನ್, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಯಶಸ್ವಿ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಸರಣ ಸಂವೇದನೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಭಾವನೆ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ "ಫೆಲ್ಟ್ ಸೆನ್ಸ್"). ಇದು ಭಾವನೆ ಇದು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅದು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅದು ಯಶಸ್ವಿ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಆಂತರಿಕ ಜ್ಞಾನದ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ಪೂರ್ವ-ಮೌಖಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ತರಲಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಒಬ್ಬನು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಫೋಕಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಅವರ ತಲೆಗೆ ಆಶ್ರಯ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏನೂ ಅವರನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಸಿಗದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸುಂಟರಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವು ಒಂದು ಸಾಧನ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಶಾರೀರಿಕ ಯಂತ್ರವಲ್ಲ. ಆ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಅಳೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು: ಅದು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ.
ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
ಗಮನವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇತರ ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಲು, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ. ವೈ ಈ ಭಾವನೆ ಸಂವೇದನೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಭಾಷಾಂತರಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ಪದಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಆ ಪದಗಳನ್ನು ಮೌಖಿಕಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಒಳಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಭಾವನೆ ಪದ ಅಥವಾ ಪದಗುಚ್ ate ವನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಅದು ಚಿತ್ರವೂ ಆಗಿರಬಹುದು) ಅದನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ, ನಿರ್ಬಂಧವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
ಮೂಲತಃ ಗೆಂಡ್ಲಿನ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಫೋಕಸಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಹಲವಾರು ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆನ್ ವೈಸರ್ ಕಾರ್ನೆಲ್ ಅವರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ವೈಸರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆಂತರಿಕ ಅರಿವು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂರು ಅಂಶಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
-
ಭಾವಿಸಿದ ಅರ್ಥ:
ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸಂವೇದನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಭಾವನೆ, ಇದು ಒಂದು ಅರ್ಥವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಭಾವನೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ಮೋಡವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಭಯ ಇನ್ನೂ ಭಯ, ಬೇರೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಾವು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಎಂದು "ಆದರೆ" ಆದರೆ ಅವು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ನಾವು ದಣಿವರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ನಿರೂಪಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನಾವು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಭಾವನೆಈ ಭಯ, ನಾವು ಇದೀಗ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಾವು ನಿನ್ನೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನಿನ್ನೆ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಬಂಡೆಯಂತೆ ಇತ್ತು, ಮತ್ತು ಇಂದಿನ ಭಯವು ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು. ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಆ ಭಯದ ಭಾವನೆ ನಮಗೆ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ತುಂಬಾ ಭಯಭೀತರಾಗಲು ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗಮನ ಹರಿಸಿದಾಗ, ಈ ಭಾವನೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗದಂತಹ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಾವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು, ಕಣ್ಣನ್ನು ನಾವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಸೂಚಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಭಾವನೆ.
-
ಗಮನವು ಒಳಾಂಗಣಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ:
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಭಾವನೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ವಿಶೇಷ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗಮನವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಪಿಸುವುದು. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ (ಕಾಲ್ಪನಿಕ) ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. ನಾವು ಆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ ಭಾವನೆ, ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು, ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು, ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು, othes ಹೆಗಳು ಅಥವಾ ಟೀಕೆಗಳ ಮೂಲಕ. ನಾವು ಡಾರ್ಕ್ ರೂಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಬೆಳಕಿನ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ತಾಳ್ಮೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆಳವಾದ ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು ಆಸಕ್ತಿ, ಬಯಕೆ, ತಿಳಿಯುವ ಕುತೂಹಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಯಾವುದನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಅನುಮತಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ವತಃ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಭಾವನೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಹೇಗೆ? ಅದು ಆ ಭಾವನೆ, ಅವನಲ್ಲ ಏಕೆ.
-
ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ:
ಬದಲಾವಣೆ ನಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಒಬ್ಬರು ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಶ್ರಮವೇ ಇದಕ್ಕೆ ಮೂಲ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಫೋಕಸಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ಬದಲಾವಣೆಯು ವಸ್ತುಗಳ ಸಹಜವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಗಮನ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಅರಿವು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವೀಕಾರದ ಮನೋಭಾವದೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಮೂಲಂಗಿ ಬೀಜವು ಮೂಲಂಗಿಯಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಲಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆಯೇ. ನಾವು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸಿ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಫೋಕಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಬಳಸಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು.
ಜಾಸ್ಮಿನ್ ಮುರ್ಗಾ ಅವರಿಂದ
ಫ್ಯುಯೆಂಟೆಸ್:
ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಿರಿ