ಜನವರಿ ಮೊದಲ 8 ದಿನಗಳ ನಮ್ಮ ಸವಾಲಿನ ಈ ಜನವರಿ 21 ಕ್ಕೆ ಸುಸ್ವಾಗತ.
ಇಂದು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ
ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಆಸೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇವೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗಾಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯದ ಇಳಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು.
1) ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ದೂರಕ್ಕೆ ಕಾರು ಅಥವಾ ಬಸ್ ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಲಿಫ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2) ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಮೋಜು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
3) ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನೀವು ಮಂಗಳವಾರ, ಗುರುವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶನಿವಾರ ಈಜಬಹುದು. ಭಾನುವಾರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ
4) ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಗುಂಪು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉತ್ತಮವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ (ಈಜು ಅಥವಾ ಓಟ) ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಿರಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ.
ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೋರಮ್‌ಗಳು
ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಾನು ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ: ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಫೋರಮ್. ಈ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಎ ಬ್ಲಾಗ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಅದರ ಸ್ವಂತಿಕೆಗೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಬಿಡಲಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಒಳಾಂಗಣ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು), ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅನುಸರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ: telegim.tv
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಇಂದಿನ ಮನೆಕೆಲಸ. ಹಿಂದಿನ 7 ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ:
1) ಒಂದು ದಿನ: ಎಂಟು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
2) ಎರಡನೆಯ ದಿನ: ದಿನಕ್ಕೆ 5 ತುಂಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
3) ಮೂರನೇ ದಿನ: meal ಟ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ
4) 4 ನೇ ದಿನ: ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ
5) 5 ನೇ ದಿನ: ಇತರರನ್ನು ಟೀಕಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ
6) 6 ನೇ ದಿನ: ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ
7) ದಿನ 7: ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿ