금연을위한 명상과 우울증 환자의 사용

명상은 우리의 마음을 이완시키고 진정시키는 능력으로 잘 알려져 있으며, 최근 몇 년 동안 연구에 따르면 주의를 기울이는 것도 중독과 관련된 불안을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

명상과 흡연

명상 수행이 금연에 미치는 영향에 관한 연구에서, 한 그룹의 흡연자들이 10 일 동안 명상 훈련을 받았습니다. 연구 결과는 훈련 후 명상을 수행 한 흡연자들이 단순히 신체의 다른 부분을 이완하도록 배운 다른 흡연자 그룹의 구성원보다 흡연 가능성이 60 % 더 낮다는 것을 보여줍니다. 명상을 수행 한 흡연자 그룹은 금연이라는 아이디어로 연구에 참여하지 않았지만 훈련을 마쳤을 때 실수로 시작하기 전보다 담배를 적게 피우는 것을 발견했습니다.

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이 연구들은 명상이 흡연에 대한 갈망과 흡연 행위 사이의 연관성을 어떻게 든 약화 시킨다는 것을 시사합니다.

생각이나 감정, 사람이나 상황, 또는 담배를 피우고 자하는 즉각적인 욕구에 반응해야하는 욕구는 마치 수행이 충동과 반응 사이의 연결을 약화시키는 것처럼 명상 수련 후에 감소하는 것처럼 보입니다.

연구에 따르면 명상은 충동이나 갈망을 조절하는 데 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 명상 훈련은 중독 치료에 특히 유용한 방법으로 여겨지고 있습니다. 다른 형태의 치료는 습관이나 중독을 통제하는 데 초점을 맞추는 경향이 있기 때문에 명상은 욕망이 어떻게 유발되는지 관찰하는 것을 기반으로합니다. 그리고 마음과 몸이 그 욕망에 어떻게 반응하는지, 그것을 억누르지 않고 몸이 충동과 감정에 직면하여 스스로 조절하도록 허용하는 방법.

이것은 욕구 억제에 기반한 치료가 이러한 욕구의 자기 조절을 허용하기 때문에 관찰에 기반한 치료보다 덜 효과적 일 수 있음을 시사합니다.

명상과 우울증

처음에는 명상이 정신 질환이 있거나 정신과 치료를받는 사람들에게 권장되지 않지만 점점 더 많은이 훈련이 불안과 우울증 관리를위한 치료법의 보완 물로 사용되고 있습니다.

그중에는 "마음 챙김 기반인지 요법", 우울증 환자를 대상으로합니다. 이 치료법의 도움으로 재발 예방 수준이 매우 높다는 것이 입증되었지만 이러한 유형의 장애를 가진 사람들은 전문 인력과 함께 명상 훈련을받는 것이 매우 중요합니다.

때때로 명상 기술에 집중하려고 특정 순간에 생각과 감정을 다룰 수없는 사람들에게는 비생산적 일 수 있습니다. 연습 중에 나타날 수 있습니다. 이 사람들은 명상을 시작하기 전에 이러한 생각과 감정이 나타날 때 무엇을해야하는지 배워야합니다.

심각한 신체적 부상을 입은 사람이 마라톤 훈련을 위해 밖에 나가지 않고 대신 어떻게 시작할 수 있는지 의사와상의하는 것처럼 심각한 정신 장애가있는 사람은 스스로 명상을 시작하기 전에 전문가의 도움을 받아야합니다.

Álvaro Gómez가 작성한 기사. 알바로에 대한 자세한 정보는 여기