이 블로그에서 나는 이미 무엇에 대한 몇 가지 게시물을 작성했습니다 마음 챙김이란 무엇입니까 과 혜택 그 실천을 수반합니다. 그러나 그 개념은 완전히 명확하지 않으며 충분히 명확하지 않은 마음 챙김에 대한 질문이 있습니다.
Mindfulness에 대해 알지 못하는 10 가지 사항을 확인하기 전에 이 비디오를 보도록 초대합니다. "인식 10 분이면 충분합니다."
영상은 9분만 진행됩니다. 이 남자가 우리에게 말하는 것을 들을 수 있도록 XNUMX분의 시간을 부탁드립니다. 그것은 당신의 인생을 바꿀 수 있습니다:
1) "현재의 순간"은 약 3 ~ 4 초간 지속됩니다.
Daniel Stern의 연구에 따르면 우리의 "현재에 살고있는"경험은 일반적으로 1 초에서 10 초 사이에 지속되는 순간입니다. 가장 경험이 풍부한 명상 가만이 매 순간을 완전히 인식 할 수 있습니다.
2) 마음 챙김의 과학적 정의는 자기 조절과 호기심으로 구성됩니다.
주의에 대한 많은 정의가 있지만,이 흥미로운 현상을 더 잘 이해하기 위해 마음 챙김 연구 과학자들이주의에 대한 공식적인 정의를 내놓았다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 합의는 주의 :
a) 자기 규제. 우리의 관심과 함께
b) 호기심, 개방성 및 수용의 태도.
3) 각 케어 기반 프로그램 또는 워크샵은 '시작 패드'에 지나지 않습니다.
마음 챙김의 모든 실용적인 응용 프로그램은 참가자를 더 큰 인식, 개선, 웰빙 및 정신력. 그러나 전문가들이 말했듯이 이러한 각 프로그램은 음식이 아니라 메뉴입니다. 그것들은 지도이지만 영토는 아닙니다.
4) 마음 챙김을 배우는 첫 번째 단계는 가능한 한 빨리 "자동 조종"을하는 것입니다.
마음 챙김 연습에 대해 배우기 시작하는 사람들을위한 권장 사항이 있습니다. 가능한 한 빨리 자동 조종 장치를 사용하십시오. 우리의 마음은 현재와는 거리가 멀다. 더 큰 보살핌을 키우는 첫 번째 단계는 당신의 마음이 방황했다는 것을 가능한 한 빨리 알아 차리십시오. 이것을 빨리 깨달을수록 더 효과적인 마음 챙김 연습이 될 것입니다.
5) 우리의 마음은 매초 126 개의 "조각"정보를 처리 할 수 있습니다.
우리가 볼 수없는 환경이 너무 많습니다. 물론 감각 입력의 대부분은 불필요하고 방해가 될 수 있지만 연구원 Mihaly Csikszentmihalyi의이 발견은 주의 부족으로 인해 우리가 알고있는 것보다 항상 훨씬 더 많은 정보가 있습니다.
6) 천년이 시작된 이래 관심에 대한 연구가 20 배 증가했습니다.
마음 챙김의 과학과 실천은 사랑 받고 있습니다. 마음 챙김은 치료 센터, 회사, 교실, 워크샵, 그리고 무엇보다도 전 세계의 연구 실험실에서 매우 인기있는 관행이되었습니다. 이 그래프는 마음 챙김 연구에서이 폭발을 요약합니다.
7) 마음 챙김과 이완의 방법론은 매우 다릅니다.
많은 실무자들이이 두 가지 접근 방식을 병합하거나 단어를 동의어로 사용합니다. 하나, 마음 챙김의 목적은 이완이 아닙니다. 마음 챙김의 목표는 인식의 함양입니다.
사람들은 종종 왜 혼란스러워 마음 챙김 연습의 일반적인 "부작용"은 이완입니다.
8) "Decentering"은 마음 챙김이 왜 그렇게 효과적인 지에 대한 근본적인 설명 중 하나입니다.
탈 중앙화는 당신의 생각과 감정을 당신에 대한 사실이나 진실이 아니라 당신의 마음 속에 일시적인 사건으로 관찰함으로써 발생합니다. 일어날 수있는 나쁜 일에 대해 계속해서 걱정할 때, 걱정하는 생각이 지배적이되고 그것을 사실 또는 현실로 인식하게됩니다.
그 점에 유의 걱정하는 생각은 당신의 마음을 스치는 지나가는 생각에 지나지 않습니다. 걱정하는 생각이 일시적이기를 원한다면 한동안 마음챙김 수련을 해야 할 것이다. 실제로 연습하는 것을 탈중심화라고 합니다.
9) 마음 챙김은 세계의 모든 위대한 종교에서 발견됩니다.
불교는 의심 할 여지없이 마음 챙김 실천의 기원입니다. 그러나 Santa Teresa de Ávila와 같은 기독교 신비 주의자들은 의식적 성찰을 하나님과 교통하는 방법으로 강조했습니다. 주의의 의식적 측면에는 이슬람의 지크 르, 유대교의 카바나, 불교와 힌두교의 삼매 등 많은 이름이 있습니다.
10) 아무도 마음 챙김의 전문가가 아닙니다.
자신을 마음챙김 전문가라고 생각하는 사람들을 조심하십시오. 누군가 자신이 무언가에 대한 전문가라고 말하면 탐색을 중단합니다. 호기심이 느려집니다. 연구와 호기심이 시들면주의도 시들게됩니다. 반면에주의는 지속적인 프로세스로 보는 것이 가장 좋습니다.