나는 나를 죽게 만드는 요통이있다.
9 년 전부터 강직성 척추염 진단을 받았는데 등이 아프지 않았던 날이 기억 나지 않습니다. 그러나 지금은 다릅니다.
허리 통증이 질병에서 비롯된 것이 아니라 불행히도 매일 살아가는 일종의 긴장이나 긴장의 산물이라고 생각합니다.
매년 10 천만 일이 허리 통증으로 인해 손실됩니다. 이 수치는 연습으로 줄일 수 있습니까? Mindfulness 따라서 스트레스를 완화 할 수 있습니까?
확실합니다. 마음 챙김에 대해 말할 때마다 나는 진정됩니다. 나는 그 말을 침착하고 지금하고있는 일에 전적으로 집중하고 흐름을 시도하십시오. 그리고 그것은 내 심장 박동을 느리게 만듭니다.
허리 통증이있는 사람들에게 Mindfulness를 적용한 연구가 수행되었습니다. 여기에 그 연구 중 하나가 있습니다.
342 세에서 20 세 사이의 성인 70 명을 대상으로 한 연구에서 Mindfulness 기반 치료를받은 사람들의 61 %는 통증없이 움직일 수 있다고 느꼈습니다. 이 연구는인지 행동 치료가 통증을 줄이는데 마음 챙김만큼 효과적이라고 결론지었습니다. 그 효과는 적어도 XNUMX 년 동안 지속되었습니다.
통해 인지 행동 치료 고통 스러울 때 생각하고 행동하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 우리는 마음이 고통을 처리하는 방식을 변경함으로써 스트레스와 허리 통증의 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다.
허리 통증을 줄이기위한 마음 챙김 훈련
위에서 논의한 연구에는 XNUMX 주 동안 주 XNUMX 회 XNUMX 시간 그룹 세션. 이 그룹 세션에서 그들은 요가를 명상하고 연습하도록 배웠습니다.
첫 번째 운동 중 하나는 10-20 분, 신체의 다른 부분에 집중하고 모든 감각을 인식하고 수용합니다.
피츠버그 의과 대학의 Dan Cherkin은이 연구의 주 저자이며 마인드 트레이닝은 척추 조작보다 더 오래 지속될 수 있습니다.
연구에 따르면 마음 챙김은 감정, 기억 및 의식을 조절하는 뇌 영역에 신체적 변화를 일으킬 수 있습니다.
Cherkin은 Mindfulness를 배우는 것이인지 행동 치료를 실행하는 것만 큼 달성하기 어려울 수 있음을 인정하지만 온라인 코스가 있으며 Jon Kabat-Zinn 박사의 책 "완전한 위기".
다음은 Jon Kabat-Zinn 박사가 UCM 의과 대학에서 발표 한 회의 동영상입니다. 회의 제목은 "스트레스, 고통 및 질병에 대처하는 마음 챙김":
마음 챙김 기반 스트레스 감소 (MBSR) 프로그램이 유방암에서도 연구되고 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
출처