마음 챙김의 의미 이해

Mindfulness의 개념은 세 부분으로 구성됩니다.

* 양심 : 그가 자신의 경험을 인식하게하는 것은 인간의 차원입니다. 의식이 없다면 인간에게는 아무것도 존재하지 않을 것입니다.

*주의. 주의는 무언가에 초점을 맞춘 인식입니다. 주의력을 훈련 시키면 산만 함없이 효과적으로 활동을 수행 할 수있는 능력이 향상됩니다.

* 기억하십시오. 마음 챙김은 그 순간의 경험에 전적으로주의를 기울여야 함을 상기 시키려고합니다. 하루 중 언제라도 당신이하는 모든 일을 완전히 인식하려고 노력하는 것은 어렵습니다. 당신의 두뇌는 이러한 인식의 필요성을 잊는 경향이 있습니다.

스트레스에 대처할 수 있도록 마음 챙김을 연습하고 싶다고 가정 해 보겠습니다. 일하는 동안해야 할 다음 중요한 작업에 대해 생각하고 스트레스를 받기 시작합니다. 이 스트레스를 인식함으로써, 당신이 할 활동에 대해 지속적으로 걱정하기보다는 자신의 호흡에 의식적인주의를 집중하도록 스스로에게 상기시킵니다.

심호흡하면 눈치 채기 시작합니다 진정하는 데 도움이되는 웰빙의 느낌. 마음 챙김 호흡에 대한 자세한 내용은 X 장을 참조하십시오.

마음 챙김은 판단하지 않고 현재 순간에 배양되어야하며 일련의 긍정적 인 가치에 기여해야합니다. 이것은 우리가 Mindfulness의 개념을 더 세분화 할 수 있음을 의미합니다.

* 현재의 순간에 주목하세요. 현실은 지금 여기에 있습니다. 지금과 같은 느낌을 인식하면됩니다.

* 판단하지 않고. 일반적으로 무언가를 발견하면 과거 조건에 따라 경험에 자동으로 반응합니다. Mindfulness는 무균 반응을 추구하여 가치를 평가하지 않고 경험을있는 그대로 느끼게합니다.

* 긍정적 인 가치를 제공하십시오. 마음 챙김은 친절과 같은 가치를 제공해야합니다.
연민과 친절. 4 장에서는 마음 챙김 실천을 통해 가치를 배양하는 방법에 대해 더 많은 정보를 볼 것입니다.

마음 챙김 명상은 다음을 목표로 할 수 있습니다.

1) 숨.

2) 오감으로.

3) 몸에.

4) 당신의 생각이나 감정에.

5) 당신이하려는 활동에.

마음 챙김을 연습하는 2 가지 방법.

1) 공식적으로.

공식적인 방식으로 마음 챙김을 연습한다는 것은 우리가 마음 챙김 명상 세션을 수행하는 데 전적으로 헌신 할 시간을 예약하십시오. 이 세션을 통해 우리는 우리의주의를 훈련하고 방해되는 생각을 다루는 법을 배울 것입니다. 우리를 둘러싼 모든 것에 대한 친절과 호기심을 키울 것입니다. 향후 포스트에서 정식 명상에 대해 더 자세히 이야기 할 것입니다.

2) 비공식적으로.

이것은 특정한 마음 상태를 확립하려고 노력하다 여기에는 요리, 집 청소, 직장 걷기, 친구와 대화, 운전 등과 같은 일상적인 활동에 높은 집중도가 포함됩니다.

이런 식으로 우리는 인식하고 우리는 현재 순간에 머물도록 우리의 마음을 훈련합니다. 과거 나 미래를 향하지 않고 다음 포스트에서는 마음 챙김을 연습하는이 비공식적 인 방법에 대해 더 자세히 이야기 할 것입니다.

Mindfulness가 일상 생활에 가져다주는 도움.

우리는 삶에 기여하지 않는 일에 대해 많은 시간을 낭비합니다.

이러한 일상의 생각은 우리가 일상 활동을 할 때 우리 마음에 스며 듭니다. 예를 들어 휴식을 취하기 위해 산책을 가기로 결정하면 내일 직장에서 무엇을할지 생각하기 시작할 수 있습니다. 그러므로 우리는 현재의 순간에 살지 않을 것이며, 게다가이 생각 때문에 스트레스, 불안 또는 우울증을 조장 할 것입니다.

마음 챙김은 문제 해결에 초점을 맞추지 않습니다.

마음 챙김은 우선, 문제의 수용. 나중에 문제가 해결 될 수도 있고 없을 수도 있습니다. 예를 들어, 불안 장애를 앓고있는 경우 Mindfulness는 불안감을 부정하거나 그 감정에 맞서 싸우는 대신 그 감정을 받아들이는 방법을 보여줍니다. 문제에 대한이 새로운 접근 방식을 통해 변경 또는 해결이 자연스럽게 발생합니다.

마음 챙김은 문제를 받아들이면 변형됩니다. 수락은 현재 경험을 인정하는 것을 의미하지만, 해결책을 포기하거나 포기하는 것은 아닙니다.