마음 챙김 기술은 건강상의 이점을 보여줍니다

의 정신 기술 Mindfulness (마음 챙김) 선 명상을 포함하여 신체 및 정신 건강 문제가있는 사람들을위한 입증 된 혜택, Journal of Psychiatric Practice에 발표 된 보고서에 따르면.

«에 대한 광범위한 검토 마음 챙김 명상을 포함한 요법 보다 전통적인 요법과 함께 사용하면 효과적인 것으로 나타났습니다»연구 정신과 의사 중 한 명인 William R. Marchand 박사에 따르면

마음 챙김은 호기심, 개방성 및 수용의 태도로 현재 순간의 경험에 집중하는 법을 배웁니다. 다시 말해서 마음 챙김 연습은 아무것도 바꾸지 않고 단순히 현재 순간을 경험하는 것입니다.

조사는 세 가지 기술에 중점을 두었습니다.

• 선 명상, 마음 챙김의 수행을 포함하는 불교의 영적 수행. 일반적으로 호흡 패턴을 이해하는 데 중점을 둡니다.

• 마음 챙김 기반 스트레스 감소 (REBAP), 명상과 요가, 스트레스 교육 및 대처 전략 요소를 결합한 불교의 마음 챙김을 사용하는 세속적 방법.

• 마음 챙김 기반인지 치료 (TCAP) : 우울증의 재발을 방지하기 위해 REBAP와인지 치료의 원칙 (예 : 부정적인 생각의 인식 및 분리)을 결합합니다.

William R. Marchand 박사는 REBAP 및 TCAP가 우울증, 불안에 대한 긍정적 인 효과의 "광범위한 스펙트럼"은 또한 일반적으로 심리적 고통을 감소시킬 수 있습니다. 증거에 따르면 TCAP는 단 극성 우울증에 대한 기존의 치료 (보조 치료)에 대한 추가 및 건강한 사람들의 일반적인 심리적 건강 증진으로 '적극 권장'될 수 있습니다.

또한 선 명상과 TCAP가 통증 관리를위한 보완 적 치료에 유용합니다.

신체 및 정신 건강에 영향을 미치는 이러한 관행은 어떻게 작용합니까? Marchand 박사는 최근 연구에서 마음 챙김 관행이 뇌 구조와 기능 모두에 미치는 영향을 보여 주며, 이는 부분적으로 심리적 이점을 설명 할 수 있습니다.