용어 Mindfulness 오늘날 사람들의 스트레스 감소 및 이완을위한 적용 가능한 치료법 측면에서 널리 사용됩니다. 어떤 사람들은 그것을 유행의 기법이라고 생각하지만 실제로는 불교에 대한 고대 지식을 기반으로합니다. 다음 기사에서 우리는 그것에서 나온 모든 특성과 심리학 방법과 함께 그것에 대한 명확한 정의를 제공하려고 노력할 것입니다. 마찬가지로, 우리는 어린이에게 적용 가능성에 대한 양질의 정보를 제공합니다.
Mindfulness를 정의하는 것은 특정 목표를 가진 방법이 아니기 때문에 상당히 복잡한 작업입니다. 이를 실행하기 위해 사람들은 특정한 것을 찾고 있지 않음을 인식해야합니다. 오히려 관찰을 기반으로 "사고"하는 새로운 방식을 채택하는 것입니다.
어떤 사람들은 그것을 품질이라고 생각하는 반면 다른 사람들은 영적 분야의 증거에서 벗어나지 않고 전체 확장을 포괄하는 개념을 형성하는 데 집중했습니다. 진실은이 모든 경우에서 그것은 목적을 달성하기위한 일련의 절차가 아니라 삶의 방식으로 간주된다는 것입니다. 따라서 그것에 대한 적응은 다른 책을 읽는 것이 아니라 경험 자체를 통해 이루어집니다.
마음 챙김이란 무엇입니까?
우선,이를“전체주의”,“순수주의”또는“의식주의”로 번역하려는 시도가 있었지만 스페인어에서도 영어 용어 인 Mindfulness를 사용하는 것이 선호되었습니다. 이 주제를 참조하십시오. 그러나 그 기원은 실제로는 없지만 단어의 번역으로 발생합니다. 사티, 말 그대로 의식 또는 기억을 의미하는 Pali 언어로.
마음 챙김은 영구적이고 지속적인 마음 챙김 상태 현재 순간에 도달했으며 완전한 의식. 이 라이프 스타일이 제안하는 길은 어떤 대가를 치르더라도 피하는 것입니다 편향, 라벨링, 분석 그리고 선입견을 제쳐두십시오.
이 단어가 설명하는 특성은 모든 인간이 소유하고 있지만 개발 한 사람은 거의 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 사실, 대부분의 경우 사람들은 문제, 싫어하는 것, 삶에 대한 불일치 등에 대한 생각에 빠져 있습니다.
의식적인주의를 통해 우리는 다음과 같은 사항을 정확하게 개발하고자합니다. 우리 삶에서 일어나는 모든 일, 하지만 우리에게 영향을주지 않고 영화를 볼 때와 비슷합니다. 이런 식으로 발생하는 각 상황을 해결하는 방법에 대한 끊임없는 불임의 논의는 사물을있는 그대로 받아들이고 평화를 추구하는 것을 목표로하는 영구적 인 명상이됩니다.
"마음 챙김"의 메커니즘
이 경험이 작용하는 메커니즘을 이해하려면이 분야에서 생각이 에너지를 가지고 있다고 간주된다는 점을 분명히해야합니다. 더 많은 에너지가 그들에게 공급됨에 따라 무질서한 정신 활동을 통해 이들의 무차별적인 세대, 대부분 부정적인 세대는 붕괴로 이어집니다. 그렇기 때문에 스트레스와 우울증이 많이 발생합니다.
이 과정에서 의식이 활성화됩니다. 그녀를 우선시하면 긴장감을 불러 일으키는 넘치는 감정이 밀려납니다. 이것은 그들에게 공급되는 에너지 공급을 중단하여 감소를 유발하고 나중에 사라집니다.
마음 챙김은 관찰 된 분석을 사용하지 않습니다. 분석은 감각을 통해 지각되는 다양한 상황을 연구하기 위해 수행됩니다. 이것은 대답을 안내하는 대신 개인의 능력을 혼란스럽게 만들고 억압하는 생각을 생성하는 거의 멈출 수없는 과정에서 시작됩니다. 그러나 마음 챙김을 사용하여 추구하는 것은 정신 활동을 줄이는 것입니다. 이것은 상황이 좋지 않은 것처럼 보일 때에도 신체의 관계로 이어지고 불가능한 평화 상태에 도달합니다.
그것은 강요된 과정이 아니라, 우리를 괴롭히는 모든 정신 장애의 분리와 중단을 의미하는 지속적인 관심에 대한 점진적인 항복이라는 점에 주목할 가치가 있습니다. 이것은 많은 사람들이 수동적 인 태도를 취하는 것이라고 생각하게 만들 수 있지만 실제로는 관찰과 수용이 현재의 매 순간에 일어나기 때문에 완전히 능동적입니다.
마음 챙김 애플리케이션
- 마음 챙김 기반 스트레스 감소 (REBAP) :
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)이라고도하는이 제품은 최초의 응용 프로그램 중 하나였습니다. 1990 년 미국 매사추세츠 공과 대학을 졸업 한 Jon Kabat-Zinn 박사가 제안했습니다.
MBSR의 원리는 마음 챙김 유지 순간 순간 현재 사건은 수용의 태도를 자극하고 판단 개발을 피합니다. 이런 식으로, 개인이 영구적 인 명상 태도를 취하고, 감정 영역에도 영향을 미치기 때문에 신체 감각에주의를 기울이는 것이 요구됩니다.
이 프로그램은 XNUMX 개월 동안 하루에 XNUMX ~ XNUMX 시간 동안 진행되는 수업으로 구성됩니다. XNUMX 분에서 XNUMX 시간 사이에 타인과의 의사 소통을 개선하고 일상 생활의 각 상황에 대한 인식을 자극하기위한 명상 기법이 제시됩니다. 마음 챙김을 구성하는 공식적인 지침과 함께 느리고 마음 챙김 신체 움직임, 심지어 요가를 개발하는 기술이 제공됩니다.
- 마음 챙김 기반인지 치료 :
MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy)로 더 잘 알려져 있으며이 경험의 가장 최근 응용 프로그램 중 하나입니다. 영구주의와 관련하여 이미 설명한 MBSR을 기반으로하지만인지 치료에 사용되는 다양한 요소를 포함합니다. 여기에는 환자에게 자신의 상태, 부정적인 생각의 영향, 쓸모없는 생각과 감정, 일반적인 일상 생활에 대한 교육이 포함됩니다.
그것의 적용은인지 치료의 요소를 포함하지만 그것과는 상당히 다릅니다. 인지 치료의 기능은 환자의 생각을 바꾸다, 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 대체합니다. 그러나 MBCT는 수용 태도를 기르고 자한다. 부정적인 사고의 영향을 이미 알고있는 환자는 자신을 식별하거나 판단하지 않고 현실을 관찰하고있는 그대로 받아들입니다.
MBSR과는 달리 우울증의 발생과 재발을 줄이기 위해 특별히 고안된 치료법입니다. 50 세기 초에 수행 된 연구에 따르면이 치료법이 우울증을 경험 한 환자의 재발을 최대 XNUMX %까지 줄일 수 있음을 확인했습니다.
아이들을위한 마음 챙김
그 의미, 기능 및 개발 방법이 알려지면 그 존재는 스트레스 해소와 성인의 우울증 발생을 줄이는 데 국한되어 있다고 믿어집니다. 그러나 사실, 마음 챙김은 어린 시절부터 사용할 수 있으며, 성인기에 필요한 상황의 발생을 방지 할 수 있습니다.
어떤 아이들이 마음 챙김 또는 "마음 챙김"을 사용할 수 있습니까?
일반적으로 마음 챙김 운동은 5 세에서 12 세 사이의 어린이를 대상으로합니다. 이 범위에서 응용 프로그램이 제안되는 다양한 사례가 강조됩니다.
- 학습 능력과 학업 성취도를 높이고 싶은 분.
- 자신의 감정을 관리하는 법을 배우고 싶은 아이들.
- 자기 수용에 문제가있는 사람, 자신의 신체 이미지로 인해 자기 몰입 상태가됩니다.
- 이기적인 행동을 보이거나 또래를 공격하는 경향이있는 아이들.
마찬가지로, 그들은 널리 권장됩니다 과잉 행동 문제, 난독증 및 다양한 장애가있는 어린이 자폐증과 관련이 있습니다. 그러나 Mindfulness는 이러한 상태에 대한 치료법이 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 오히려 그것은 교육 및 정서적 분야에서 그들의 발전을 자극하고 선호하는 도구를 구성합니다.
어린이의 마음 챙김 운동 기간은 성인보다 훨씬 짧다는 점에 유의하는 것이 매우 중요합니다. 위에서 언급했듯이 성인의 경우 매일 2 ~ 3 시간 동안 적용해야합니다. 그러나 어린이의 경우 일주일에 15 ~ 30 회 약 15 ~ XNUMX 분이면 충분합니다. 또한 기간은 연령에 따라 다릅니다. 나이가 많을수록 XNUMX 분 이상 명상을 할 수 있습니다.
아이들을위한 마음 챙김 기법
응용 프로그램 아이들의 마음 챙김 그것은 대부분의 경우 그들이 역학을 이해하고 명상에 완전히 들어갈 수있게 해주는 일련의 은유로 구성됩니다.
어린이, 부모, 교사를 마음 챙김에 소개하는 다양한 기술을 설명하는 "개구리처럼 조용하고 세심한"을 포함하여이 주제에 대한 전문적인 책이 많이 있습니다. 그러나 방법론의 구조에 대한 아이디어를 제공하는 일련의 일반적인 팁이 아래에 제공됩니다.
- 마음 챙김을 연습 할 조용한 장소를 선택하십시오.
- 아이들이 완전히 편안하다고 느끼는 안전하고 평화로운 장소에 정신적으로 자리를 잡도록 권장합니다.
- 특정 시간에 일시 중지합니다. 즉, 명상하고 모든 것을 잊고 긴장을 풀기 위해 정신적으로나 육체적으로 멈 춥니 다.
- 올바른 호흡을위한 운동.
- 역학의 본질을 아이들에게 설명하기 위해 은유를 사용합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 서핑 배우기 : 파도는 변화하거나 통제 할 수 없지만 넘어지지 않고 움직이는 법을 배울 수있는 삶의 다양한 상황을 나타냅니다.
- 개구리라고 상상해보세요. 움직이지 않고 앉아있는 상태로 모든 것을 관찰하는 것으로 구성됩니다.
- 일기 예보 : 아이들은 그들이 내부에있는 상태와 어떤 기후가 유사한 지 상상하고 외부에서 발견 된 것과 비교하도록 초대받습니다.
아이들을위한 마음 챙김의 이점
관찰을 통해 아이들에게 명상하도록 가르치면 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.
- 주요 이점은 집중력 향상, 학습 시간과 숙제 완료에 큰 도움이 될 것입니다. 주의 산만 문제가 줄어들고 지식이 더 빠르고 효과적으로 습득되어 다른 활동을 개발할 수있는 공간과 시간이 주어집니다.
- 어린 시절부터 환경을주의 깊게 관찰하는 법을 배울 수 있으며, 성장함에 따라 환경에서 발전하는 데 유리할 것입니다.
- 마음 챙김은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 일상적인 학교 활동, 평가 및 반 친구들과의 관계로 인한 스트레스를 줄이거 나 제거하는 방법을 나타냅니다.
- 일관된 정신 운동은 기억력을 향상시킵니다.
- 마지막으로 관찰과 수용을 통한 지속적인 명상은 어린이의 감성 지능을 자극하지 않을 것으로 예상됩니다. 이것은 결정을 내리고 가족, 친구 및 파트너와 상호 작용하는 방식에 유리할 것입니다.
마음 챙김 u로 알려진 사소함 관찰 치료는 생활 방식입니다 평화에 대한 추구를 기반으로, 수용을 통해 동양에서 시작되었지만 이제는 널리 받아 들여진 세계의 서부로 퍼졌습니다. 평화에 대해 아는 것이 중요합니다. 생명. 이 기사가 이에 대한 정보를 제공하고 의견이나 경험에 대한 의견을 남기기를 바랍니다.