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며칠 전 우리는 명상이 어떻게 뇌의 신체적 변화를 일으키는 지에 대해 이야기했습니다: 추론 능력과 관련된 회백질을 증가시키고 감정 조절을 담당하는 뇌의 일부인 해마의 크기를 증가시킵니다.
매일 명상하는 사람들은 보통 더 차분한 사람들입니다. 우리는 이미 평온한 마음을 갖는 것이 삶에서 더 큰 웰빙을 제공 할 것이라는 것을 이미 알고 있으므로 일을 시작하고 하루에 10 분 동안 명상을 할 것입니다.
기억해야 할 2 가지 사항 :
1) 하루 중 몇시에 그 10 분을 명상에 바칠 수 있는지 확인해야합니다. 당신은 이미 당신의 일상과 일정을 알고 있으니 몇 분을 시간을내어 아침 식사 전, 집을 떠나기 전, 식사 후, 저녁 식사 전 등 10 분을 언제 먹을 수 있는지 생각해보십시오.
명상 할 때, 누구에게도 방해받지 않고 10 분 동안 명상 할 수 있다고 생각하는 순간을 결정하십시오.
이 결정은 나머지 날 동안 적어도 10 분 동안 명상하겠다는 약속을 이행 할 수 있도록하는 열쇠입니다.
2)라는 응용 프로그램을 다운로드 할 것입니다. 통찰력 타이머.
명상을 원하는 모든 사람의 작업을 용이하게하기 위해 독점적으로 개발 된 응용 프로그램입니다. 또한 전 세계의 명상가를위한 일종의 소셜 네트워크입니다. 명상하고 그룹을 형성하고 가이드 명상에 액세스하는 다른 사람들과 연락 할 수 있습니다.
명상하는 데이 신청서가 필요한가요? 아니요, 물론 아닙니다 ... 카운트 다운하는 타이머가 있으며 예를 들어 2 분마다 다른 "공"사운드를 활성화 할 수 있습니다.
명상을 일상 생활에 통합 할 수 있도록이 두 단계를 수행하는 것이 좋습니다. 날이 갈수록 감정을 어떻게 더 잘 제어하는지 알게 될 것입니다.