미루는 것을 멈추는 방법에 대한 과학적 가이드

미루는 일에 직면 할 때 항상 직면해야하는 것입니다. 우리가하고 싶지 않다는 것을. 인간이 존재하기 때문에 그는 자신이해야 할 일을 미루거나 회피했다.

가장 생산적인 순간에 미루지 않으면 만족하고 성취감을 느낍니다. 오늘 생산성의 순간을 일상의 일부로 만드는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

이 가이드의 목적은 지연의 원인을 찾고, 지연을 극복하는 데 사용할 수있는 입증 된 팁을 공유하고, 더 쉽게 조치를 취할 수있는 유용한 전략을 다루는 것입니다.

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[는 Toc]

이 기사에서 다룰 기본 사항을 이해하는 것으로 시작하겠습니다.

I. 미루는 과학

지연이란 무엇입니까?

인간은 수세기 동안 미루 었습니다. 사실 문제는 시간을 초월하여 소크라테스와 아리스토텔레스와 같은 고대 그리스 철학자들이 이러한 유형의 행동을 설명하는 단어를 개발했습니다. 아크라 시아.

아크라 시아 그것은 당신의 더 나은 판단에 반하는 행동의 상태입니다. 다른 일을해야한다는 것을 알면서도 한 가지 일을 할 때입니다. 느슨하게 번역하면 akrasia는 미루거나 자제력이 부족하다고 말할 수 있습니다.

다음은 현대적인 정의입니다.

미루는 작업 또는 작업 집합을 지연 또는 연기하는 행위입니다. 따라서 그것을 미루는 것, akrasia 또는 다른 것으로 언급한다면, 그것은 당신이하기로 한 일을 계속하는 것을 방해하는 힘입니다.

이것에 대해 자세히 알아보기 전에 잠시 멈춰 보겠습니다.

작업을 연기하는 이유는 무엇입니까?

우리가 미루는 이유는 무엇입니까? 우리가해야 할 일을 피하게 만드는 뇌에서 무슨 일이 일어나고 있습니까?

이것은 약간의 과학을 가져 오기에 좋은 시간입니다. 행동 심리학 연구에 따르면 «일시적인 불일치«, 미루는 것이 우리의 좋은 의도를 파괴하는 이유를 설명하는 데 도움이됩니다. 시간 불일치는 미래의 보상을 희생하면서 즉각적인 보상을 추구하는 인간 두뇌의 경향을 나타냅니다.

이것을 이해하는 가장 좋은 방법은 두 개의 'I'가 있다고 상상하는 것입니다. 현재의 자신과 미래의 자신. 체중 감량, 책 쓰기 또는 언어 학습과 같은 목표를 설정함으로써 실제로 미래의 자신을위한 계획을 세우는 것입니다. 당신은 당신의 삶이 미래에 어떻게되기를 원하는지 상상하고 있습니다. 연구자들은 당신이 미래의 자신에 대해 생각할 때 장기적인 이점이있는 행동을 취하는 것의 가치를 두뇌가보기가 매우 쉽다는 것을 발견했습니다. Future Self는 장기적인 보상을 중요하게 생각합니다.

두 '나'의 전투를 설명하는 TED 컨퍼런스.

그러나, 미래의 자아는 목표를 세울 수 있지만 현재의 자아 만이 행동을 취할 수 있습니다. 결정을 내릴 때가되면, 당신은 현재 순간에있을 것이고, 당신의 두뇌는 현재 당신에 대해 생각하고 있습니다. 연구자들은 현재의 제가 장기적인 보상이 아니라 즉각적인 만족을 매우 좋아한다는 것을 발견했습니다.

따라서, 현재 자아와 미래 자아는 종종 서로 모순됩니다. 미래의 나는 몸매를 원하지만 현재의 나는 도넛을 원합니다.

마찬가지로 많은 젊은이들이 20 ~ 30 대 은퇴를위한 저축이 중요하다는 것을 알고 있지만 현재의 내가 은퇴를 위해 저축하는 것보다 새 신발을 사는 것이 훨씬 쉽습니다.

장기적인 결과와 보상은 현재 자신에게 동기를 부여하는 데 의존 할 수 없습니다. 대신에 미래의 보상과 처벌을 현재 순간으로 옮기는 방법을 찾으십시오. 미래의 결과를 현재의 결과로 만들어야합니다.

II. 미루는 것을 멈추는 방법

건초 미루는 일을 막기 위해 사용할 수있는 다양한 전략이 있습니다. 다음으로 각 개념을 간략하게 설명하고 설명하겠습니다.

옵션 1 : 조치를 더 즉각적으로 취한 것에 대한 보상

장기 옵션의 이점을보다 즉각적으로 만드는 방법을 찾을 수 있다면 미루는 것을 피하는 것이 더 쉬워집니다. 현재 순간에 미래의 보상을 가져 오는 가장 좋은 방법 중 하나는 로 알려진 전략 "유혹의 그룹".

유혹의 그룹화는 행동 경제학에 의해 수행 된 연구에서 나온 개념입니다 케이티 밀크 맨 펜실베니아 대학교에서.

기본 형식은 다음과 같습니다. [미루는 일]을하는 동안 [좋아하는 일]을하십시오.

여기 몇 가지가 있습니다 그룹화 유혹의 일반적인 예 :

• 들어라. 오디오 북 또는 운동하는 동안 좋아하는 팟 캐스트.
• 다림질을하거나 집안일을하는 동안 좋아하는 쇼를보세요.
• 어려운 동료와 매달 만나는 동안 좋아하는 레스토랑에서 식사를합니다.

옵션 2 : 미루는 결과를 더 즉시 확인

미루기 비용을 늦게 지불하기보다 더 빨리 지불하도록하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 운동을 중단하더라도 건강이 즉시 악화되지는 않습니다. 미루는 데 드는 비용은이 게으른 행동의 몇 주와 몇 달 후에 만 ​​고통스러워집니다. 그러나 다음 주 월요일 오전 7시에 친구와 훈련하기로 약속하면 훈련을 건너 뛰는 비용이 더 즉각적으로 발생합니다. 이 운동을 놓치면 바보처럼 느껴질 것입니다.

또 다른 옵션은 일주일에 3 일 훈련하러 갈 것이라고 가족 구성원과 베팅하십시오. 준수하지 않으면 그에게 30 유로를 주어야합니다.

옵션 3 : 향후 작업 설계

미루는 것을 극복하기 위해 심리학자들이 가장 좋아하는 도구 중 하나는 "커밋 메커니즘". 타협 메커니즘은 미래의 행동을 설계함으로써 미루는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

예 식습관 조절 가능 더 큰 크기로 구매하지 않고 개별 패키지로 음식을 구매합니다. 소셜 미디어 앱을 제거하여 전화 시간 낭비를 막을 수 있습니다.

자동 이체를 생성하여 긴급 저축 기금을 구축 할 수 있습니다.매달 저축 계좌로

이것은 미루는 기회를 줄이는 데 도움이되는 참여 메커니즘의 예입니다.

옵션 4 : 작업을 더 쉽게 수행

지연으로 인한 마찰은 일반적으로 행동을 시작하는 데 집중됩니다. 일단 시작하면 계속 작업하는 것이 덜 고통 스럽습니다. 습관이 작고 시작하기 쉬우면 미루지 않을 가능성이 적기 때문에 이것은 습관을 줄이는 좋은 이유입니다.

예 유명한 작가의 놀라운 생산성을 보자 안토니 트롤로 페. 그는 47 편의 소설, 18 편의 논픽션 작품, 12 편의 단편 소설, 2 편의 희곡, 다양한 기사와 편지를 출간했습니다. 그랬던 것처럼? 트롤 로프는 장이나 책을 완성하여 자신의 진행 상황을 측정하는 대신 15 분 단위로 진행 상황을 측정했습니다. 그는 250 분마다 15 개의 단어를 목표로 설정하고 매일 15 시간 동안이 패턴을 계속했습니다. 이 접근 방식을 통해 그는 책을 쓰는 큰 작업을 계속하면서 XNUMX 분마다 만족감과 성취감을 누릴 수있었습니다.

특정 행동을 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나는 2 분 규칙, 그것은 무엇을 말하는가: "새로운 습관을 시작하는 데 XNUMX ​​분도 걸리지 않습니다.". 아이디어는 가능한 한 쉽게 시작하여 습관을 더 많이 확장 할 수 있도록하는 것입니다. 일단 무언가를 시작하면 계속하는 것이 더 쉽습니다. 2 분 규칙은 지연과 게으름을 극복합니다. 이렇게하면 측정을 더 쉽게 시작할 수 있습니다.

III. 일관성 유지 : 미루는 습관을 없애는 방법?

좋습니다. 우리는 일상 생활에서 미루는 것을 극복하기위한 다양한 전략을 다루었습니다. 지금, 생산성을 장기적인 습관으로 만드는 몇 가지 방법을 살펴 보겠습니다. 미루는 일이 우리 삶에 다시 나타나는 것을 방지합니다.

리 아이비 방법

잠시 후 다시 미루는 것이 그렇게 쉬운 이유 중 하나는 무엇이 중요하고 무엇을 먼저해야하는지 결정하는 명확한 시스템이 없습니다.

내가 본 최고의 생산성 시스템 중 하나는 또한 가장 단순한 시스템 중 하나입니다. 라 불려진다 "리 아이비 방법" XNUMX 단계로 구성됩니다.

1. 매일 업무를 마칠 때 생산적인 아침을 보내는 데 필요한 XNUMX 가지 가장 중요한 사항을 적어 둡니다. XNUMX 개 이상의 작업을 작성하지 마십시오.
2.  이 XNUMX 가지 작업의 우선 순위를 정하십시오.
3.  아침이 오면 첫 번째 작업에만 집중하십시오.
4.  같은 방법으로 목록을 완성하십시오. 하루가 끝나면 다음날 XNUMX 개의 작업 목록을 새로 만드십시오.
5.  이 과정을 매일 반복하십시오.

그토록 효과적인 이유는 다음과 같습니다.

출근하기에 충분히 간단합니다. 이와 같은 방법에 대한 주요 비판은 너무 기본적이라는 것입니다. 그들은 삶의 모든 복잡성과 뉘앙스를 고려하지 않습니다. 긴급 상황이 발생하면 어떻게합니까? 예, 응급 상황과 예기치 않은주의 산만이 발생할 것입니다. 무시하고 가능한 한 빨리 우선 순위 목록으로 돌아가십시오. 간단한 규칙을 사용하여 복잡한 행동을 안내하십시오.

어려운 결정을 내 리도록 강요합니다. 정확히 여섯 가지 중요한 작업을 결정하는 데 마법 같은 것이 없다고 생각합니다. 하루에 XNUMX 개의 작업 만 가능합니다. 그러나 나는 자신에게 한계를 부과하는 데 마법 같은 것이 있다고 생각합니다. 아이디어가 너무 많을 때 (또는 할 일에 압도 당했을 때) 최선의 방법은 아이디어를 정리하고 절대적으로 필요하지 않은 것은 잘라내는 것 같습니다. 제한은 당신을 더 좋게 만들 수 있습니다. Lee의 방법은 워렌 버핏 규칙 25-5 , 다섯 가지 중요한 작업에만 집중하고 나머지는 무시해야합니다.

시작 마찰이 제거됩니다. 대부분의 작업에 대한 가장 큰 장애물은 시작하는 것입니다. (소파에서 내리는 것은 어려울 수 있지만 실제로 달리기를 시작하면 운동을 끝내는 것이 훨씬 쉽습니다.)

하나의 작업에 집중해야합니다. 현대 사회는 멀티 태스킹을 좋아합니다. 멀티 태스킹의 신화는 바쁘다는 것이 더 나아지는 것과 동의어라는 것입니다. 진실의 정반대입니다. 우선 순위가 적 으면 더 나은 직업으로 이어집니다. 어떤 과목의 전문가 (선수, 예술가, 과학자, 교사)를 살펴보면 그들 모두에서 공통적 인 특성 인 집중을 발견하게 될 것입니다. 그 이유는 간단합니다. 시간을 열 가지 방식으로 지속적으로 나누면 작업을 잘할 수 없습니다. 숙달에는 집중과 일관성이 필요합니다.

사용하는 방법에 관계없이 결론은 다음과 같습니다. 매일 가장 중요한 일을 먼저하십시오 그리고 첫 번째 작업의 추진력으로 다음 작업으로 이동하십시오.

이 짧은 미루기 안내서가 도움이 되었기를 바랍니다.