분노 또는 분노를 효과적으로 제어하는 ​​방법

심리학자들은 분노, 분노 또는 분노를 제어하는 ​​방법을 모르는 사람들을 제시하는 것이 매우 일반적입니다. 이 분야를 전문으로하는 전문가를 찾을 수도 있습니다. 매우 일반적인 문제이기 때문에 우리는 그것에 대해 이야기하고 귀하 또는 귀하가 아는 사람에게 도움이 될 몇 가지 팁을 설명하고 싶었습니다.

분노의 의미를 아십시오

이해하기 전에 분노를 제어하는 ​​방법, 우리는 분노의 의미와 원인을 알아야합니다.

분노 또는 분노는 과민성을 통해 표현되는 감정으로 정의됩니다. 이것은 신체적으로나인지 적으로 행동을 수정하여 그것을 느끼는 사람에게 상당한 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 분노는 공격자가 위협을 막기위한 일련의 행동으로 정의되기도합니다.

주요 문제와 우리가 통제해야하는 분노, 분노 또는 분노, 사람이 그 상태에있는 동안 그는 객관적이고 자신의 행동의 결과를 이해하는 능력을 잃게됩니다. 그렇기 때문에 분노에 문제가있는 사람은 대부분 생각없이 말하거나 행동을하고 후회할 수 있습니다.

분노의 원인은 무엇입니까?

분노의 원인 중 우리는 불의, 고통, 두려움과 좌절. 

• 예를 들어, 누군가가 우리의 권리를 침해 할 때 불의가있을 수 있습니다.
• 통증은 여러 유형이있을 수 있지만 일반적으로 감정적으로 상처를 입을 때 발생합니다.
• 두려움은 우리가 일어날 일을 두려워 할 때입니다.
• 그들은 우리의 행동을 거부 할 때 좌절감을 느낍니다.

분노는 보통 세 가지 경우에 발생합니다. 첫 번째는 좌절스러운 상황으로, 목표를 달성하지 못할 때 발생할 수 있습니다. 두 번째는 이미 불의에 대해 언급 한 것이고 세 번째는 예를 들어 자동 판매기에 동전을 넣은 후 대우를받지 못하는 등 학습 한 행동에 대한 보상을받지 못하는 경우입니다.

분노의 증상 파악

광견병에는 두 가지 유형의 증상이 있습니다. 수동적이고 공격적입니다.

• 수동적 분노는 열정을 잃고, 자신을 실패하는 경향이 있고, 정신적 조작, 자신을 비난하고, 강박적인 행동을 개발하고, 모든 종류의 갈등을 피하는 등 여러 가지 증상을 가질 수 있습니다.
• 반면에 공격적인 분노는 감정의 취약성, 사람이나 사물에 대한 증오심을 키우고 상황을 조장하려는 것과 같은 증상을 보입니다.

분노를 효과적으로 관리하기위한 최고의 팁

일단 우리가 이해하면 분노 란 무엇이며 그 원인과 증상 그것으로 고통받는 개인들 (실제로 우리 모두는 어느 시점에서 고통받을 수 있음); 이제 몇 가지 방법을 언급하겠습니다 분노를 조절하다 보통 분노 문제가있는 사람들을 위해.

분노를 제어하기위한 분노 축적 방지

우리가 위에서 설명한 원인과 같은 불리한 상황에 반응하지 않고 분노의 에피소드를 추가한다면, 우리는이 분노를 조금씩 우리 안에 축적 할 것입니다. 이것은 특정 시간에 분노 공격을 제어하는 ​​효과적인 방법으로 볼 수 있습니다. 그러나 반응하지 않고 분노를 축적함으로써 우리는 내면에 상처를 입히고 언제든지 '폭발'할 가능성을 높일 수 있습니다. 예를 들어 작업으로 인해 문제가 발생할 때 파트너와 같이 표시가 가장 적은 사람들에게 일반적으로 발생합니다.

항상 승자와 패자가 있다고 생각하지 마십시오

때때로 우리는 승자와 패자라는 양면 만이 있다고 믿습니다. 이 문제는 우리의 목표를 초과하거나 달성 할 수 없기 때문에 매우 일반적입니다. 우리는 실패 또는 패배자라고 느낄 수 있습니다. 분노를 제어하려면 항상이기는 ​​것은 아니며 졌을 때 더 많이이기는 것을 받아들이는 법을 배워야합니다.

휴식과 휴식이 필요합니다

과민 반응을 피하기 위해 충분한 휴식을 취하는 것이 매우 필요합니다. 이를 위해서는 일상 활동으로 인한 피로를 회복 할 수있는 정상적인 일정에 따라 잠을 잘 수 있도록 생활을 정리해야합니다. 모든 신체가 다르기 때문에 그와 하루 동안 수행되는 활동에 따라 각 사람은 완전히 회복하는 데 필요한 시간을 가질 것입니다.

반면에 획득 명상과 같은 이완 습관 분노를 제어하는 ​​데 효과적으로 도움이 될 수 있습니다. 좋은 옵션은 요가 연습, 이미 언급 한 명상 또는 마음 챙김. 뿐만 아니라 수행하려고 자기 통제 기술 분노의 순간에 이성을 되 찾을 수 있습니다.

결과를 곰곰이 생각해 보면서 분노를 조절하십시오

화난 폭발로 고통받는 사람은 일반적으로 당신의 행동의 결과; 이 공격에서 수행되기 때문입니다. 그러나 물이 진정되면 원인과 행동을 잊는 경향이 있습니다.

한 사람이 자신이 한 일이나 말을 알고있을 때 후회의 에피소드가옵니다. 문제는 그들이 당신을 빨리 잊거나 사과만으로 문제를 해결하기에 충분하다고 믿는 경향이 있다는 것입니다. 실제로 그들이 정신 건강에주의를 기울이고 혼자서 또는 치료사의 도움을 받아 자신의 분노를 시정하거나 통제해야 할 때 (문제를 해결하는 데 필요한 도구를 제공하므로 우리의 권장 사항입니다.) 효과적으로).

장소를 가거나 문제가있는 사람들과 이야기하지 않도록하여 분노를 제어하십시오.

우리가 우리를 짜증나게 할 수있는 사이트 나 사람을 좋아하지 않는다는 것을 알고있는 경우 그들을 피하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않다면 분노를 효과적으로 통제하지 못할 가능성이 큽니다.

우리가 견딜 수없는 곳과 종종 모든 사람에게 불쾌한 "유독 한 사람들"이 있습니다. 첫 번째 경우, 장소에 따라 피할 수도 있고 피할 수도 없을 수도 있습니다. 두 번째는 사람이기 때문에 그녀와 대화하여 조건을 설정하여 미래의 문제를 피할 수 있습니다.

가장 좋은 방법은 심리학자에게가는 것입니다

분노를 제어 할 수있는 방법을 온라인에서 찾고 있다는 점을 높이 평가하지만 가장 좋은 방법은 항상 해당 지역을 전문으로하는 치료사와 함께 치료하는 것입니다. 많은 경우 정신적 문제는 우리가 알지 못하는 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 심리학자들은 우리의 질병 대부분을 결정할 수 있도록 정신 영역을 아주 잘 연구했습니다.

그렇기 때문에 분노를 제어 할 수없는 경우 해당 지역의 전문가에게 가도록 권장합니다.. 그러나 우리는 당신이 내리는 모든 결정 (자신이 시도하거나 심리학자에게 가십시오)이 진정으로 변화를 이루기 위해 의지력과 인내가 필요할 것으로 예상합니다.