분노 그것은 인간의 가장 파괴적인 감정 중 하나입니다. 그만큼 문제 이러한 분노의 폭발이 사람에게 빈번해질 때 심각한 일이 발생합니다. 우리는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
분노를 관리하는 방법에는 여러 가지가 있지만 가장 효과적인 방법에 초점을 맞출 것입니다.
1) 당신의 기분을 인식하십시오 :
갑자기 분노가 올 수 있지만, 분노가 머릿속에 터지기 전에 우리의 정신과 몸은 보통 경계합니다. 분노가 문을 열지 않도록 마음을 통제하고 경계를 유지해야 할 때 이러한 경계 상태에 있습니다.
2) 호흡 조절.
분노가 이미 머릿속에 들어 왔든 없든, 호흡을 조절하는 것은 침착 함을 유지하고 모으는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
호흡에 집중하고 심호흡하십시오.
3) 장면을 종료합니다.
분노가 터질 것 같으면 산책을 나가는 것이 가장 좋습니다.
그 산책을 이용하여 긴장을 풀고 숨을 기억하고 생각을 통제하십시오. 당신의 마음은 분명히 회오리 바람이 될 것입니다. 호흡과 걷기는 통제력을 회복하는 데 도움이됩니다.
4) 분노 또는 분노의 대안을 생각하십시오.
분노를 표현하는 것에는 분명 대안이 있습니다. 닥치고 철수 할 수 있습니다. 다음 날, 머리가 더 명료 해지면 더 적절한 응답을 줄 준비가 확실히 될 것입니다.
5) 어떤 상황에서도 유머.
진지한 웃음은 모든 병을 고치므로 좋은 선택은 장면의 유머러스 한면을 보거나 웃음 영화를 보는 것입니다. 정말 편안합니다 🙂
Youtube에 클래식을 남겨드립니다.