아이들은 좋은 신체적, 정서적 발달에 필수적이기 때문에 자신의 감정을 인식하고 관리하는 법을 배워야합니다. 아이들은 어둠을 두려워 할 수 있고, 급우들과의 문제, 학년에 대한 압력을 가질 수 있습니다. 각 어린이는 자신의 두려움, 불안 또는 심지어 스트레스를 경험할 수 있으므로 이러한 감정을 인식하는 것 외에도 이러한 감정을 인식하는 것이 필요합니다. 그들을 다루는 방법을 알고 부정적인 감정이 지배하지 않는다는 것을 알 수 있습니다.
자녀가 자신과 이러한 불안감이나 스트레스에 대해 잘하는 법을 배우도록, 이러한 감정을 처리 할 수있는 적절한 전략을 갖출 수 있도록 몇 가지 이완 기술을 가르 칠 수 있습니다. 그들은 스스로를 제어 할 수있는 충분한 도구가 있기 때문에 더 차분하고 자신감을 가질 것입니다. 또한 평생 동안 도움이 될 것입니다.
규칙적인 휴식과 명상은 당신이 감정적으로 더 탄력 있고 더 차분한 마음을 갖도록 도와 줄 수 있습니다. 긴장을 풀기위한이 간단한 운동을 통해 긍정적 인 것과 부정적인 감정을 제어하는 방법을 배울 수 있습니다. 이러한 이완 기술은 수면 장애, 행동 문제, 집중 장애, 불안 및 낮은 자존감이있는 어린이를 도울 수 있습니다.
아이에 따라 일부 기술이 다른 기술보다 더 잘 작동 할 수 있으며, 이러한 기술을 가르치려는 어린이에게 어떤 기술이 더 좋을지 생각해야합니다. 자녀에게 다음 기술 중 하나 또는 두 가지를 가르쳐 자녀의 나이와 개인적 특성에 따라 어떤 것이 가장 적합한 지 생각해보십시오.그런 다음 더 추가하여 자녀가 가장 좋아하거나 더 편하게 할 수있는 기술을 선택하도록 할 수 있습니다.
진정 스위치
'차분한 스위치'를 찾고 생성하려면 어른이이 정신적 과정에서 아이를 안내하여 아이가 침착 한 스위치가 어떤 것인지, 어디에 있는지 배우도록해야합니다. 올바른 안내와 차분한 환경에서 다음과 같이 말해야합니다.
평온하고 평화로운 시간을 기억하세요. 해변에서 휴가를 보내거나 책을 읽거나 아주 사랑하는 사람과 포옹을 즐길 때가 될 수 있습니다. 당신의 마음을 그 장소로 여행하고 거기에 있다고 상상하십시오. 본 것을보고,들은 것을 듣고, 얼마나 기분이 좋았는지 기억하십시오. 기억에 대해 생각할 때 기억의 색을 더 밝게 만들고 소리를 더 크게 만드십시오.
이제 조용한 기억으로 생각하면서 오른손으로 엄지와 검지를 꽉 쥐십시오. 다음에 불안하거나 걱정이 될 때 엄지와 검지를 꽉 쥐고 기억에 평화를 가져다주는 장소를 기억하십시오. 그것은 진정 스위치가 될 것이며 기분이 나아지고 긴장을 풀기 위해 필요할 때마다 누를 수 있습니다.
심호흡
심호흡은 스트레스에 대한 신체의 자연스러운 반응을 늦추는 효과적인 방법입니다. 그것은 심박수를 늦추고 혈압을 낮추며 통제되는 느낌을 제공합니다. 이 간단한 기술은 모든 연령대의 누구나 할 수 있습니다.
- 깊게 흡입
- 잠시 숨을 참아
- 천천히 공기를 내 보낸다
- 편안해질 때까지 심호흡을 반복하십시오.
점진적 근육 이완
점진적 근육 이완은 스트레스를 해소하는 훌륭한 방법을 제공합니다. 이것은 신체의 다른 근육 그룹을 긴장시킨 다음 이완시킴으로써 달성됩니다. 아이들과 함께하기 위해서는 각 단계에서 지침이되어 다음을 물어야합니다.
- 얼굴. 냄새가 나는 것처럼 코와 이마를 문지른 다음 긴장을 푸십시오. 세 번 반복하십시오.
- 입 부분 뼈를 물어 뜯는 개처럼 턱을 꽉 쥐고 상상의 뼈를 놓고 턱이 완전히 풀리도록해야합니다. 세 번 반복하십시오.
- 팔과 어깨. 팔을 앞으로 쭉 뻗은 다음 머리 위로 올리고 가능한 한 멀리 쭉 뻗는다. 팔을 떨어 뜨리고 풀어 주도록하세요. 세 번 반복하십시오.
- 손과 팔. 한 손으로 오렌지를 최대한 세게 쥐고 그 오렌지를 땅에 떨어 뜨리고 팔과 손이 이완되도록한다고 상상해보십시오. 세 번 반복 한 다음 다른 팔로 전환하십시오.
- 배. 등을 대고 바람 근육을 최대한 세게 조입니다. 그런 다음 놓아두고 휴식을 취하십시오. 세 번 반복하고 동일한 서기 기술을 수행하고 3 번 반복합니다.
- 발과 다리. 해변의 모래를 파는 것처럼 발가락을 땅에 대고 누르십시오. 번갈아 가며 다리에 닿을만큼 충분히 넓게 펴고 긴장을 풉니 다. 세 번 반복하십시오.
이러한 각 기술을 사용하여 매번 몸이 이완 될 때 신체가 얼마나 좋은지 알아 차 리도록 자녀를 격려하십시오. 목표는 이러한 운동을 통해 전신 이완을 달성하는 것입니다.
풍선 기술
이 기술은 쉽고 주의력 결핍 과잉 행동 장애가있는 어린이에게 효과적입니다. 아이는 그것이 풍선이라고 상상해야 할 것이고, 그가 그의 폐를 채우고 더 이상 공기가 들어갈 수 없다는 것을 알아 차릴 때까지 아주 깊게 숨을들이 마셔야 할 것입니다.
그런 다음 매우 천천히 숨을 내쉬고 운동을 여러 번 반복해야합니다. 이렇게하면 훨씬 더 차분하고 편안한 느낌을받을 수 있으며 필요할 때마다이 기술을 사용할 수 있습니다.
거북이 기술
아이는 자신이 거북이라고 상상하고 바닥에 엎드려 야합니다. 그런 다음 해가지고 자야한다고 그에게 말할 것입니다. 조금씩 그는 다리와 팔을 조금씩 수축하기 시작해야하며, 거북이의 속도가 느려집니다. 등이 거북 껍질 인 것처럼 팔과 다리를 낮게 접은 상태에서 등 아래로 들어가 자세를 완료해야합니다.
눈을 감고 침착하게 숨을 쉬고 3 분 동안이 자세를 유지해야합니다. 그러면 낮이되며 다리와 팔을 아주 천천히 뺄 수 있다는 말을 듣게됩니다. 일단 시작 위치에 있으면 앉아서 어떻게 느꼈는지 토론해야합니다.