유혹을 극복하기위한 8 가지 지침을보기 전에 0 분 정도의이 비디오를 시청하여 의지력을 조금 더 재충전하십시오.
나는 이미 몇 년 전에이 비디오를 편집했지만 여전히 그 비디오, 특히 음악을 좋아합니다. 나는 그것이 당신이 자신의 악마를 물리 칠 동기를 부여하기를 바랍니다.
[매쉬 쉐어]나는 흡연자 (하루 4 개비)이며 하루에 2 개비로 소비를 줄이고 싶습니다. 아니요, 담배를 끊고 싶지 않습니다. 소비를 줄이려면 공포가 들기 때문에 8을 확립했습니다. 지침 내 목적을 달성하는 데 도움이됩니다. 또한이를 사용하여 새로운 건강한 습관 당신의 삶에서.
1) 악으로 돌아 가게 만드는 생각을 중단하십시오.
우리 모두는 우리의 뇌가 쾌락 주의적 부분이 원하는 것을하도록 속이는 유혹의 순간을 가지고 있습니다. "오늘 하루에 마땅한 담배를 하나 더 마시십시오." 우리의 뇌는 역사상 가장 위대한 유다입니다! 😉
우리는 이러한 자기 망상을 깨달아야 싹을 싹 틔울 수 있습니다. 약간의 팔 굽혀 펴기를하고, 자신을 교차하고 (신자라면) 산책하고, 소리를 지르십시오!… 유혹적인 생각을 방해하기 위해 무엇이든하십시오.
2) 최종 결과에 집중하십시오.
운동하러 나가는 대신 집에 머물고 싶은 유혹을 받으면 운동하기로 결정한 이유를 기억하고, 최종 결과에 대해 생각하고, 활기차고 아름답게 보이는 자신을 시각화하십시오.
3) 생각 나게하는 것으로 삶을 채우십시오.
자신이하고 싶은 일을 설명하는 편지를 쓰십시오. 거울을 보며 자신에게 설명하는 것보다 낫습니다. (누군가가 당신을 볼 때, 그들은 당신이 미쳤다고 생각할 수 있으며, 정당한 이유가 있습니다). 목표를 상기 시키거나 격려하는 작은 메모로 집안의 평소 공간을 채우십시오.
기억하기 위해 주머니에 부적을 보관하십시오. 더 강력 해 지므로 당신의 감정을 불러 일으키는 것을 사용하십시오. 이미 선택 하셨나요?
4) 싸움이있다 : 고통에 대한 즐거움.
인간의 삶은 고통을 피하고 쾌락을 추구하는 매우 단순한 생각으로 축소됩니다.
현재의 경우, 우리는 고통을 금연,이 비오는 날 체육관에 가고, 케이크를 빼앗기고, ... 정확히 그 반대입니다 : 담배를 피우지 않거나 피하는 것이 지금 고통 스러울 수 있습니다. 우리가 정말로하고 싶은 행동. 그러나 그 5 분의 유혹이 지나면 옳은 일을 한 것에 대한 우리의 기쁨이 커질 것입니다.
5) 긍정적 인 것에 집중하십시오.
이 과정에서 열쇠는 당신의 마음입니다. 그녀는 유혹에서 성공적으로 당신을 도울 사람입니다. 마음은 그림을 좋아합니다 (말보다 낫습니다). 목표가 가져다주는 모든 이점을 시각화하십시오.
6) 습관을 바꾸십시오.
식후에 담배를 피우는 습관을 바꿔야 할 것입니다. 하지만 다른 습관으로 바꿔야합니다. 그토록 깊숙한 습관을 제거하면 아주 큰 공허함을 남길 수 있기 때문입니다. 식사 후 위스키 두 잔을 마실 것입니다.. 아니, 농담입니다.
나는 그것을 건강한 습관으로 바꿔야한다. 제 경우에는 (오래 맛보지 못한) 과일 한 조각을 먹겠습니다.
7) 당신이 준비한 유혹에 사로 잡히십시오.
식사를 마치기 전에 나는 이미 담배에 대해 생각하고 있습니다. 마지막 물린 것을 입에 넣은 후에는 유혹에서 벗어날 수있는 일련의 능동적 행동을 준비해야합니다. 과일을 내 방으로 가져가 심호흡을합니다.
여전히 당신에게 도움이 될 수있는 다른 아이디어를 남겨드립니다.
-노래 해, 그래 ... 노래 해. 나 말고, 내가 노래를 잘 못해서이 곡을 통과했지만, 멋지게 노래하는 당신은 당신이 체육관에가는 동안 환상적인 MP4를 넣고 좋아하는 노래를 부를 수 있습니다.
-다이어트를 선택한 이유를 상기시키기 위해 3 번에 적힌 멋진 편지를 읽으십시오.
8) 내면의 언어를 돌보십시오.
나는 "나는 할 수 없다", "나는 내일을 시작하는 것이 좋을 것", ...과 같은 문구를 포함하는 내 생각에서 제거해야한다.
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[매쉬 쉐어]
때때로 창백은 즐겁고 너무 아파하는 것과 같은 고통입니다.