21 일 만에 삶을 바꾸는 방법

저는 또한 제 삶의 특정 측면을 바꾸고 싶습니다. 성공하려면 제가 성취 할 수있는 정교한 계획을 따라야한다는 것을 알고 있습니다. 매일 작은 목표.

21 일은 습관이 뇌에 정착 할 수 있도록 연구자들이 정한 시간입니다. 이 21 일 계획을 가르치기 전에 식욕을 돋우는 동기 부여 동영상을 보시죠.

이 비디오는 우리가 일어나 자마자보기에 전혀 나쁘지 않습니다. 이제 음악 만이 정말 감동적입니다.

인생을 바꾸는 21 일

이 계획에서 나는 사람이 신체적으로 건강하기 위해 가장 중요하다고 생각하는 것부터 시작하여 나중에 마음을 먹이는 데 헌신하는 날을 계속할 것입니다.

1 일차 : 오늘부터 하루 중 한 시간 동안 신체 활동을합니다.

이 상세한 21 일 계획에서는 일일 일정에서 특정 공간을 예약해야합니다. 시간 있어요? 하루는 모두를위한 24 시간입니다. 그것들을 잘 활용하면 모든 것을 얻을 수 있으며 우선 순위를 관리하는 방법 만 알면됩니다.

정말 인생을 바꾸고 싶습니까? 음, 운동을하기 위해 텔레비전 시청에서 시간을 가져야 할 수도 있습니다. 기억하십시오 : 우선 순위를 관리하십시오.

장난: 운동에 대한 동기 부여를 높이기 위해 좋아하는 20 곡의 목록을 만들거나 팟 캐스트를들을 수 있습니다. 오디오 북 아니면 그냥 라디오. YouTube에서 보는 회의의 오디오를 mp3로 추출하여 산책하는 동안 듣습니다.

2 일차 : 이날부터 몸과 마음이 쉴 수 있도록 필요한 시간 동안 자십시오.

어떤 사람들에게는 XNUMX 시간의 수면으로 충분하지만 다른 사람들은 XNUMX 시간이 필요할 수 있습니다. 각 신체는 하나의 세계이므로 일반적으로 필요한 최소 야간 휴식 시간을 설정할 수 없습니다.

장난: 잠자리에 들기 위해 게으르지 않도록 잠에 드는 동안 좋아하는 라디오 프로그램을들을 수 있습니다 (또는 단순히 좋아하는 음악을들을 수 있습니다.

3 일차 : 이날부터 잠자리에 들고 항상 동시에 일어나십시오.

이 수면 문제를 고집 한 것은 용서하지만 사람이 기분이 좋은 것은 필수적입니다 낮에는 활력이 넘칩니다. 규칙적인 야간 휴식 시간을 가지면 수면이 더 쉬워집니다.

4 일차 : 오늘부터 건강하게 먹습니다.

당신의 삶에서 모든 패스트리와 정크 푸드를 절대적으로 제거하십시오. 과일, 야채, 생선을 많이 먹습니다. 견과류는 또한 많은 영양분을 제공합니다.

가능한 한 유기농 제품을 섭취하십시오 그리고 계절.

또한 술을 마시지 마십시오. 너무 많은 사람들이 휴식이나 도피의 수단으로 알코올에 의존하고 있으며, 적포도주 한 잔을 마시는 것은 건강에 유익한 영향을 주지만 이러한 종류의 음료를 피하는 것이 가장 좋습니다.

술을 마시지 마십시오 3 주 동안이라도 기분이 나아지는지 확인하십시오.

5 일차 : 오늘부터 하루에 네 조각의 과일을 먹습니다.

다음과 같이 배포 할 수 있습니다. 하나는 점심, 다른 하나는 점심 식 사용, 다른 하나는 간식 용, 다른 하나는 저녁 식 사용입니다.

더 자연 스러울 것이기 때문에 제철에 맞는 과일을 선택하십시오 (나는 복숭아가 겨울에 어디서 왔는지 상상조차하고 싶지 않습니다).

6 일차 : 오늘부터 하루에 최소 30 분씩 읽으십시오.

우리는 당신의 마음을 기르는 데 헌신하는 날들부터 시작합니다. 모든 것에 도달 할 시간을 가질 수 있도록 인생에서 우선 순위를 정해야한다는 것을 기억하십시오.

이 30 분 판독 값을 각각 15 분씩 두 기간으로 나눌 수 있습니다.

좋아하는 책을 선택하는 것이 중요합니다. 다음 중 하나를 추천 할 수 있습니다. 최고의 자기 계발 및 자기 계발 책

책은 종종 영감과 새로운 아이디어의 훌륭한 원천입니다. 여러 번 그들은 당신에게 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

나는 특히 대통령의 자서전을 좋아합니다. 그들은 권력의 최고봉에 도달 한 사람들이며 그들의 삶은 위대한 영감의 원천이며 성공으로가는 길의 길잡이입니다.

7 일차 : 오늘부터 정말 좋아하는 활동을하십시오.

당신은 당신이 좋아하는 일을 할 시간을 정해야합니다. 그것은 당신이 가능한 일상적인 문제로부터 당신의 마음을 분리 할 수있게 해주 며 당신의 일상 생활에서 인센티브입니다. 그 활동이 다른 사람들에게 어떤 종류의 가치를 제공하는 것을 목표로한다면 훨씬 낫습니다. 하지만 정말 좋아하는 TV 쇼를 보는 것을 좋아한다면 계속 진행하세요 🙂

8 일차 : 오늘부터 수입과 지출 목록을 작성합니다.

목록에 올려 모기지, 전기, 전화 등의 항목에 얼마를 지출하십니까? 당신이 넣은 것보다 더 많이 지출하고 있는지 확인하십시오. 잔액이 마이너스이면 비용을 재조정해야합니다.

9 일차 : 오늘부터 당신은 정기적으로 미소를 지을 것입니다.

미소는 엔돌핀을 방출하고, 기분을 개선하는 행복 호르몬.

미소를 짓는 좋은 방법은 주변의 모든 것에서 유머를 찾으십시오. (사람과 상황). 웃게 만드는 유머 영화 나 YouTube 동영상을 볼 수도 있습니다.

10 일차 : 오늘부터 5 분 동안 하루가 어땠는지 생각합니다.

이것은 논리적으로 이미 침대에있을 때 할 수 있습니다. 그것은 양심의 검사와 같습니다. 당신이 개선 할 수있는 것들을 검토하고 잘 나왔거나 당신이 즐겼던 것들로 재편성 할 수 있습니다.

11 일차 : 오늘부터 당신은 사랑하는 사람에게 칭찬, 애정의 표현, 사랑의 표시, 그 사람에 대해 얼마나 긍정적 인 감정을 느끼는지 보여주는 몇 가지 짧은 대사를 바칠 것입니다.

사랑과 좋은 사회적 관계는 영구적으로 관리되어야합니다.

12 일차 : 오늘부터 당신은 알려지지 않은 사람에게 이타적인 행동을 할 것입니다.

다른 사람을 돕는 것은 보장 된 행복의 원천입니다. 누군가를 도울 수있는 상황을 찾을 수 없다면, 제빵사, 우체부 등 누구든 칭찬하십시오. 그들의 일을 칭찬하십시오.

13 일차 : 오늘부터 다른 사람들이 당신 앞에 있지 않으면 비난하는 것을 그만 둘 것입니다.

하지만 그 뿐만이 아닙니다. 또한 다른 사람이 비판을받는 대화에서 물러날 것입니다. 그것은 매우 치료적인 것입니다.

우리의 습관과 정신 상태는 다른 사람들을 감염시킬 것입니다. 우리는 다른 사람의 행동을 본보기 (모방)하는 존재입니다. 다른 사람들이 당신이 결코 비판하지 않는다는 것을 깨닫는다면, 그들은 당신에게서 모범을 보일 것입니다.

우리가 파괴보다는 건축에 전념하는 사람들의 그룹에 속한다면 필연적으로 더 행복하고 더 자랑스러워 할 것입니다. 그래서 주변에 없을 때 다른 사람에 대해 이야기하는 방법에 더주의를 기울이십시오.

14 일차 : 오늘부터 호흡 방식을 더 잘 알게 될 것입니다.

이런 식으로 스트레스를 받기 시작할 때 긴장을 푸는 법을 배웁니다. 불안과 스트레스 상황에서 호흡이 가속화되기 때문입니다. 그 순간에 당신은 당신이 잘못 호흡하기 시작하고 있다는 것을 깨닫게 될 것이고 당신은 그 유형의 호흡을 훨씬 더 강력한 호흡 방법으로 대체 할 것입니다.

15 일차 : 오늘부터 다음날하고 싶은 일을 게시물에 작성합니다.

그것은 변덕, 당신을위한 작은 선물, 당신이 내일을 고대하는 무언가 (더 나은 말은). 수행하려는 복잡한 소원이 아니라 단순하게 만드십시오.

16 일차 : 오늘부터 귀하는 귀하가 동일시하는 그룹 또는 커뮤니티의 일원이됩니다.

우리는 이미 댓글을 달았습니다 이 문서는 해적 그룹에 속한다는 느낌은 자존감을 향상시킵니다. 당신은 축구 클럽의 회원이 될 수 있고, 어떤 종류의 본당, 학교 또는 NGO 활동, 스포츠 활동에 자원 봉사자로 등록 할 수 있습니다.

17 일 : 오늘부터 당신은 당신이 가지고있는 (또는 당신에게 일어나고있는) 모든 좋은 일들에 대해 일어나기 전에 감사 할 것입니다.

일어나기 전에 긍정적 인 것에 집중하다, 하루 동안 직면해야하는 문제가 아닙니다. 매일 아침 XNUMX 분 동안 감사의 가치를 키우는 것은 인생의 전후를 표시 할 수 있습니다.

18 일차 : 오늘부터 일기 쓰기를 시작합니다.

하루에 서너 줄 이상 쓰면 충분합니다. 그것은 당신이 올바른 길을 가고 있는지 알 수 있도록 당신의 하루를 몇 줄로 종합하는 것입니다. 그것은 또한 매우 치료적인 작업입니다.

원하는 경우 더 많은 줄을 작성할 수 있습니다. 😉

19 일차 : 오늘부터 엘리베이터 사용을 중단합니다.

계단을 오르는 것은 좋은 방법입니다. 우리 뇌에서 엔돌핀을 분비하는 약간의 추가 운동.

20 일 : 오늘부터 외모와 개인 위생을 관리합니다.

분명히 그것은 당신이 이미 염두에 두었던 것이지만 결코 아프지 않습니다. 하루 하루가 조금씩 더 아름다워집니다. 옷을 사거나 미용사에게 가야한다면하세요!

21 일 : 오늘부터 동물을 돌보기 시작합니다.

자신에게 애완 동물을 사십시오. 개나 고양이라면 입양하는 것이 좋습니다. 누군가가 그들을 집으로 데려다주고 사랑을주기를 기다리고있는 보호소에 버려진 수천 마리의 동물들이 있습니다.

그런 대기업에 헌신하고 싶지 않다면 수족관, 거북이를 살 수 있습니다 ...

이 동물들 중 하나를 돌보면 기분이 나아질 수 있습니다.

그리고 여기 당신의 삶을 변화시키기 시작할 21 일이 있습니다. 내가이 기사에서 제안한 모든 것에 대해 당신은 일정하지 않을 수도 있지만 당신이 내가 쓴 일들을한다면, 당신의 삶은 더 나은쪽으로 현저하게 바뀔 것이라고 확신합니다.

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