자기 훈련 : 의지력

성공한 사람과 다른 사람의 차이는 힘이나 지식의 부족이 아니라 의지의 부족입니다. 빈스 롬바르디.

La 자기 훈련의 정의 응용 프로그램으로 달성 할 수있는 것의 예입니다. 개인 개선을 수행하기 위해 자신을 훈련하고 모니터링하는 것입니다.

자기 훈련 : 의지력의지력은 요즘 유행어가 아닙니다. 당신은 분명히 그들의 제품을 의지력의 대체물로 배치하려는 많은 광고를 보았을 것입니다. 그들은 의지력이 효과가 없다고 말하면서 시작해서 다이어트 약이나 엉뚱한 운동기구 같은 "빠르고 쉬운"것을 팔려고합니다. 그들은 종종 매우 짧은 시간에 불가능한 결과를 보장합니다. 의지력이 부족한 사람들은 이러한 쓸모없는 제품을 반환하는 데 시간이 걸리지 않을 것이기 때문에 안전한 내기입니다.

그러나 한 가지를 분명히하십시오 ... 의지력 작동. 그러나 잠재력을 최대한 활용하려면 할 수있는 것과 할 수없는 것을 배워야합니다. 의지력은 효과가 없다고 말하는 사람들은 능력을 넘어서는 방식으로 그것을 사용하려고합니다.

의지력이란 무엇입니까?

의지력은 행동 방침을 정하고 "계속해!"라고 말하는 능력입니다.

의지력은 강력하지만 일시적인 부스트를 제공합니다.

의지력은 자기 훈련의 선봉입니다. 비유를 사용하기 위해 저는 제 XNUMX 차 세계 대전을 예로 사용할 것입니다. 그 의지는 노르망디 침공 디데이가 될 것입니다. VE 데이 (유럽 승리)에 도달하는 데 XNUMX 년이 더 걸렸음에도 불구하고 전쟁의 진로를 바꾼 것은 큰 전투였습니다. 전쟁 중에 매일 그런 노력을하는 것은 불가능했을 것입니다.

의지력은 힘의 집중입니다. 당신은 당신의 모든 에너지를 모아서 크게 전진합니다. 문제를 해결하기 전까지는 전략적으로 문제의 가장 약한 지점을 공격하여 영역 깊숙이 들어가서 끝낼 수있는 충분한 공간을 확보합니다.

의지력의 적용

의지력의 적용에는 다음 단계가 포함됩니다.

1. 목표 선택
2. 공격 계획 수립
3. 계획 실행

의지력은 1 단계와 2 단계에서 시간이 걸릴 수 있지만 XNUMX 단계에 도달하면 세게 빠르게 쳐야합니다.

매일 과도한 의지력을 요구하는 방식으로 문제와 도전을 처리하려고하지 마십시오. 의지력은 지속될 수 없습니다. 장시간 사용하면 화상을 입을 수 있습니다. 단기간 동안 만 유지할 수있는 에너지 수준이 필요합니다. 대부분의 경우 연료는 며칠 만에 소모됩니다.

의지력은 추진력을 생성하고 자체 유지하는 데 사용됩니다.

그것을 적용하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 오래된 패턴으로 돌아가는 것을 어떻게 피할 수 있습니까?

의지력을 사용하는 가장 좋은 방법은베이스 캠프를 구축하는 것입니다 초기 추진보다 훨씬 적은 노력으로 새로운 발전을 이룰 수 있습니다. D-Day를 기억하세요. 동맹군이 해변에베이스 캠프를 세우고 나면 길은 훨씬 쉬워졌습니다. 많은 목숨을 앗아간 초기 노력이 이루어 졌을 때 집중력, 에너지 및 조정을 유지하는 것이 훨씬 쉬웠지만 그것이 제 XNUMX 차 세계 대전의 시작이었습니다.

따라서 의지력의 적절한 사용은 앞으로 나아 가기 쉬운 방식으로 출발점을 설정하는 것입니다.

구체적인 예와 함께 위의 모든 내용을 공개하겠습니다.

목표가 10 킬로그램을 줄이는 것이라고 가정 해 보겠습니다. 당신은 다이어트를 시도합니다. 의지력이 필요하고 첫 주 동안 그렇게합니다. 그러나 몇 주 후에 당신은 오래된 습관으로 돌아가 몇 주 전에 잃어버린 모든 체중을 되찾았습니다. 다른 식단으로 다시 시도하지만 결과는 동일하게 유지됩니다. 이상적인 체중을 달성 할만큼 충분히 오래 운동량을 유지할 수 없습니다.

왜냐하면 의지력은 일시적입니다. 마라톤이 아닌 스프린트 용입니다. 의지력은 마음 챙김을 필요로하고 마음 챙김 집중은 끔찍하게 지쳐서 오래 지속될 수 없습니다. 무언가가 마침내 당신을 산만하게 할 것입니다.

동일한 목표를 달성하는 방법은 다음과 같습니다. 의지력의 올바른 적용. 당신은 의지력의 짧은 파열 만이 적용될 수 있다는 것을 받아 들였습니다. 그런 다음 사라집니다. 따라서 그 의지력을 사용하여 주변 영역을 수정하여 추진력을 유지하는 것이 그렇게 어렵지 않게하는 것이 좋습니다.

그래서 우리는 계획을 세우기 위해 앉았습니다. 이것은 많은 에너지를 필요로하지 않으며, 작업은 여러 날에 걸쳐 분산 될 수 있습니다.

성공의 기회를 원한다면 필요한 모든 다양한 목표를 식별합니다. 우선, 과식하는 경향이있는 모든 것을 포함하여 모든 정크 푸드는 부엌에서 나와야하며, 과일과 채소와 같이 체중 감량에 도움이되는 음식으로 대체해야합니다. 둘째, 배가 고파서 집에 돌아와서 먹을 준비가없는 경우 패스트 푸드의 유혹에 빠질 것이라는 것을 알고 있으므로이 시나리오를 예상하기 위해 일주일 동안 음식을 만들기로 결정합니다. 매 주말마다. 이렇게하면 항상 냉장고에 무언가를 보관할 수 있습니다. 당신은 매주 음식을 사서 일주일 동안 모든 음식을 요리하기 위해 몇 시간의 블록을 따로 떼어 놓았습니다. 또한 건강한 요리법이 담긴 좋은 요리 책을 구입합니다. 몸무게 차트를 만들어 욕실 벽에 붙입니다. 체중과 체지방률을 측정 할 수있는 적절한 척도를 얻습니다. 식사 목록 (아침 5 회, 점심 5 회, 저녁 5 회)을 작성하고 냉장고에 넣습니다. 등등 …. 이 모든 것이 서면 계획에 포함됩니다.

그런 다음 행동 계획에 따라 준비합니다. 하루 만에 계획을 준비 할 수 있습니다. 부엌에서 건강에 해로운 음식을 제거하십시오. 새 음식을 사서 새 요리 책을 사서 체중계를 얻고 식사 목록을 작성합니다. 당신은 요리법을 선택하고 일주일 동안 음식을 요리합니다.

하루가 끝나면 의지력을 직접 사용하지 않고 식단을 쉽게 따라갈 수있는 조건을 설정했습니다. 다음날 아침에 일어나면 계획에 따라 주변 환경이 급격히 바뀌 었습니다. 냉장고에는 먹을 수있는 건강에 좋은 편의 식품이 많이 들어 있습니다. 쇼핑과 음식 준비에 전념하는 정기적 인 시간을 갖게됩니다. 식단을 고수하려면 여전히 약간의 규율이 필요하지만 상황이 이미 너무 많이 변경되어 이러한 변화 없이는 어렵지 않을 것입니다.

의지력을 사용하여 문제를 직접 공격하지 마십시오. 의지력을 사용하여 문제를 지속시키는 환경 및 사회적 장애물을 공격하십시오. 출발점을 정한 다음 위치를 강화하십시오 (즉, 습관예를 들어, "30 일 도전"수행). 행동의 습관은 당신이 원하는대로 성공할 수 있도록 당신을 자동 파일럿으로 만듭니다.

이 게시물은 자기 훈련에 대한 6 개의 기사 시리즈 중 세 번째 부분입니다. 1 부 | 파트 2 | 파트 3 | 파트 4 | 파트 5 | 6 부


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  1.   리처드 크루즈 베라

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