집중력이 좋지 않거나 쉽게 산만 해지기 때문에 집중력이 결코 좋지 않을 수 있습니다. 현실과는 거리가 멀지 않습니다. 자신의 역할을 수행하면 집중력이 멋질 수 있습니다. 마음은 근육과 같아서 작동하려면 매일 운동해야합니다.
그러므로 오늘 우리는 당신이 좋지 않다고 생각하는 집중력을 향상시킬 수있는 몇 가지 요령을 당신에게 알려 드리고자합니다. 물론 그렇기 위해서는 자신의 역할을 수행하는 것이 중요합니다 ... 그래야만 좋은 결과를 얻을 수 있기 때문입니다. 시작 하시겠습니까? 이 팁을 놓치지 마세요!
집중력 유지
주의를 유지하면 우리의 목표와 가장 관련이있는 생각, 동기 및 감정이 우리의 뇌에서 우선 순위를 갖도록 내부 세계를 구성 할 수 있습니다. 주의력을 유지하는 능력은 어릴 때부터 시작하여 평생 성공에 기여합니다.
유년기와 청소년기의 다양한 요인이 기술 발달을 향상 시키거나 손상시킬 수 있습니다. 장기간 집중할 수 있습니다. 아기는 어디에주의를 집중해야하는지 부모의지도를 구하는 반면, 과제에 집중하고 지속 할 수있는 미취학 아동은 대학을 졸업 할 확률이 50 % 더 높습니다.
원시적 인 미취학 아동과 미취학 아동은 종종주의를 기울이는 데 어려움을 겪습니다. 학교에서 뒤쳐 질 위험이 높아질 수 있습니다. 십대에서 과도한 알코올 사용은 조직화 및 계획을 포함하여 높은 수준의 사고와 연결된 뇌의 앞부분에서 정상적인 뇌 성장을 방해하는 것으로 생각됩니다.
따라서 과도한 알코올 섭취는 십대의 학교 및 스포츠 활동 능력에 영향을 미칠 수 있으며 이러한 영향은 오래 지속될 수 있습니다. 교육이나 사회 및 업무 산만에 관계없이 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다. 작업을 완료하기 위해 두뇌와 채널 집중을 최대한 활용합니다.
집중력을 빠르게 향상시키는 방법
다음으로 집중력을 빠르게 향상시킬 수있는 몇 가지 전략과 팁을 알려 드리겠습니다. 세부 사항을 잃지 마십시오!
한 번에 한 가지만 수행
달성해야 할 일이 너무 많기 때문에 멀티 태스킹이 문제에 대한 최선의 해결책이라고 생각할 수 있지만 진실에서 멀어 질 수는 없습니다. 한 번에 둘 이상의 작업을 처리하는 데 더 효과적이고 효율적으로 보일 수 있지만 실제로 상황을 악화시킵니다. 둘 이상의 작업을 동시에 수행하려고하는 것은 집중을 유지하는 데 이상적인 옵션이 아닙니다.
사실, 우리의 두뇌는 실제로 멀티 태스킹을 할 수 없으며, 단지 작업을 빠르게 이동시킬뿐입니다. 이것은 우리가 작업을 변경할 때마다 프로세스가 뇌에서 중지되고 다시 시작된다는 것을 의미합니다. 따라서, 집중하려면 한 번에 한 가지만하는 것이 좋습니다.
알림 끄기
알림은 주변 세계에 대한 최신 정보를받을 수있는 좋은 방법입니다. 우리 중 많은 사람들이 수많은 앱에 로그인하고 수많은 그룹 채팅에 참여하여 새로운 정보에 관해서는 어둠 속에 두지 않습니다. 글로벌 뉴스 플래시 든 우리 친구에게 일어난 일이든.
그러나 지속적으로 윙윙 거리는 알림이 쌓이면 산만해질 수 있습니다. 직장에서 집중력을 높이고 집중력을 높이는 방법에 대한 최선의 방법은 모든 알림을 끄는 것입니다. 여기에는 휴대 전화, 태블릿 또는 집중력을 산만하게 할 수있는 기타 장치가 포함됩니다. 친구 나 가족이 긴급 상황에서 연락 할 수없는 것이 염려되면 긴급한 경우 전화하라고 말하십시오.
단계적으로 집중력을 높이십시오
눈치 채지 못한 채 집중력을 높이는 데 도움이되는 "포모 도로 기법"이라는 기법이 있습니다. 1980 년대에 Francesco Cirillo가 만든 시간 관리 철학입니다. 이 기술은 당신이 미루는 먹이가되는 것을 막고 점진적 작업 관리 방법을 통해 최적의 초점을 맞추는 것을 목표로합니다. 아이디어는 25 분 동안 작업을 수행하고 XNUMX 분 휴식을 취하십시오. 이것은 포모 도로로 간주됩니다.
이 과정을 4 번 반복하고 (작업 100 분, 휴식 15 분) 휴식 시간을 15 분에서 20 분으로 늘립니다. 규칙적인 휴식을 취하면 마음을 신선하게 유지하고주의를 더 예리하게 유지할 수 있습니다. 완료 한 각 포모 도로에 대해 "X"를 표시하고 연기하려는 횟수를 기록하여 진행 상황을 추적하는 것이 좋습니다. 그렇게하면 개발과 그것이 당신에게 효과가 있는지 또는 당신에게 더 적합한 다른 기술을 찾아야하는지 확인하십시오.
주의 산만 목록 유지
인터넷과 검색 엔진을 우리의 손끝에서 사용할 수 있기 때문에 작업하면서 발생하는 질문에 쉽게 굴복 할 수 있습니다. 방해 요소 목록을 작성하면 연결을 끊으려는 충동을 막을 수 있습니다.
주의 산만 목록은 작업 할 때 머릿속을 통과하는 관련없는 질문, 생각 및 아이디어를 작성하는 목록입니다. 숙제를 마치거나 휴식을 취하면 그 질문에 대한 답을 찾거나 당신이 가진 생각과 아이디어를 조사 할 수 있습니다.
이 목록은주의 산만에 대한 장벽 역할을합니다. 일하는 동안 머릿속을 채우는 일에 대한 답을 찾고 워크 플로우와 집중을 방해하는 대신,이를 적어두면 생각이 잊혀지지 않고 나중에 행동 할 수 있다는 것을 마음 속으로 알 수 있습니다. .
손글씨
오늘날 서면 의사 소통과 관련하여 디지털 경로로가는 것은 펜으로 글을 쓰는 것을 어둡게했습니다. 그러나 알파벳 글자를 쓰는 것만 큼 간단한 것도 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
필기는 기억력과 학습 능력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 무언가를 쓸 때 당면한 과제에 집중해야합니다. 집중해야합니다 문자가 결국 문장이되는 단어가됨에 따라 문자를 형성합니다.
따라서 다음에 기억해야 할 중요한 사항이 있으면 온라인 문서 나 디지털 플래너에 작성하는 대신 스티커 메모에 작성하도록 선택하십시오.