흔들리지 않는 의지력을 얻는 방법

당신은 아시나요 의지력 훈련 할 수있는 정신 근육인가? 의지력을 훈련하는 사람들은 행복하고 성공적인 삶을 영위 할 가능성이 더 높습니다.

사회 심리학의 저명한 연구원 인 로이 바우 마이스터 박사는 XNUMX 년간의 학술 연구를 자제력과 의지력으로 추출합니다. 이 저명한 사회 심리학자는 의지력을 "성공과 행복한 삶의 열쇠."

60 년대에 Walter Mischel이라는 사회학자는 아이들이 즉각적인 만족에 저항하는 방법에 관심이있었습니다. 만든 유명한 마시멜로 실험 아이들에게 마쉬멜로 우를 당장 또는 15 분을 기다릴 수 있다면 두 개씩 제공하는 것으로 구성되었습니다. 몇 년 후, 그는 실험에 참여한 아이들을 찾아 놀라운 발견을했습니다.

그가 발견 한 것은 지능, 인종, 사회 계급의 차이를 고려해도 15 분 후에 마시멜로 두 개를 먹기 위해 마시멜로를 즉시 먹으려는 충동에 저항 한 사람들은 더 건강하고 행복하며 재정적으로 부유 한 성인.

반대로 유혹에 굴복 한 아이들은 학교 실패율이 더 높았습니다. 그들은 저임금 직업을 가진 성인이되었고, 과체중 문제, 약물 또는 알코올 문제가 더 많았으며 안정적인 관계를 유지하는 데 더 어려움을 겪었습니다 (많은 편부모였습니다). 그들은 또한 유죄 판결을받을 가능성이 거의 XNUMX 배 더 높았습니다.

미셸의 발견은 뉴질랜드에서 실시 된 연구에 의해 확인되었습니다.

Bausmister는 의지력이 우리를 동물과 구별하는 측면 중 하나라고 주장합니다. 우리의 충동을 억제하고, 유혹에 저항하고, 장기적으로 우리에게 옳고 좋은 일을 할 수있는 능력은 사람이 만족스러운 삶을 갖게하는 것입니다.

의지력을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

근육처럼 의지력을 훈련 할 수 있습니다. 매일의 작은 행동으로 의지력을 강화할 수 있습니다. 예 : 좋은 자세를 유지하고 완전한 문장을 사용하여 말하기 ... 보시다시피 그들은 다음과 같습니다. 간단한 연습 그것은 우리 일상 생활의 일부입니다. 할당 된 작업을 더 잘 기억하기 위해 (예 : 하루 종일 아무에게도 말을하지 않기로 결정한 경우) 기억이 나지 않을 때마다 앉거나 일 어설 수 있습니다. Baumister에 따르면 이러한 유형의 강화는주의를 유지하는 데 도움이됩니다.

Baumister가 의지력을 강화하기 위해 우리에게주는 또 다른 좋은 조언은 한 번에 너무 많은 일을하려고하지 마십시오. 의지력에 부담을주지 않는 좋은 습관과 일과를 만드십시오. 효과적인 할 일 목록을 만드는 방법을 알아보십시오.

유혹에 자신을 노출하지 마십시오 그리고 그가 그것을 도울 수 없다면, 당신이 그것에 굴복하는 것을 더 어렵게 만드십시오.

의지력이 근육과 유사하다는 것은 피로의 징후가 있음을 의미합니다. 이러한 유형의 피로 징후에 직면하면 다음과 같은 매우 효과적인 조치를 취할 수 있습니다. 더 많은 포도당을 섭취하십시오. 체내에 좋은 포도당 수치가 있으려면 잘 자고 잘 먹어야합니다.

Baumister는 포도당 논쟁에 대한 "인상적인 시연"을 인용합니다. 한 연구에 따르면 이스라엘 판사들은 특정 수감자에게 가석방을 허용할지 여부에 대해 어렵고 민감한 결정을 내려야했습니다. 그들은 점심 식사 후에 결정을 내리기로 결정했습니다 (65 %의 경우).

출처

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