10 būdų, kaip pagerinti savo emocinį intelektą

Visi visada kalba apie Emocinis intelektas (IE), bet kas tai tiksliai?

Svarbus emocinio intelekto aspektas yra gebėjimas suvokti, kontroliuoti ir vertinti emocijas - savyje ir kituose - ir tinkamai naudoti tą informaciją.

Pavyzdžiui, emocinio intelekto atpažinimas pats savaime gali padėti reguliuoti ir valdyti jūsų emocijas, be to, atpažinti emocijas kituose pritaria empatijos vystymuisi ir sėkmė jūsų asmeniniuose ir profesiniuose santykiuose.

Atsižvelgdamas į emocinio intelekto svarbą, pamaniau, kad gali būti naudinga trumpai apžvelgti temą ir ją nustatyti 10 būdų, kaip pagerinti savo emocinį intelektą.

1990 m. 2 „Yale“ psichologai Johnas D. Mayeris ir Peteris Salovey sukūrė emocinio intelekto terminą, kuris, pasak kai kurių tyrėjų, yra įgimta savybė, kiti teigia, kad jį galima pagerinti tinkamai vadovaujantis ir praktikuojant. Sutinku su abiem mokyklomis ir, aišku, su antrosiomis.

Ne visiems gali būti psichoterapeuto. Bet jūs galite tapti savo terapeutu. Viskas prasideda nuo išmokimo įsiklausyti į savo jausmus. Nors tai ne visada lengva, lavinti gebėjimą derintis prie savo emocijų yra pirmas ir bene svarbiausias žingsnis.

10 būdų, kaip pagerinti savo emocinį intelektą.

1) Nebėkite nuo savo jausmų.

Jei jausmai nepatogūs, nebėkite nuo jų. Sustokite bent kartą per dieną apmąstyti ir paklauskite: "Kaip aš jaučiuosi?"

2) Neteiskite ir neredaguokite savo jausmų per greitai.

Stenkitės nebausti savo jausmų, kol neturite galimybės apie juos pagalvoti. Yra šiek tiek neigiamos emocijos tai gali padėti mums augti, jei žinome, kaip su jais elgtis. Privalome juos analizuoti taip, tarsi būtume išoriniai stebėtojai, smalsiai stebėdami, kodėl jie yra, kokią žalą mums daro, ką iš jų galime išgauti.

3) Raskite ryšius tarp savo jausmų.

Kai kyla sunkus jausmas, paklauskite savęs: "Kada aš jaučiau šį jausmą anksčiau?" Pabandykite prisiminti, kaip jūs išgyvenote tą jausmą, kokius mechanizmus naudojote.

4) Išmokite valdyti mišrius jausmus.

Daug kartų mūsų jausmai prieštarauja vienas kitam. Tai normalu. Savo jausmų klausymas yra lygus visų liudininkų išklausymui teismo procese. Pripažinkite tik įrodymus, kurie lems geresnį nuosprendį.

5) Klausyk savo kūno.

Mazgas skrandyje važiuojant į darbą gali būti nuoroda, kad jūsų darbas kelia stresą. Mirtis širdyje, kai pamatai merginą / arba gali būti kažko puikaus pradžia.

6) Kontroliuokite savo streso lygį.

Jei jūsų streso lygis yra didelis, jums lengva užvaldyti didžiulius jausmus. Pagrindinis emocinio intelekto įgūdis yra sugebėjimas nusiraminti, kai jaučiatės pervargęs. Šis emocinio intelekto sugebėjimas padeda išlaikyti psichinę pusiausvyrą.

7) Pasinaudokite humoru ir žaiskite iššūkiams įveikti.

Humoras, juokas ir žaidimas yra natūralūs priešnuodžiai gyvenimo sunkumams. Jie palengvina mūsų naštą ir padeda išlaikyti įvykius perspektyvoje. Geras juokas sumažina stresą, pakelia nuotaiką ir išbalansuoja mūsų nervų sistemą.

8) Išspręskite konfliktus teigiamai.

Santykiuose neišvengiami konfliktai ir nesutarimai. Du žmonės negali visada turėti tų pačių poreikių, nuomonės ir lūkesčių.

Tačiau tai neturi būti blogas dalykas. Sveikas ir konstruktyvus konfliktų sprendimas gali sustiprinti žmonių pasitikėjimą. Kai konfliktas nėra suvokiamas kaip grėsmė ar bausmė, jis palaiko laisvę, kūrybiškumą ir saugumą santykiuose.

9) Parašykite savo mintis ir jausmus.

Tyrimai parodė, kad minčių ir jausmų užrašymas gali labai padėti žmonėms.

10) Nepulkite į neigiamus jausmus.

Tyrimai parodė, kad žmonių skatinimas per daug analizuoti neigiamus jausmus gali sustiprinti neigiamus jausmus. Emocinis intelektas apima ne tik sugebėjimą žvelgti į vidų, bet ir būti šalia esančiame pasaulyje.