Sveiki atvykę į tai 4 diena mūsų iššūkio. Per šias pirmas 21 sausio dienas mes stengiamės susikurti sveikos gyvensenos įpročius. Mūsų tikslas yra tas, kad pasibaigus toms 21 dienai mes jaučiamės visiškai sveiki ir kupini produktyvios energijos, kokios dar niekada nebuvo.
Tai yra pirmiau nurodytos užduotys:
Pirmoji diena: išgerkite aštuonias stiklines vandens
Antra diena: valgykite 5 vaisių gabalėlius per dieną
Trečia diena: sudarykite maitinimo planą
Šios 4 dienos užduotis yra tokia: miegoti 8 valandas per dieną.
Poilsis yra būtinas, kad dieną galėtume gerai pasirodyti. Geriausia, jei žmogus miega 8 valandas per dieną, tačiau žmonėms tai skiriasi. Jums gali prireikti mažiau valandų per dieną, kad būtų gerai. Jei taip, galite keisti šį poilsio laiką, tačiau įsitikinkite, kad kitą dieną jums viskas gerai: jūs gerai pasirodote, nesate irzlus ar liūdnas. Kartais liūdesys ir irzlumas yra blogo miego pasekmė.
Jei jums miegoti 8 valandas yra utopija, nes turite miego problemų, į savo gyvenimą įtraukite šias kasdienybes:
1) Kelkis ir eik miegoti visada tuo pačiu metu.
2) Jokiomis aplinkybėmis negerkite kavos ar kitų gėrimų, kuriuose yra kofeino.
3) Dienos metu palaikykite aktyvų gyvenimą: dieną judindami kūną, galėsite geriau miegoti naktį. Daugelis nemiga sergančių žmonių gyvena sėsliai.
4) Popietės metu šiek tiek mankštintis yra idealu nakties poilsiui: plaukimas praverčia norint atsipalaiduoti, tonizuoti ir pavargti nakčiai.
5) Nepiktnaudžiaukite vakarienės metu: daugelis žmonių valgo gausiai ir eina miegoti nevirškindami. Dėl to mums gali būti sunku pailsėti.
6) 15 minučių prieš miegą atlikite šį pratimą, galite nustatyti žadintuvą, įspėjantį, kad praėjo tos 15 minučių, kad pratimo metu nesijaudintumėte dėl laiko:
- Laikykitės patogios laikysenos ir įkvėpkite.
- Stenkitės kontroliuoti kvėpavimą: kvėpuokite lėtai, giliai ir atsipalaidavę.
- Stenkitės, kad mintys nebūtų tuščios, arba sutelkite dėmesį į teigiamą vaizdą, atmintį ar mintį.
- Kai pasiekiate ramybės būseną, pakartokite save teigiamos mintys: „Nesijaudink, tau sekėsi labai gerai“, „nesijaudink, svarbu, kad esi gyvas“, „didžiuojuosi savimi“, „nėra blogio, kuris trunka 100 metų“, „aš esu geras žmogus »,« Aš turiu žmonių, kurie mane myli šalia savęs »,« Aš mylėsiu save, mylėsiu save dar šiek tiek »...
Kai imsitės šių priemonių, privalote turėti kantrybės kol gausite vaisių: pirmąją naktį vis tiek negalėsite gerai išsimiegoti, tačiau laikydamiesi šių rekomendacijų pamatysite, kaip greitai (galbūt antrą naktį) pailsėsite ramiai.
Kol kas užduotis šiai sausio 4 d. Iki pasimatymo rytoj 🙂