Mindfulness technikos jie pradeda būti tikrai įdomūs, kai mums pavyksta juos integruoti į savo kasdienį gyvenimą. Bet koks kasdienis veiksmas, kaip sėdėjimas ant kėdės, apsipirkimas, arbatos gėrimas, valgymas, darbas prie kompiuterio ar pokalbiai, visa tai yra galimybė taikyti Mindfulness.
Prieš pradėdamas palieku jums vaizdo įrašą pavadinimu „Mindfulness: sąmoningo gyvenimo menas“.
Šiame vaizdo įraše jie paaiškina, iš ko susideda dėmesingumas:
Tai reiškia, kad daugiau nei gyvenant dieną „automatinio pilotavimo“ režimu, nelabai žinant apie priimamus sprendimus, tai yra ramybės ir aiškumo jausmas galvoje, kuris leidžia iš tikrųjų išgyventi visus šiuos veiksmus. Tyrimai rodo, kad nuo 30% iki 50% laiko dauguma žmonių nėra savyje, įstrigę savo mintyse, kas paprastai būtų vadinama „babija“. Jie taip pat parodė, kad šie išsiblaškę protai yra tiesioginė liūdesio ir sumišimo priežastis.
Čia mes išvardijame ir trumpai aprašome penkis kasdienius veiksmus, kuriuos esame linkę atlikti nekreipdami daug dėmesio, beveik automatiškai. Turime stengtis atkreipti dėmesį į fizinius pojūčius ir į tai, ką jūs darote.
1. Taikykite „Mindfulness“ valydami
Normalu yra valytis dantis taip pat, kaip mes vaikštome po namus vengdami katės, ieškodami raktų ar mintyse ruošdamiesi darbo susitikimui. Tai yra senas būdas užsiimti šia veikla. Nuo šios akimirkos pajusime kojas ant žemės, temperatūrą ir tekstūrą, kurią juntame, atkreipsime dėmesį į dantų pastos išvaizdą, kvapą ir tekstūrą.
2. Mindfulness po dušu
Paprastai mes atkreipiame dėmesį į pojūčius šiuo metu tik reguliuodami vandens temperatūrą. Todėl turime atkreipti dėmesį ir būti atsargūs malonumo bangoje, kurią priverčia jausti karštas vanduo, vonios gelio kvapą, vandens garsą ar jo kiekį.
3. Mindfulness dirbant su kompiuteriu
Žinok savo aplinką ir polinkį jai atsispirti: žinok emocijas, kaip jos kyla ir krinta, ateina ir eina; Dėmesingas skirtingiems pojūčiams, bet daugiau nei galvokite apie juos, vertinkite, analizuokite ar tiesiog žinokite apie juos.
4. Taikykite „Mindfulness“ plaudami indus
Atkreipkite dėmesį į tai, kada rankos liečiasi su vandeniu; šilumos perdavimo iš vandens į kūną, laikykite rankoje vieną plokštelę ir keletą sekundžių energingai ją nuplaukite. Pajuskite pasitenkinimą, kai baigsite.
5. Mindfulness laukiant savo eilės banke
Įsisąmoninkite reakciją, kurią patiriate pamačius ilgą uodegą, atkreipkite dėmesį į laikyseną ir tai, kaip laikotės savo eilės, taip pat atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ir sutelkite dėmesį į fizinius kūno pojūčius. Daugiau informacijos