Norėdami įsiklausyti į savo kūną, turime nutildyti savo mintis.
Prieš pateikdamas 5 patarimus, kaip pagerinti meditacijos praktiką, norėčiau, kad jūs tai pamatytumėte Matthieu Ricardo vaizdo įrašas, kuriame jis kalba apie meditaciją ir kaip mes galime ją įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.
Vaizdo įrašas prasideda trumpa didaktika, paliekančia puikų moralą, kuriame yra meditacijos esmė:
Įrodyta, kad pavargęs protas, įsipainiojęs į savo mintis, yra linkęs persivalgyti ir gerti. Kai mūsų protas nėra pailsėjęs, migdolos smegenyse suaktyvėja 60% daugiau nei įprastai, todėl smegenys nuolat reaguoja į bet kokį dirgiklį, tarsi tai būtų reali grėsmė. Be to, jaudinimosi faktas, susidūrus su tiek neigiamo mąstymo, verčia mus išsilaisvinti valgydamas ir vartodamas medžiagas, kurios mus iš karto pašalina iš tokios nerimo būsenos.
Praktikuokite meditaciją. Tai yra esminis dalykas. Kai juo mėgautis, jo nebegalima atsisakyti, o nauda yra tiesioginė “.
Dalai Lama
Netylėjimas mūsų protui gali sukelti sveikatos problemų.
su meditacijos praktika podemos sumažinti savo nerimo lygį ir jaustis patenkinti savimi.
Meditacija treniruoja dėmesį. Tai dėmesys tam, kas vyksta mumyse, taip pat būdas sutelkti mintis ir dėmesį į tuos dalykus, kuriuos darome tam tikru momentu. Meditacija padeda mums išlikti centre, neatsižvelgiant į tai, kas vyksta, tačiau tai ne padėti mums išvengti skausmo ar diskomforto, bet patirti ir priimti tai, kas vyksta tą akimirką, ir ramiai ir aiškiai pereiti prie kitos situacijos.
Sėdėti ir stebėti, kas vyksta mūsų viduje, to niekas mūsų nemokė ir tai gali atrodyti net keistas dalykas, bet iš tikrųjų Tai praktika, padedanti pamatyti, kaip mūsų diena yra pilna protinių pokalbių, kurie vyksta nesustojant, dauguma jų yra nereikalingi, nes dėl jų nesiimama jokių veiksmų ar paaiškinimų.
Atsisėdęs medituoti supranti, koks stimulų kiekis pasirodo tavo dėmesyje: nuovargis, mieguistumas, fiziniai pojūčiai, abejonės mintyse, nepaliaujami komentarai ir kt. Tačiau užuot kovoję su visais šiais dirgikliais, sužinome apie jų buvimą ir mes jiems leidžiame būti. Blaškymasis visada bus, bet praktikuodami meditaciją išmoksime juos paleisti.
Šis blaškymosi suvokimas yra pirmas žingsnis pradedant praktikuoti.
Čia yra 5 patarimai, kaip pagerinti meditacijos praktiką:
1. Duokite sau laiko dienos metu praktikuotis meditaciją. Kai jums labiausiai tinka, praleiskite tas minutes, kurias nusprendėte išpuoselėti jums skirtoje erdvėje. Sukurdami tą erdvę, jūs parodote pagarbą praktikai ir paruošiate savo protą tai daryti.
2. Medituokite toje vietoje, kur jaučiatės patogiai. Ramybės ir tylos vieta. Tai gali būti bet kur, bet pabandykite padaryti tai erdve, kur jūsų nesiblaškys.
3. Duokite sau laiko suvokti, kaip jaučiatės atlikę praktiką. Atkreipkite dėmesį į savo fizinius pokyčius ir ramesnį kvėpavimą. Jūs galite pajusti, koks buvote prieš praktiką ir kaip jaučiatės po to, netgi galite suvokti kokią nors būseną, kurią turėjote anksčiau, o po praktikos neturite.
Kasdien supranti, kaip praktika veikia tave, ar esi ramesnis, ar streso jausmas, kurį suvoki, yra mažesnis, gali motyvuoti tave toliau praktikuotis.
4. Praktikos metu susitelkite į save, negalvodamas apie darbą ar savo problemas. Skirkite tą akimirką sau ir klausykitės to, kas yra jūsų viduje, be jūsų protinių komentarų.
5. Meditacijos praktikoje kvėpavimas yra labai svarbus. Akimirką atkreipdami dėmesį į kvėpavimą, dėmesys pasikeičia ir mes automatiškai atsiduriame dabartinėje akimirkoje.
kvėpavimas tai taip pat ideali priemonė nuraminti protą. Kai jaučiatės gerai atsižvelgdami į kvėpavimą, meditacija tampa daug lengvesnė ir malonesnė.
Kai išsiugdysi gebėjimą atsidurti būsenoje budrumas jūs galite atnešti šią būseną į visas savo kasdienio gyvenimo akimirkas ir tai suteikti jums galimybę atsakyti į situacijas, o ne į jas reaguoti automatiškai.
Straipsnį parašė Álvaro Gómezas. Daugiau informacijos apie Álvaro čia