Sveiki atvykę į šią sausio 8-ąją mūsų iššūkį per pirmas 21 sausio dienas.
Mūsų užduotis šiandien yra daryk kokį nors pratimą mažiausiai 3 kartus per savaitę 🙂
Kaip ir mūsų dieta, mankšta yra pagrindinis sveiko gyvenimo aspektas. Net jei laikotės sveikos mitybos ir reguliariai medituojate, Jūs negalite siekti sveiko gyvenimo, jei nesimankštinate.
Yra daugybė tyrimų, kurie rodo aiškų ryšį tarp padidėjusio aktyvumo dienos metu ir geresnės sveikatos. Jie tai parodė kasdienės mankštos turi didžiulę naudą mūsų sveikatai, įskaitant ilgesnę mūsų gyvenimo trukmę ir mažesnę riziką sirgti ligomis.
Todėl šiandien ketiname įgyvendinti savo gyvenime tam tikrą sportinę veiklą.
Patarimai, kaip integruoti mankštą kaip savo gyvenimo dalį.
1) Padidinkite savo dienos aktyvumo lygį: Be sportavimo ar mankštos, jūs taip pat galite žvaliai vaikščioti, kai einate pasivaikščioti ar pasitempti. Pasirinkite pėsčiomis, o ne naudokite automobilį ar autobusą trumpiems atstumams. Užuot važiavę liftu, lipkite laiptais.
2) Pasirinkite tuos pratimus, kurie jums patinka. Kai jums patinka užsiimti pasirinkta sporto šaka, nereikės stengtis reguliariai tai daryti. Sportas nėra kančia, bet būdas įgyti sveikatos linksminantis.
3) Jūs galite pasirinkti įvairius pratimus. Įvertinkite bent dviejų rūšių pratimus, kuriuos galite atlikti, ir sukite pagal dieną. Pvz .: galite eiti bėgti antradienį, ketvirtadienį ir penktadienį, o maudytis pirmadienį, trečiadienį ir šeštadienį. Sekmadienis yra poilsio diena 🙂
4) Jei galite, rinkitės grupines sporto šakas. Yra puikių individualių sporto šakų (plaukimas ar bėgimas), tačiau jei galite sportuoti ir tuo pačiu bendrauti su draugais, puiku.
Svetainės ir forumai, kurie gali padėti mankštintis
Internete turite daug informacijos apie bet ką. Ar pasirinkai bėgti? Aš pristatau jums tinkamą forumą: lengvosios atletikos forumą. Šiame forume turite mokymų pradedantiesiems ir pažengusiems, taip pat a Blogas kur jie duoda jums visus patarimus, kaip susitvarkyti.
Aš taip pat paliksiu jums svetainę, įspūdingą dėl savo originalumo. Jame yra nemokamos vaizdo sesijos, kurias labai lengva sekti: uždaras (treniruoklis), pilatesas, joga ar žingsnis: telegim.tv
Jei aerobika yra labiau jūsų reikalas, tai jums bus įdomu „YouTube“ kanalas su keletu vaizdo įrašų apie aerobikos užsiėmimus.
Kol kas šiandienos namų darbai. Primenu 7 ankstesnes užduotis:
1) Pirmoji diena: išgerkite aštuonias stiklines vandens
2) Antroji diena: valgykite 5 vaisių vienetus per dieną
3) Trečia diena: sudarykite maitinimo planą
4) 4 diena: Miegokite 8 valandas per dieną
5) 5 diena: nekritikuokite ir neteiskite kitų
6) 6 diena: keltis anksti kiekvieną rytą
7) 7 diena: peržiūrėkite ir sustiprinkite užduotis