TOP 8 gundymų įveikimo gairės

Prieš pamatydami šias 8 gundymo įveikimo gaires, kviečiu pažiūrėti šį šiek tiek daugiau nei 0 minučių trukmės vaizdo įrašą, kad galėtume dar šiek tiek pasikrauti mūsų valios.

Aš jau redagavau šį vaizdo įrašą prieš kelerius metus, bet man vis dar patinka, ypač muzika. Tikiuosi, kad tai paskatins jus nugalėti savo pačių demonus:

[mashshare]

Esu rūkalius (4 cigaretės per dieną) ir noriu sumažinti suvartojimą iki 2 cigarečių per dieną. Ne, nenoriu mesti rūkyti. Šio vartojimo sumažinimas man kainuoja siaubą, todėl aš įsitvirtinau 8 gairės kad padėčiau man pasiekti savo tikslą. Jūs taip pat galite naudoti juos nustatyti nauji sveiki įpročiai tavo gyvenime.

1) Nutraukite mintis, kurios priverčia jus grįžti į ydą.

Mes visi turime tą pagundos akimirką, kai mūsų smegenys apgauna mus daryti tai, ko nori mūsų hedonistinė dalis: „Ateik dar viena cigaretė, kurios nusipelnei tą dieną, kurią turėjai šiandien“. Mūsų smegenys yra didžiausias Judas istorijoje! 😉

Turime suvokti šiuos kliedesius, kad įnirtume juos į pumpurą: atlikite keletą atsispaudimų, sukryžiuokite save (jei esate tikintis), eikite pasivaikščioti, šaukti! ... Darykite viską, kas nutraukia tas viliojančias mintis.

2) Sutelkite dėmesį į galutinį rezultatą.

Kai kyla pagunda likti namuose, o ne išeiti mankštintis, prisiminkite, kodėl nusprendėte sportuoti, pagalvokite apie galutinį rezultatą, įsivaizduokite save atrodantį energingai ir gražiai.

3) Užpildykite savo gyvenimą priminimais.

Parašykite sau skirtą laišką, kuriame paaiškinkite, ką norite daryti, geriau nei paaiškinti sau pažiūrėjus į veidrodį (kai kas tave mato, gali manyti, kad esi išprotėjęs, ir dėl rimtų priežasčių). Užpildykite įprastas namų erdves mažomis užrašais, kurie jums primena ar skatina siekti tikslo.

Laikykite amuletą kišenėje, kad tai būtų priminimas. Naudokite tai, kas kelia jums jausmą, nes tai bus galingiau. Ar jau pasirinkote?

4) Vyksta kova: malonumas prieš skausmą.

Žmogaus gyvenimas sutrumpinamas iki labai paprastos idėjos: venkite skausmo ir ieškokite malonumo.

Šiuo atveju mes siejame skausmą su metimu rūkyti, eidami į sporto salę šią lietingą dieną, atimdami pyragą ... Tiesiog yra priešingai: šiuo metu gali būti skaudu nerūkyti cigaretės ar vengti tą elgesį, kurį iš tikrųjų norime padaryti. Bet po tų 5 pagundų minučių mūsų malonumo jausmas elgiantis teisingai padidės.

5) Sutelkite dėmesį į teigiamą.

Šiame procese svarbiausia yra jūsų mintis. Ji yra ta, kuri padės sėkmingai išgauti iš pagundų. Protui patinka nuotraukos (geriau nei žodžiai). Įsivaizduokite visus privalumus, kuriuos jums suteikia jūsų tikslas.

6) Pakeiskite savo įprotį.

Po valgio turėsiu pakeisti įprotį rūkyti cigaretę. Tačiau turiu jį pakeisti kitu įpročiu, nes pašalinus manyje taip įsišaknijusį įprotį, jis paliks labai didelę tuštumą. Pavalgius išgersiu porą taurių viskio ... ne, tik juokauju.

Turiu tai pakeisti sveiku įpročiu. Mano atveju valgysiu vaisiaus gabalėlį (kurio seniai neragavau).

7) Tegul pagunda pagavo jūsų paruoštą.

Prieš baigdama valgyti aš jau galvoju apie cigaretę. Įdėjęs paskutinį kąsnį į burną, turiu paruošti seriją iniciatyvaus elgesio, kuris mane atitolins nuo pagundų: nuneš vaisių į savo kambarį ir įkvėpk giliai.

Aš palieku jums kitų idėjų, kurios vis dar gali jums pasitarnauti:

- Dainuok, taip ... dainuok. Ne aš, aš išlaikau šį, nes dainuoju labai blogai, bet jūs, kurie dainuojate puikiai, galite įdėti savo fantastišką MP4 ir dainuoti mėgstamą dainą, kol einate į sporto salę.

- Perskaitykite tą nuostabų laišką, kurį parašėte 3 punkte, kad primintumėte sau, kodėl pasirinkote dietą.

8) Pasirūpinkite vidine kalba.

Turiu pašalinti iš savo minčių tokias frazes kaip: „Aš negaliu“, „Aš geriau pradėsiu rytoj“, ...

Ką manėte apie šį straipsnį? Ar padarysi man paslaugą, pasidalindamas ja su draugais. Galite „spustelėti“ mygtuką „Patinka“ „Facebook“. Būsiu jums labai dėkinga.

[mashshare]