Jei paklausčiau, kiek iš jūsų patiria stresą, tikrai pamatyčiau daug pakeltų rankų, jei ne didžioji dauguma. Daugeliu atvejų mes stengiamės rūpintis savo kūnu ir tai yra kažkas, ką turime daryti taip arba taip, tačiau neturime pamiršti savo proto. Nes ji yra pagrindinis būdas mums jaustis daug geriau. Ar norite sužinoti keletą būdų, kaip sumažinti stresą?
Stresas gali sukelti nerimą ir, žinoma, nei vienų, nei kitų nenorime jų turėti savo gyvenime. Taigi, turime padaryti viską, kas įmanoma, kad jų išvengtume. Tiesa, kad dažnai nežinome, nuo ko pradėti, ir tam reikia šiek tiek pagalbos. Taigi, mes siūlome jums tai per šias priemones, kurias turėtumėte kuo greičiau pritaikyti praktiškai!
Valgykite sveiką mitybą, kad sumažintumėte stresą
Kartais nematome geros mitybos santykio su protu ir, žinoma, tai yra elementaru. Nes Norėdami sumažinti stresą, tai galime padaryti ir vartodami sveiką maistą ir ne iš visų tų, kurie gali mus pakeisti daug daugiau. Kalbame ne apie valgymo nutraukimą, o apie balansą, kuriame yra daržovių ir vaisių, taip pat mėsos ar žuvies baltymų ir vietos angliavandeniams. Jei nežinote nuo ko pradėti, visada svarbu atsiduoti į ekspertų rankas, o jei turite privatų draudimą arba galvojate apie tai, pasinaudokite lyginamasis sveikatos draudimas, kad galėtumėte pasirinkti geriausius specialistus, kurie visada jums padės.
Praktikuokite mankštą kiekvieną dieną
Net jei neturite daug laiko, mankštintis reikėtų kiekvieną dieną. Nes su juo jūs pašalinsite visus tuos spaudimus streso pavidalu, kuriuos susikaupėte. Tuo pačiu pagerinsite širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo funkcijas, kurios yra tikrai svarbios. Padidinę endorfinų kiekį, jausimės daug geriau, turėsime daugiau energijos ir daugiau nuotaikos. Tai reiškia pozityvesnę viziją, kuri verčia mus pažvelgti į dalykus kitaip ir to mums reikia.
kvėpavimo kontrolė
Be paties fizinio krūvio, turime nepamiršti ir kvėpavimo technikų. Nes tinkamai kvėpuodami mes visada išvengsime streso. Galite pradėti eidami miegoti, nes tai bus laikas, kai jūsų aplinka bus ramesnė. Tu guli lovoje ir pradedate giliai kvėpuoti, pripūsdami pilvą įkvėpdami ir iškvėpdami išleidžiame visą orą, bet lėtai. Kartojame kelis kartus ir pradedame skaičiuoti. Tai yra, mes darome tą patį įkvėpimą, bet kai išleidžiame orą, tai darome du kartus, tada tris kartus ir taip iki 10 arba kol užmiegate.
Gyvenk dabartimi
Esame linkę galvoti apie praeitį ir, svarbiausia, apie ateitį. Taip, tai neišvengiama, bet kai norime sumažinti stresą, turime jį kontroliuoti. Štai kodėl, patartina gyventi dabartimi, susidėliojus dalykus prieš mus, bet per daug nesijaudinant dėl to, kas bus. Nes kai jis ateis, turėsime laiko veikti ir galvoti. Kodėl mes aplenkiame save? Į jokį gerą uostą mūsų tikrai nenuves. Taigi, kai sutelkiame dėmesį į šiandieną ir labiau mėgaujamės kiekviena diena, matydami dalykus pozityviau, atveriame duris stresui, bet tam, kad jis išeitų.
Atraskite neigiamą mąstymą ir pašalinkite jį
Nors tai gali atrodyti labai paprasta, tai ne visada. Neigiamos mintys skatina mus sukelti baimę ir dėl to turėti nerimas. Todėl kai jie ateina į galvą, neturėtume į juos kreipti dėmesio. Tai daugiau, pabandysime sustabdyti vykdomą veiklą, kad pakeistume ją kita arba netgi galime pradėti niūniuoti mėgstamą dainą. Tai metodai, kaip nutraukti tą negatyvą, kuris mums neduoda jokios naudos. Kai nepasiduosime jiems kelio ir susitelksime ties kitais klausimais, jie ir toliau mūsų nepersekios.
Sakyti „ne“ taip pat naudinga siekiant sumažinti stresą
Kad sumažintume stresą, prireikus turime pasakyti „ne“. Kadangi kartais iš baimės ar dėl to, kad nemėgstame niekam deleguoti, tęsiame didelį krūvį ant nugaros: darbas, namai, šeima ir daug daugiau gali sukelti streso į jūsų gyvenimą. taip kad visada paprašykite pagalbos, kai jums jos reikia, o tai bus naudinga tiek santykiams, tiek jūsų sveikatai. Atminkite, kad: „Jei turite sprendimą, neturėtumėte jaudintis, bet jei neturite, taip pat“.