Mokslinis vadovas, kaip nustoti vilkinti

Atidėliojimas yra kažkas, su kuriuo visada turime susidurti susidurdami su užduotimi kad mes nenorime daryti. Kadangi žmogus egzistuoja, jis atidėliojo užduotis, kurias turėjo atlikti, arba jų vengė.

Produktyviausiomis akimirkomis, kai neatidėliojame laiko, jaučiamės patenkinti ir nuveikti. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip tuos produktyvumo momentus paversti savo kasdienybe.

Šio vadovo tikslas yra išsiaiškinti, kas sukelia atidėliojimą, pasidalinti patikrintais patarimais, kuriuos galima panaudoti atidėliojimui įveikti, ir aptarti naudingas strategijas, kurios palengvins veiksmus.

Galite spustelėti toliau pateiktas nuorodas, kad pereitumėte į tam tikrą skyrių arba tiesiog slinkite žemyn, kad viską perskaitytumėte.

[Toc]

Pradėkime nuo pagrindų, kuriuos aptarsime šiame straipsnyje, supratimo.

I. Vilkinimas

Kas yra vilkinimas?

Žmonės atidėliojo šimtmečius. Iš tikrųjų problema yra tokia nesenstanti, kad senovės graikų filosofai, tokie kaip Sokratas ir Aristotelis, sukūrė žodį apibūdinti tokio tipo elgesį: akrasija.

Akrasija Tai būsena, kai elgiatės prieš jūsų geresnį sprendimą. Tai yra tada, kai darai vieną dalyką, nors ir žinai, kad privalai padaryti ką nors kita. Laisvai išvertus, galima sakyti, kad akrasija yra atidėliojimas arba nesusivaldymas.

Štai šiuolaikinis apibrėžimas:

Atidėliojimas - užduoties ar užduočių rinkinio atidėjimas ar atidėjimas. Todėl, jei jūs tai vadinate atidėliojimu, akrasija ar dar kuo nors, tai jėga trukdo tęsti tai, ką užsibrėžėte.

Prieš įsigilindami į visa tai, stabtelėkime sekundei.

Kodėl atidedame užduotis?

Kodėl mes vilkiname? Kas vyksta smegenyse, dėl ko mes vengiame dalykų, kuriuos žinome, kad turėtume daryti?

Tai tinkamas laikas įnešti šiek tiek mokslo. Elgesio psichologijos tyrimai atskleidė reiškinį, vadinamą «laikinas nenuoseklumas«, kuris padeda paaiškinti, kodėl atidėliojimas sunaikina mūsų gerus ketinimus. Laikinasis nenuoseklumas reiškia žmogaus smegenų polinkį siekti neatidėliotino atlygio kenkiant būsimam atlygiui.

Geriausias būdas tai suprasti yra įsivaizduoti, kad turite du „aš“: savo dabartinį save ir būsimą save. Išsikeldami sau tikslus, tokius kaip svorio metimas, knygos rašymas ar kalbos mokymasis, jūs iš tikrųjų kuriate savo ateities planus. Jūs įsivaizduojate, kaip norite, kad jūsų gyvenimas būtų ateityje. Mokslininkai nustatė, kad galvojant apie būsimą save, smegenims gana lengva įžvelgti naudos, teikiančios ilgalaikę naudą, vertę. „Ateities aš“ vertina ilgalaikį atlygį.

TED konferencija, kurioje paaiškinta dviejų „aš“ kova.

Tačiau Nors būsimasis „aš“ gali kelti tikslus, tik dabartinis „aš“ gali imtis veiksmų. Kai ateis laikas priimti sprendimą, būsite dabarties momentu, o jūsų smegenys galvos apie dabartinį save. Tyrėjai nustatė, kad dabartinis aš labai mėgstu betarpišką pasitenkinimą, o ne ilgalaikį atlygį.

Todėl dabartinis Aš ir būsimasis Aš dažnai prieštarauja vienas kitam. Ateities aš noriu būti formos, bet dabartinis aš noriu spurgos.

Panašiai daugelis jaunų žmonių žino, kad 20–30 metų pensijai kaupti yra labai svarbu, tačiau dabartiniam man daug lengviau nusipirkti naują porą batų, nei sutaupyti pensijai.

Norint motyvuoti dabartinį save, negalima pasikliauti ilgalaikėmis pasekmėmis ir nauda. Vietoj to jūs turite rasti būdą, kaip ateitį ir bausmes perkelti į dabartinę akimirką. Turite padaryti, kad būsimos pasekmės taptų dabartinėmis pasekmėmis.

II. Kaip nustoti vilkinti

Ten įvairių strategijų, kurias galime naudoti, norėdami nustoti atidėlioti. Toliau aš apibūdinsiu ir paaiškinsiu kiekvieną sąvoką.

1 variantas: atlygis už veiksmus nedelsiant

Jei galima rasti būdą, kaip ilgalaikių galimybių teikiamą naudą padaryti betarpiškesnę, tada lengviau atidėlioti. Vienas iš geriausių būdų atnešti ateitį į dabartinę akimirką yra strategija, žinoma kaip „Pagundų grupavimas“.

Pagundų grupavimas yra samprata, atsiradusi iš elgesio ekonomikos tyrimų Katy pienininkė Pensilvanijos universitete.

Pagrindinis formatas yra toks: tiesiog daryk [ką tu myli] darydamas [DALĮ, kurį atidėlioji].

Štai keletas Dažni pagundos grupavimo pavyzdžiai:

• klausyti audio ar tinklalaidės, kurios jums patinka sportuojant.
• Žiūrėkite mėgstamą laidą, kol lyginate ar dirbate namų ruošos darbus.
• Valgykite mėgstamame restorane kas mėnesį susitikdami su sunkiu kolega.

2 variantas: nedelsdami paverskite atidėliojimo pasekmes

Yra daug būdų priversti atidėliojimo išlaidas sumokėti anksčiau nei vėliau. Pavyzdžiui, jei nustosite sportuoti, jūsų sveikata pablogės ne iš karto. Atidėliojimo išlaidos tampa skausmingos tik po kelių savaičių tokio tingaus elgesio. Tačiau jei įsipareigojate treniruotis kartu su draugu kitą pirmadienį 7 valandą ryto, tada praleidus treniruotę, išlaidos bus didesnės. Jei praleisite šią treniruotę, pasijusite idiotu.

Kita galimybė yra lažinkitės su šeimos nariu, kad eisite treniruotis 3 dienas per savaitę. Jei nesilaikysite, turėsite jam duoti 30 eurų.

3 variantas: susikurkite būsimus veiksmus

Vadinamas vienas mėgstamiausių psichologų įrankių atidėliojimui įveikti „Įsipareigojimų mechanizmas“. Kompromisiniai mechanizmai gali padėti sustabdyti vilkinimą kuriant būsimus veiksmus.

Pavyzdžiui, valgymo įpročius galima kontroliuoti perkant maistą atskirose pakuotėse, o ne perkant juos didesnio dydžio. Galite nustoti gaišti laiką telefonu pašalindami socialinės žiniasklaidos programas.

Sukūrę automatinį pervedimą, galite sukurti avarinį taupymo fondą.kiekvieną mėnesį į savo taupomąją sąskaitą.

Tai yra įtraukimo mechanizmų, kurie padeda sumažinti atidėliojimo galimybes, pavyzdžiai.

4 variantas: padaryti užduotį lengviau pasiekiamą

Trynimas, kurį sukelia atidėliojimas, dažniausiai yra nukreiptas į elgesio inicijavimą. Pradėjus dirbti, ne taip skaudu. Tai yra tinkama priežastis sumažinti savo įpročius, nes jei jūsų įpročiai yra maži ir juos lengva pradėti, bus mažesnė tikimybė atidėlioti.

Pavyzdžiui, pažiūrėkime į nepaprastą garsaus rašytojo produktyvumą Anthony Trollope. Jis išleido 47 romanus, 18 negrožinių kūrinių, 12 apsakymų, 2 pjeses ir didelį asortimentą straipsnių bei laiškų. Kaip tai padarė? Užuot matavęs pažangą pagal skyrių ar knygų pildymą, Trollope'as matavo jo progresą 15 minučių intervalais. Jis nustatė 250 žodžių tikslą kas 15 minučių ir tęsė šį modelį tris valandas kiekvieną dieną. Šis požiūris leido jam mėgautis pasitenkinimo ir pasiekimų jausmu kas 15 minučių, kol jis dar dirbo didelę užduotį - parašyti knygą.

Kitas mano mėgstamiausias būdas pradėti tam tikrą elgesį yra naudoti 2 minučių taisyklė, Ką tai sako: "Pradedant naują įprotį, tai padaryti turėtų užtrukti mažiau nei dvi minutes". Idėja yra kuo lengviau pradėti, tada galite dar labiau išplėsti įprotį. Pradėjus ką nors daryti, lengviau tai daryti. 2 minučių taisyklė įveikia atidėliojimą ir tingumą. Tai leidžia lengviau atlikti matavimus.

III. Būkite nuoseklūs: kaip atidėti atidėliojimo įprotį?

Gerai, mes apėmėme įvairias strategijas, kaip įveikti vilkinimą kasdieniame gyvenime. Dabar, pažvelkime į keletą būdų, kaip produktyvumą paversti ilgalaikiu įpročiu ir užkirsti kelią vėlavimui mūsų gyvenime.

Lee Ivy metodas

Viena iš priežasčių, kodėl taip lengva vėluoti po kurio laiko, yra ta, kad Mes neturime aiškios sistemos nuspręsti, kas yra svarbu ir ką pirmiausia turėtume dirbti.

Viena iš geriausių produktyvumo sistemų, su kuria susidūriau, taip pat yra viena iš paprasčiausių. Yra pavadintas „Lee Ivy metodas“ ir jis turi penkis žingsnius:

1. Kiekvienos darbo dienos pabaigoje užrašykite šešis svarbiausius dalykus, kurių reikia norint produktyviai praleisti rytą. Nerašykite daugiau nei šešių užduočių.
2.  Suteikite pirmenybę toms šešioms užduotims.
3.  Atėjus rytui, sutelkite dėmesį tik į pirmąją užduotį.
4.  Užpildykite sąrašą tokiu pačiu būdu. Dienos pabaigoje sudarykite naują šešių užduočių sąrašą kitai dienai.
5.  Pakartokite šį procesą kiekvieną darbo dieną.

Štai kodėl jis toks efektyvus:

Tai pakankamai paprasta, kad pradėtumėte dirbti. Pagrindinė tokių metodų kritika yra ta, kad jie yra per daug pagrindiniai. Jie neatsižvelgia į visus gyvenimo sudėtingumus ir niuansus. Ką daryti, jei įvyksta avarija? Taip, kils ekstremalių situacijų ir netikėtų trukdžių. Nepaisykite jų, kuo greičiau grįžkite į prioritetinių užduočių sąrašą. Naudokite paprastas taisykles, kad vadovautumėtės sudėtingu elgesiu.

Tai verčia priimti griežtus sprendimus. Nemanau, kad nustatant tiksliai šešias svarbias užduotis yra kažkas stebuklingo. Tai gali būti tik penkios užduotys per dieną. Tačiau aš manau, kad yra kažkas stebuklingo, kai įvedi sau ribas. Man atrodo, kad geriausia, kai turi per daug idėjų (arba kai tave užvaldo viskas, ką reikia padaryti) yra apkarpyti savo idėjas ir iškirpti viską, kas nebūtinai būtina. Apribojimai gali padaryti jus geresnius. Lee metodas yra panašus į Warreno Buffetto taisyklė 25–5 , kuris verčia sutelkti dėmesį tik į penkias svarbiausias užduotis ir nepaisyti viso kito.

Pradinė trintis pašalinama. Didžiausia kliūtis daugeliui užduočių yra pradžia. (Išlipti iš sofos gali būti sunku, tačiau pradėjus bėgioti, treniruotę baigti yra daug lengviau.)

Tam reikia susikoncentruoti ties viena užduotimi. Šiuolaikinė visuomenė mėgsta daugybę užduočių. Daugiafunkcinis mitas yra tai, kad užsiėmimas yra geresnio gyvenimo sinonimas. Visiškai priešingai tiesai. Turint mažiau prioritetų gaunamas geresnis darbas. Pažvelkite į bet kurio dalyko specialistą (sportininkus, menininkus, mokslininkus, mokytojus) ir atrasite bendrą savybę: susitelkimas. Priežastis paprasta. Jūs negalite būti puikus užduotyje, jei nuolat skirstote laiką dešimčia skirtingų būdų. Meistriškumui reikia susikaupimo ir nuoseklumo.

Nepaisant to, kurį metodą naudojate, apatinė eilutė yra tokia: kiekvieną dieną pirmiausia atlikite svarbiausius dalykus Ir tegul pirmosios užduoties momentas nuneš jus į kitą.

Tikiuosi, kad jums buvo naudingas šis trumpas atidėliojimo vadovas.