Vasarą visai šalia ir kylant termometrui daug daugiau laiko praleisite lauke, tai gerai. Tačiau visą laiką saulėje yra keletas svarbių patarimų, kuriuos reikia atsiminti, kad jūsų sveikata išliktų aukšta kelis ateinančius mėnesius ...
Sveikas maistas
Šiluma lėtina organizmo medžiagų apykaitą, todėl vasarą reikia mažiau kalorijų nei žiemą. Jūsų kūnas neturi sukurti daugiau šilumos, nes jo jau yra pakankamai. Kad vasarą išvengtumėte antsvorio, nepamirškite atlikti šių trijų žingsnių:
* Valgykite mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Maistinės medžiagos, tokios kaip vaisiai ir daržovės. Jie yra puikus vandens ir kalio šaltinis, kurių netenka prakaito.
* Stenkitės gauti baltymų pirmiausia iš vegetariškų šaltinių, tokių kaip sojos pupelės ir lęšiai, taip pat riboto kiekio iš žuvų.
* Apribokite maisto produktų, kuriuose nėra maistinių medžiagų, vartojimą. Tai apima viską, kas randama pakuotėje, kuriame yra daug riebalų ir angliavandenių ir trūksta pagrindinių maistinių medžiagų.
Gerkite pakankamai vandens
Vasaros mėnesiais prakaituojant jūsų kūnas netenka daugiau vandens nei žiemą. Vandens nuostoliai gali smarkiai padidėti, priklausomai nuo susidarančio prakaito kiekio. Čia yra paprastas vadovas, kaip išlaikyti hidrataciją vasarą:
* Išgerkite keturias ar daugiau stiklinių vandens per dieną
* Gerkite šešis ar daugiau gėrimų be kalorijų (labai tinka ledinė arbata ir naminis limonadas).
* Valgykite vaisius ir daržoves, kuriuose yra 35–50% vandens (ty pomidorus, arbūzus, citrusinius vaisius).
* Gamindami būtinai įberkite šiek tiek druskos (druska netenka prakaito ir ją reikia pakeisti, kitaip jūsų kūnas negalės sulaikyti pakankamai vandens).
Sportuokite teisingai
Dvigubai svarbu išlikti aktyviems vasaros mėnesiais ir būti ypač atsargiems, kad išvengtumėte šilumos smūgio ir šilumos smūgio. Prisiminkite šiuos patarimus:
* Nepakenkite savęs per daug karščiui, dažniau būkite hidratuoti.
* Nepamirškite visada naudoti apsaugos nuo saulės priemonių.
* Apsvarstykite galimybę pakeisti savo kasdienybę, pavyzdžiui: maudytis, o ne bėgioti ar sportuoti sporto salėje, o ne lauke.
Atminkite, kad turite būti atsargūs su savo kūnu ir juo rūpintis, kad jis palaikytų jus aistringame ir puikiame gyvenime.
Per: Tony Robbins (vertė recursosdeautoayuda.com)
VIDEO apie simptomus «šilumos smūgis":