Man skauda nugarą, dėl kurios aš mirsiu.
Kadangi prieš 9 metus man buvo diagnozuotas ankilozinis spondilitas, Neatsimenu dienos, kai man neskaudėtų nugaros. Tačiau dabar yra kitaip.
Aš nemanau, kad nugaros skausmas kyla dėl ligos, bet dėl kažkokio prispaudimo ar įtampos, kurią, deja, gyvenu kiekvieną dieną.
Kasmet dėl nugaros skausmų prarandama 10 milijonų darbo dienų. Ar šiuos skaičius būtų galima sumažinti praktikuojantis Atidumas ir taip sušvelninti stresą?
Esu tikras, kad taip yra. Kai tik kalbu apie „Mindfulness“, aš nusiraminu. Aš sieju šį žodį su ramybe, visiškai sutelkiu dėmesį į tai, ką darau dabar, pabandyti eina į srautą. Dėl to mano širdies plakimas sulėtėja.
Buvo atlikti tyrimai, kurių metu mindfulness buvo pritaikytas žmonėms, kuriems skaudėjo nugarą. Čia yra vienas iš tų tyrimų.
Tyrime dalyvavo 342 suaugusieji nuo 20 iki 70 metų. 61% tų, kurie gydėsi dėmesingumu, jautėsi geriau judėdami be skausmo. Šis tyrimas baigtas sakant, kad kognityvinė elgesio terapija skausmui mažinti buvo tokia pat veiksminga kaip ir „Mindfulness“. Poveikis truko mažiausiai metus.
Per Kognityvinė elgesio terapija mes galime pakeisti mąstymo ir elgesio būdą, kai mums skauda. Mes galime sumažinti stresą ir neigiamą nugaros skausmo poveikį keisdami tai, kaip protas apdoroja skausmą.
Atminties treniruotės, skirtos sumažinti nugaros skausmus
Įtrauktas tyrimas, kurį aptariau aukščiau dviejų valandų grupiniai užsiėmimai kartą per savaitę aštuonias savaites. Šių grupinių užsiėmimų metu jie buvo mokomi medituoti ir praktikuoti jogą.
Vienas pirmųjų pratimų buvo pasilikti ant kilimėlio 10–20 minučių, susitelkimas į skirtingas kūno dalis, visų pojūčių suvokimas ir jų priėmimas.
Danas Cherkinas iš Pitsburgo medicinos mokyklos universiteto ir pagrindinis šio tyrimo autorius mano, kad Proto lavinimas gali turėti ilgalaikį poveikį nei manipuliavimas stuburu.
Tyrimai netgi rodo, kad dėmesingumas smegenyse gali sukelti fizinius pokyčius, reguliuojančius emocijas, atmintį ir sąmonę.
Cherkinas pripažįsta, kad įsisąmoninimo išmokti gali būti taip pat sunku, kaip praktikuojant kognityvinę elgesio terapiją, tačiau sako, kad yra internetinių kursų ir rekomenduoja daktaro Jono Kabato-Zinno knygą "Gyvenimas krizės visiškai"
Čia yra konferencijos, kurią daktaras Jonas Kabatas-Zinnas surengė UCM medicinos mokykloje, vaizdo įrašas. Konferencija pavadinta „Sąmoningumas susidoroti su stresu, skausmu ir liga“:
Verta paminėti, kad krūties vėžio atveju taip pat tiriama dėmesingumu pagrįsto streso mažinimo (MBSR) programa, siekiant ne tik sužinoti, ar tai sumažina nerimą, bet ir sužinoti, ar tai pagerina išgyvenimą.
Šaltinis