Terminas Atidumas Šiandien jis plačiai naudojamas taikant terapiją, skirtą sumažinti stresą ir atsipalaiduoti žmonėms. Kai kurie mano, kad tai yra madinga technika, tačiau iš tikrųjų ji remiasi senovinėmis budizmo žiniomis. Tolesniame straipsnyje mes bandysime aiškiai apibrėžti jį, kartu su visomis iš jo atsiradusiomis psichologijos ypatybėmis ir metodais. Panašiai pateikiame kokybišką informaciją apie jos pritaikymą vaikams.
„Mindfulness“ apibrėžimas yra gana sudėtinga užduotis, nes tai nėra metodas, turintis konkretų tikslą. Norėdami tai įgyvendinti, žmonės turi žinoti, kad jie neieško kažko konkretaus; tai yra naujo stebėjimo pagrindu pagrįsto „mąstymo“ priėmimas.
Kai kurie mano, kad tai yra savybė, o kiti sutelkė dėmesį į koncepcijos, apimančios visą jos išplėtimą, formavimą, nenukrypstant nuo dvasinio lauko įrodymų. Tiesa ta, kad visais šiais atvejais tai laikoma gyvenimo būdu, o ne kaip procedūrų rinkiniu, kuriuo siekiama pabaigos. Todėl prisitaikymas prie jo pasiekiamas ne skaitant skirtingas knygas, o per pačią patirtį.
Kas yra „Mindfulness“?
Pirmiausia reikia pažymėti, kad buvo bandyta jį išversti kaip „visą dėmesį“, „gryną dėmesį“ ar „sąmoningą dėmesį“, tačiau net ispanų kalboje buvo pageidaujama vartoti anglišką terminą „Mindfulness“. kreiptis į šią temą. Tačiau jo kilmė iš tikrųjų nėra, bet kyla kaip žodžio vertimas sati, palių kalba, kas pažodžiui reiškia sąmonę ar prisiminimą.
Sąmoningumas apibrėžiamas kaip nuolatinė ir pastovi sąmoningumo būsena pasiekta šiuo metu ir kuri sukelia pilna sąmonė. Kelio, kurį siūlo šis gyvenimo būdas, reikia vengti bet kokia kaina šališkumas, ženklinimas, analizė ir atidėk išankstines nuostatas.
Svarbu pažymėti, kad šio žodžio apibūdinamą kokybę turi visi žmonės, tačiau tik nedaugelis ją išvysto. Tiesą sakant, dažniausiai žmonės, be kita ko, yra pasinėrę į savo mintis apie problemas, nemėgstančius dalykus, nesutarimus su savo gyvenimu.
Su sąmoningu dėmesiu siekiame sukurti būtent tai: dėmesys viskas, kas vyksta mūsų gyvenime, bet nepaveikdamas mūsų; panašiai kaip tada, kai žiūrime filmą. Tokiu būdu ši nuolatinė ir nevaisinga diskusija apie tai, kaip išspręsti kiekvieną susidariusią situaciją, tampa nuolatine meditacija, kuria siekiama priimti daiktus tokius, kokie jie yra, ir siekti ramybės.
„Sąmoningumo“ mechanizmai
Norint suprasti šios patirties veikimo mechanizmus, būtina aiškiai pasakyti, kad šioje srityje mintys laikomos energija. Kai dėl netvarkingos psichinės veiklos jiems tiekiama daugiau energijos, nesirinkta šių, dažniausiai neigiamų, karta sukelia žlugimą. Štai kodėl yra tiek daug streso ir depresijos atvejų.
Nors šiame procese sąmonė suaktyvėja. Nustačius prioritetą, tada perpildytos emocijos, sukeliančios įtampą, nustumiamos į šalį. Tai sustabdo juos maitinantį energijos tiekimą, dėl kurio jie sumažėja, o vėliau išnyksta.
„Mindfulness“ nenaudoja stebimo tyrimo. Analizė atliekama siekiant ištirti įvairias pojūčiais suvokiamas situacijas. Tai sukelia beveik nesustabdomą minčių generavimo procesą, kuris užuot vadovavęs atsakymui, gali sugluminti ir užgniaužti asmens galimybes. Tačiau naudojant sąmoningumą, siekiama sumažinti psichinę veiklą, kad tai lemtų kūno santykius ir pasiektų nepajudinamos ramybės būseną, net kai situacijos atrodo nepalankios.
Verta paminėti, kad tai nėra priverstinis procesas, o laipsniškas atsidavimas nuolatiniam dėmesiui, kuris reiškia visų mus kamuojančių psichikos sutrikimų atsijungimą ir nutraukimą. Tai gali paskatinti daugelį galvoti, kad kalbama apie pasyvų požiūrį, tačiau iš tikrųjų tai yra visiškai aktyvu, nes stebėjimas ir priėmimas vyksta kiekvienu dabarties momentu.
Mindfulness programos
- Mindfulness pagrįstas streso mažinimas (REBAP):
Taip pat žinomas kaip MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), tai buvo viena pirmųjų taikomųjų programų. 1990 m. Jį pasiūlė JAV Masačusetso technologijos instituto absolventas gydytojas Jonas Kabatas-Zinnas.
MBSR principas yra dėmesingumo palaikymas dabartiniai įvykiai, akimirksniu, skatinantys priėmimo požiūrį ir vengiantys plėtoti sprendimus. Tokiu būdu siekiama, kad individas laikytųsi nuolatinio meditacinio požiūrio ir kad jis išliktų dėmesingas kūno pojūčiams, nes tai paveiks ir emocinę sferą.
Programą sudaro klasės, trunkančios dvi ar tris valandas per dieną, aštuonis mėnesius. Tarp keturiasdešimt penkių minučių ar valandos jų pateikiamos meditacijos technikos, skirtos pagerinti bendravimą su kitais ir skatinti sąmoningumą kiekvienoje kasdienio gyvenimo situacijoje. Pateikiamos oficialios instrukcijos, sudarančios Mindfulness, kartu su lėtų ir dėmesingų kūno judesių ir net jogos lavinimo metodikomis.
- Mindfulness paremta kognityvinė terapija:
Tai geriau žinoma kaip MBCT (sąmoningumu paremta kognityvinė terapija) ir yra viena iš naujausių šios patirties taikymų. Jis grindžiamas jau aprašytu MBSR, atsižvelgiant į nuolatinį dėmesį, tačiau jis apima įvairius kognityvinės terapijos elementus. Tai apima paciento mokymą apie jo būklę, apie neigiamų minčių, nenaudingų minčių ir emocijų įtaką jai ir jo kasdieniam gyvenimui.
Nors jo taikymas apima kognityvinio gydymo elementus, jis labai skiriasi nuo jo. Kognityvinės terapijos funkcija siekia transformuoti paciento mąstymą, neigiamas mintis pakeisdamas teigiamomis. Tačiau MBCT siekia išsiugdyti priėmimo požiūrį. Pacientas, jau suvokdamas neigiamo mentaliteto poveikį, stebės tikrovę ir priims ją tokią, kokia ji yra, nenustatydama savęs ir nepriimdama sprendimų.
Skirtingai nuo MBSR, tai yra gydymas, specialiai sukurtas siekiant sumažinti depresijos dažnį ir pasikartojimą. XXI amžiaus pradžioje atlikti tyrimai patvirtino, kad šia terapija pavyko sumažinti pacientų, patyrusių depresijos epizodus, recidyvą iki 50%.
Mindfulness vaikams
Kai bus žinoma jo reikšmė, funkcionalumas ir iš jo sukurti metodai, tikėtina, kad manoma, kad jo egzistavimas apsiriboja streso malšinimu ir suaugusiųjų depresijos mažinimu. Tačiau iš tikrųjų dėmesys gali būti naudojamas nuo vaikystės, o tai gali užkirsti kelią situacijoms, kurioms to prireiks suaugus.
Kuriuose vaikams galima naudoti „Mindfulness“ arba „mindfulness“?
Apskritai, dėmesingumo pratimai skirti vaikams nuo 5 iki 12 metų. Šiame diapazone bus išryškinti skirtingi atvejai, kai siūloma jį taikyti:
- Tie, kurie nori patobulinti savo studijų įgūdžius ir akademinius rezultatus.
- Tie vaikai, kurie nori išmokti valdyti savo emocijas.
- Tie, kurie turi savęs priėmimo problemų, su savo kūno įvaizdžiu, dėl ko jie tampa savimi.
- Tie vaikai, kurie elgiasi savanaudiškai arba linkę pulti savo bendraamžius.
Taip pat jie yra plačiai rekomenduojami vaikai, turintys hiperaktyvumo problemų, disleksiją ir skirtingus sutrikimus susijęs su autizmu. Tačiau svarbu pažymėti, kad „Mindfulness“ nėra gydomasis gydymas esant šioms sąlygoms; veikiau tai yra priemonė skatinti ir skatinti jų vystymąsi tiek švietimo, tiek emocijų srityse.
Labai svarbu pažymėti, kad vaikų dėmesingumo pratimų trukmė bus daug mažesnė nei suaugusiųjų. Kaip minėta pirmiau, suaugusiems žmonėms jį reikia tepti kasdien, 2 ar 3 valandas. Tačiau vaikams pakaks maždaug 15 ar 30 minučių du ar tris kartus per savaitę. Be to, trukmė taip pat priklausys nuo amžiaus; Kuo vyresnis vaikas, tuo daugiau nei 15 minučių jis gali praleisti meditacijoje.
Atminties technika vaikams
Taikymas Vaikų dėmesingumas Ją sudaro metaforų serija, leidžianti suprasti dinamiką ir visiškai įsitraukti į meditaciją.
Yra daug specializuotų knygų šia tema, įskaitant „Ramus ir dėmesingas kaip varlė“, kurioje aprašomos įvairios metodikos, kaip vaikus, tėvus ir mokytojus supažindinti su dėmesingumu. Tačiau toliau pateikiama keletas bendrų patarimų, kurie suteikia idėją apie metodikos struktūrą.
- Pasirinkite ramią vietą, kur praktikuosite atidumą.
- Rekomenduokite vaikams mintyse įsitaisyti tokioje vietoje, kuri, jų manymu, yra saugi, rami ir kurioje jie jaučiasi visiškai patogiai.
- Tam tikru metu pristabdykite, o tai reiškia protiškai ir fiziškai sustoti medituoti, viską pamiršti ir atsipalaiduoti.
- Pratimai taisyklingam kvėpavimui.
- Metaforų naudojimas paaiškinant vaikams dinamikos pobūdį. Jie apima:
- Išmokite naršyti: Bangos atspindės skirtingas gyvenimo situacijas, kurių negalima pakeisti ar valdyti, tačiau kuriomis galima išmokti judėti nenukritus.
- Įsivaizduokite, kad esate varlė: Tai susideda iš tiesiog likimo sėdint, nejudant, bet viską stebint.
- Orų pranešimas: Vaikai kviečiami įsivaizduoti, koks klimatas yra panašus į būseną, kurioje jis yra, ir palyginti su klimatu, kuris yra lauke.
Mindfulness nauda vaikams
Vaikų mokymas medituoti stebint turi daugybę privalumų, įskaitant:
- Pagrindinė nauda yra koncentracijos pagerėjimas, kuri jiems labai pravers studijų valandomis ir atlikus namų darbus. Blaškymosi problemos sumažėja, o žinios įgyjamos greičiau ir efektyviau, o tai suteikia jiems vietos ir laiko kitai veiklai plėtoti.
- Tai leidžia jiems nuo mažens išmokti atidžiai stebėti savo aplinką, o tai bus palanku jų vystymuisi joje augant.
- Atidesnis dėmesys vaikams ir suaugusiems yra būdas sumažinti ar pašalinti stresą, kurį sukelia kasdienė mokyklos veikla, vertinimai ir santykiai su savo klasės draugais.
- Nuoseklūs protiniai pratimai pagerina jūsų atminties pajėgumus.
- Galiausiai, nesitikima, kad nuolatinė meditacija stebint ir priimant skatins emocinį vaikų intelektą. Tai jiems bus palanku priimant sprendimus ir bendraujant su savo šeima, draugais ir partneriu.
Minfulness, žinomas kaip mindfulness u stebėjimo priežiūra yra gyvenimo būdas pagrįstas taikos ieškojimu per priėmimą, kilo iš Rytų, tačiau dabar paplito į pasaulio Vakarus, kur tai buvo plačiai pripažinta. Žinoti apie tai yra svarbu, nes tai yra nepaprastai naudinga priemonė pagerinti žmonių gyvenimo būdą gyvenimo. Tikimės, kad šis straipsnis jus informavo apie tai ir kad jūs paliksite komentarą su savo nuomone ar patirtimi.