Psichikos metodai Atidumas (dėmesingumas), įskaitant dzeno meditaciją, turi įrodyta nauda žmonėms, turintiems fizinės ir psichinės sveikatos problemų, rašoma „Journal of Psychiatric Practice“ paskelbtoje ataskaitoje.
«Išsami terapijos, įskaitant sąmoningumo meditaciją pasirodė esąs veiksmingas, kai jis vartojamas kartu su labiau įprastu gydymu »pasak vieno mokslinių tyrimų psichiatrų daktaro Williamo R. Marchando.
Mindfulness buvo apibūdinta kaip praktika išmokite sutelkti dėmesį į dabarties akimirkos patirtį susidomėję smalsumu, atvirumu ir priėmimu. Kitaip tariant, dėmesingumo praktika yra tiesiog dabarties momento išgyvenimas, nieko nebandant pakeisti.
Tyrimas buvo sutelktas į tris metodus
• Dzeno meditacija, budizmo dvasinė praktika, apimanti sąmoningumo praktiką. Paprastai jis sutelkia dėmesį į kvėpavimo įpročių supratimą.
• Mindfulness pagrįstas streso mažinimas (REBAP), pasaulietinis budizmo budrumo panaudojimo metodas, derinantis meditaciją su jogos, streso ugdymo ir įveikos strategijų elementais.
• Mindfulness pagrįsta kognityvinė terapija (TCAP): derina REBAP su kognityvinės terapijos principais (pavyzdžiui, neigiamų minčių atpažinimu ir atitraukimu), kad būtų išvengta depresijos atsinaujinimo.
Dr William R. Marchand rado įrodymų, kuriuos turi REBAP ir TCAP „plataus spektro“ teigiamo poveikio nuo depresijos, nerimo ir taip pat gali apskritai sumažinti psichologinį išgyvenimą. Remiantis įrodymais, TCAP gali būti „labai rekomenduojamas“ kaip priedas prie įprastinių unipolinės depresijos gydymo būdų (papildomas gydymas) ir sveikų žmonių bendrosios psichologinės sveikatos skatinimas.
Taip pat buvo įrodymų, kad Zen meditacija ir TCAP buvo naudinga papildomai gydant skausmą.
Kaip veikia šios praktikos, turinčios įtakos fizinei ir psichinei sveikatai? Dr. Marchandas pažymi, kad naujausi tyrimai rodo, kad dėmesingumo praktika daro įtaką smegenų struktūrai ir funkcijai, o tai iš dalies gali paaiškinti jos psichologinę naudą.
Puiki informacija ...
Dėkoju už komentarą Alma.