6 Mindfulness pratimai arba Mindfulness

Šie pratimai skirti pasiekti dėmesingumas, tai yra dėmesingumas. Jie puikiai tinka atsipalaiduoti, pagerinti mūsų produktyvumą ir patekti į srautus. Šios technikos, kurias pamatysime, tarnauja tiek suaugusiems, tiek vaikams.

Kas yra „Mindfulness“?

Mindfulness arba mindfulness tai dabarties momento suvokimas. Jis gyvena čia ir dabar. Per dėmesingumą dabarties akimirką jūs galite laisvai įsitraukti į praeitį ir nerimauti dėl ateities.

Šios praktikos poveikis yra ramybė.

Bet kaip palaikyti ryšį „Čia ir dabar“ jei jūsų mintys klaidžioja iš vienos vietos į kitą? Atsakymas yra „visas dėmesys“. Atrodo sunku pasiekti tokio pobūdžio dėmesį, bet tam mes atidengsime keletą pratimų su kuriomis galite tai pasiekti, jei praktikuositės kasdien.

Šios psichinės technikos yra ypač patrauklios, nes jos yra puikus būdas pagerinti mūsų gyvenimo kokybę.

1 pratimas: viena minutė atidumo ar atidumo.

Tai palyginti paprastas dėmesingumo pratimas požiūrio požiūriu. Tai galima padaryti bet kuriuo dienos metu.

Skirkite šiek tiek laiko ir išbandykite tai. Nustatykite, kad žadintuvas skambėtų tiksliai per 1 minutę. Kitas 60 sekundžių jūsų užduotis yra visą dėmesį sutelkite į kvėpavimą. Tai tik minutė 🙂 Palikite akis atviras ir kvėpuokite normaliai. Tikrai jūsų protas bus kelis kartus išsiblaškęs, bet tai nesvarbu, grąžinkite dėmesį į kvėpavimą.

Šis dėmesingumo pratimas yra daug galingesnis, nei galite įsivaizduoti. Kad galėtum, reikia daugelio metų praktikos užbaigti vieną minutę atidumo.

Galite pratinti šį pratimą keletą kartų per dieną sugrąžink savo mintis dabartinei akimirkai ir suteiks jums ramybės.

Laikui bėgant, po truputį galite pratęsti šio pratimo trukmę ilgesniam laikotarpiui. Šis pratimas yra teisingos sąmoningumo meditacijos technikos pagrindas.

2 pratimas: sąmoningas stebėjimas

Pasiimkite daiktą, kurį turite šalia savęs. Tai gali būti, pavyzdžiui, puodelis kavos ar pieštukas. Įdėkite jį į rankas ir leiskite objektui visiškai absorbuoti jūsų dėmesį. Tiesiog žiūrėk.

Pastebėsite didesnį buvimo jausmą „Čia ir dabar“ šio pratimo metu. Jūs daug geriau suprantate tikrovę. Atkreipkite dėmesį, kaip greitai jūsų protas išlaisvina mintis apie praeitį ar ateitį ir kiek kitaip jaučiasi būdamas dabartimi labai sąmoningai.

Atidus stebėjimas yra meditacijos forma. Tai subtilu, bet galinga. Pabandyk tai.

Protas yra tarsi galingas švyturys, leidžiantis pamatyti daug daugiau nei tai, į ką žiūrite. Žolės ašmenys tiesiogine prasme šviečia saulėje su intensyviai fluorescuojančia žalia spalva ... Jūsų kasdienybė tampa dangiška patirtimi dėka sąmoningumo ar dėmesingumo jėgos.

Taip pat galite pratinti protingą stebėjimą ausimis. Daugelis žmonių mano, kad „atidus klausymasis“ yra stipresnė dėmesio technika nei vizualus stebėjimas.

3 pratimas: skaičiuokite 10 sekundžių

Šis pratimas yra paprastas 1 pratimo variantas. Šiame pratime Užuot sutelkę dėmesį į kvėpavimą, užmerkite akis ir susitelkite tik į skaičiavimą iki dešimties. Jei jūsų koncentracija linkusi mažėti, pradėkite nuo pirmojo numerio. Gal jums taip nutinka:

«Vienas ... du ... trys ... ką aš pasakysiu Juanui, kai susitiksiu su juo? O Dieve, aš galvoju.

«Vienas ... du ... trys ... keturi ... tai juk nėra taip sunku ... O ne .... tai mintis! "

«Vienas ... du ... trys ... dabar aš jį turiu. Dabar esu labai susikaupęs ... Dieve, kita mintis “.

4 pratimas: dėmesio signalai

Kiekvieną kartą, kai atsiranda konkretus signalas, sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai telefonas suskamba, greitai atkreipkite dėmesį į dabartį ir likite susikoncentravęs ties kvėpavimu.

Tiesiog pasirinkite sau tinkantį signalą. Galite nuspręsti būti visiškai sąmoningais kiekvieną kartą, kai pažvelgsite į veidrodį. O gal tai bus kiekvieną kartą, kai jūsų rankos lies vienas kitą? Kaip signalą galite pasirinkti paukščio giesmę.

Šios dėmesingumo technikos plėtojimas ir praktika turi didžiulę atpalaiduojančią galią.

5 pratimas: sąmoningas kvėpavimas

Šį pratimą galima atlikti stovint ar sėdint ir beveik bet kur ir bet kada. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai minutę pasėdėti ramiai ir susikoncentruoti į kvėpavimą.

Pradėkite lėtai įkvėpdami ir iškvėpdami. Ciklas turėtų trukti maždaug 6 sekundes. Kvėpuokite pro nosį ir iš burnos, leisdami kvėpavimui be vargo.

Atidėkite mintis minutei. Atidėkite tuos dalykus, kuriuos turite padaryti vėliau. Tiesiog minutę sutelkite dėmesį į kvėpavimą.

Jei jums patiko ši psichinės ramybės minutė, kodėl gi nepadidinus jos iki dviejų ar trijų minučių?

6 pratimas: žinok kiekvieną dieną atliekamus mažus ir įprastus veiksmus

Šis pratimas skirtas lavinti padidėjo supratimas ir paprastų kasdienių užduočių įvertinimas.

Pagalvokite apie tai, ką darote kasdien daugiau nei vieną kartą; tai, ką jūs suprantate kaip savaime suprantamą dalyką, pavyzdžiui, atidaryti duris. Tą akimirką, kai paliesite rankenėlę ar rankeną, kad atidarytumėte duris, pajusite giliai visus tos akimirkos pojūčius: rankenėlės šilumą, kaip ją pasuksite, jos minkštumą, ...

Toks dėmesingumas neturi būti tik fizinis. Pavyzdžiui: kiekvieną kartą, kai sukuriate neigiamą mintį, galite skirti šiek tiek laiko sustoti, pažymėti mintį kaip nenaudingą ir išlaisvinti negatyvą. Arba galbūt kiekvieną kartą užuodę maistą, įsisąmoninkite tą kvapą ir įvertinkite, kaip jums pasisekė, kad turite gerą maistą ir galite pasidalinti su savo šeima ir draugais.

Daugiau informacijos

Palieku jums vaizdo įrašą apie diskusijas apie Mindfulness:

Sveikinimas