Streso metu visada gera padaryti pertrauką ir įsisąmoninti „čia ir dabar“. Tai yra sąmoningumo siekimas arba atidumas.
Toks rūpestis, kuris yra būtina budistų ir induistų tradicijų dalis, tapo pagrindinis būdas kovoti su stresu pagerinti mūsų gyvenimo kokybę.
Tyrimai rodo, kad sąmoningumo meditacija gali turėti nauda sveikatai ir veiklai:
1) gerina imuninę funkciją.
2) sumažina kraujospūdį.
3) gerina kognityvinę funkciją.
Bet Kaip gali būti, kad viena praktika gali turėti tiek daug naudos?
Naujas straipsnis paskelbtas naujausiame Psichologinės mokslų asociacija pabandykite pateisinti šiuos teigiamus padarinius.
Šio darbo tikslas, pasak autorės Brittos Hölzel iš Harvardo medicinos mokyklos, yra „Atskleiskite konceptualų ir mechanizuotą dėmesio sudėtingumą“.
Hölzel ir jo bendraautoriai pabrėžia, kad dėmesys nėra tik vienas įgūdis. Tai veikiau psichinė praktika, apimanti įvairius mechanizmus.
Autoriai konkrečiai nurodo keturi pagrindiniai priežiūros komponentai:
1) Dėmesio reguliavimas.
2) Kūno suvokimas.
3) Emocinis reguliavimas.
4) savęs pojūtis.
Nors teoriškai šie komponentai yra skirtingi, jie yra glaudžiai susiję.
Pavyzdžiui, jei pasieksite tinkamą dėmesio reguliavimą, geriau suprasite savo fiziologinę būseną. Šis kūno suvokimo padidėjimas savo ruožtu padeda mums geriau atpažinti išgyvenamas emocijas. Visa tai kartu padeda geriau suvokti save.
Tačiau norint pasiekti tokį priežiūros lygį būtina daug meditacijos praktikos.
Šio tyrimo autoriai toliau tiria, ar galėtų naudotis „Mindfulness meditacija kaip universali priemonė palengvinti pokyčius tiek psichoterapijoje, tiek kasdieniame gyvenime“.