Emocinio intelekto veikla ir pratybos yra bandymai sukurti, plėtoti ir palaikyti savo emocinį intelektą (EI). Daugelis žmonių yra suinteresuoti tobulinti savo IE dėl įvairių priežasčių. Keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių dirbant su EI: noras būti sėkmingam, pritapti prie visuomenės, susirasti naujų draugų ar tobulėti bet kuriame gyvenimo lygyje.
Be to, daugelis žmonių nori patobulinti savo EI, kad suprastų save ir žmones, su kuriais bendrauja giliau. Emociškai inteligentiškumas nėra neigiamas, o nauda gali būti daug. Jei taip pat norite pagerinti savo emocinį intelektą, bet nežinote, nuo ko pradėti, tada nepraleiskite šios veiklos, kad padėtumėte įsivaizduoti, kaip pradėti.
Pirma: patarimai apie Emocinio intelekto įrankius
Nesvarbu, ar norite susikurti savo emocinį intelektą, motyvuoti ar mokyti vaikus, tobulinti darbą ar dėl kokių nors kitų priežasčių, galite naudoti daugybę veiklų, įrankių ir išteklių. Bet anksčiau Svarbu, kad nepraleidote šių patarimų prieš pritaikydami veiklą savo gyvenime.
Patarimai, kaip pagerinti savo emocinį intelektą
Jei jūsų tikslas yra padidinti savo emocinį intelektą arba padėti savo klientams padidinti jų emocinį intelektą (pavyzdžiui, bet koks IE darbas individualiu lygiu), turėkite omenyje šiuos septynis patarimus:
- Apmąstykite savo emocijas;
- Paprašykite kitų jų perspektyvos;
- Būk stebėtojas (savo emocijų);
- Naudokite „pauzę“ (pavyzdžiui, prieš kalbėdami skirkite šiek tiek laiko pagalvojimui);
- Ištirkite „kodėl“ (pašalinkite spragą atsižvelgdami į kito perspektyvą);
- Kai jie jus kritikuoja, neįsižeiskite. Verčiau paklauskite savęs: ko aš galiu išmokti?
- Praktika, praktika, praktika
Patarimai, kaip pagerinti komandų emocinį intelektą
Jei norite pagerinti savo komandos emocinį intelektą, turėkite omenyje šiuos 7 patarimus:
- Turi lyderį
- Nustatykite komandos narių stipriąsias ir silpnąsias puses
- Įdėkite aistrą į tai, ką darote
- Sukurkite komandos normas
- Sukurti kūrybiškus streso valdymo būdus
- Leisti komandos nariams balsą
- Skatinkite darbuotojus dirbti ir žaisti kartu
Be to, yra trys veiksniai, kurie yra būtini siekiant sėkmingos darbo grupės:
- Narių tarpusavio pasitikėjimas
- Grupės tapatumo jausmas
- Grupės efektyvumo jausmas
Jei jums atrodo, kad šie trys veiksniai yra stipriai susiję su emociniu intelektu, esate teisūs! Jūs negalite turėti emociškai protingos komandos be emociškai protingų narių, Tačiau tam reikia daugiau: reikia emociškai protingų normų ir vertybių, tinkamos komandos atmosferos ir noro sukurti grupės emocinį intelektą. Norėdami tai padaryti, jums reikės:
- Emocijų supratimas ir reguliavimas individualiu lygiu
- Emocijų supratimas ir valdymas grupės lygiu
- Sąmoningumas ir noras dirbti su emocijomis už grupės ribų.
Kurdami emociškai protingą komandą, turėsite nepamiršti šių trijų lygių. Atminkite, kad tai susiję ne tik su komandos žmonėmis, bet kaip jie bendrauja tarpusavyje ir su tais, kurie nepriklauso grupei.
Veikla, skirta sustiprinti suaugusiųjų emocinį intelektą
Parašykite emocingą žurnalą
Sužinojęs, koks yra kiekvienos emocijos pavadinimas, kada ji atsiranda ir kodėl, laikas pradėti rašyti emocinį žurnalą. Tai geriausias būdas suvokti emocijas, kurias jaučiate kiekvieną dieną. Jums reikia tik apie 10–15 minučių per dieną, o geriausia tai padaryti prieš miegą. Galėsite peržiūrėti, kaip jūsų diena praėjo emociniu lygmeniu.
Pavyzdžiui, jei jautėtės liūdnas ar be galo laimingas, užsirašykite. Tokiu būdu galite galvoti apie tai, kaip elgtis ateityje, kad išvengtumėte pernelyg didelių neigiamų emocijų. Galėsite geriau suprasti, kaip jaučiatės, kodėl ir ką daryti ateityje, kad pagerintumėte savo požiūrį.
gyvenimo ratas
Gyvenimo ratas yra efektyvi technika, padedanti pažinti save ir sugebėti pataisyti tai, kas neleidžia jaustis gerai ar laimingai. Jums reikės tik 20 minučių per dieną ir tai yra lengviau, nei jūs manote. Galėsite sužinoti, kokie yra jūsų norai ir poreikiai, galėdami pajusti savo gyvenimui tenkančią galią. Užrašykite, ko iš tikrųjų norite ir kas jums svarbiausia dabar.
Dabar jūs turėsite aiškesnę viziją apie tikslus, kuriuos turite pasiekti ne savo galva. Tai svarbu padėti protui atsiriboti nuo šių minčių ir vaidybinių minčių.
Turėtumėte parašyti jums svarbias gyvenimo sritis, kurias norite tobulinti, kad jūsų gyvenimo kokybė būtų geresnė. Tai gali būti darbas, draugai, partneris, jūsų vaikai, šeima, laisvalaikis ir kt. Tada turėsite galvoti apie tos srities kintamuosius ir užrašyti kiekvieno kintamojo balus, skalėje nuo 1 iki 10, o 1 yra mažiausiai svarbi ir 10 yra svarbiausia. Kai turėsite pirmenybės tvarką, galėsite pradėti rašyti veiksmus, kuriuos atliksite savo gyvenimo kokybei pagerinti ir kad viskas pradės tinkamai suktis.
Sustok minutei!
Jums reikia tik 1 visos minutės, kad galėtumėte emociškai reguliuoti save ir palaikyti geresnius tarpusavio santykius su kitais. Įsivaizduokite, kad esate kažkur su labai įtempta atmosfera ir kad viskas išeina iš rankų. Šiomis akimirkomis daugiau nei būtina sustabdyti minutę (ar daugiau), išvalyti mintis ir į tą įtampos situaciją atsakyti daugiau galva, o ne širdimi.
Vieną minutę galite išmokti atsipalaiduoti ir suvaldyti intensyvias emocijas medituodami tas 60 sekundžių. Tobulinę techniką, galėsite ją naudoti bet kur ir bet kur. Jei jaučiate didelę įtampą, tada daugiau nei 1 minutę geriau skirti 5 minučių emocinį poilsį ir grįžti į ramybę. Naudodamiesi šiais patarimais ir veikla padidinsite savo emocinį intelektą beveik to nesuvokdami.