Ne visi žino, kaip yra patekti į rūstų būseną. Pyktis yra emocija, kurios nereikėtų slopinti, nes ji yra mūsų dalis, tačiau ... jūs turite išmokti ją nukreipti, suprasti, kada ji atsiranda, kad ją suvaldytumėte, ir visų pirma suprasti, kodėl pyktis yra būtinas. Tokiu būdu galime priimti emociją ir ją valdyti, užuot mus valdžius emocijoms.
Pyktis yra žmogaus emocija, kuri, kaip mes jums sakėme ankstesnėje pastraipoje, yra normali, kad ji atsiranda, ir yra net natūrali bei sveika. Problema yra tada, kai jis nebekontroliuojamas ir virsta destruktyviu pykčiu. Destruktyvus pyktis sukelia problemų emocinio praradimo aplinkoje (visais lygmenimis).
Jei nevaldote pykčio, galite pajusti, kad esate jo malonėje, nenuspėjamos, bet labai galingos emocijos malonėje. Šia prasme svarbu atsižvelgti į tai, kas yra pyktis, kodėl taip atsitinka, ir kontroliuoti bei įveikti strategijas.
Pyktis
Pyktis yra labai intensyvi emocija, kuri svyruoja nuo nedidelio dirginimo iki didelio pykčio. Pyktį lydi fiziologiniai pokyčiai, kurie padės atpažinti, kada jis atsiranda ... pavyzdžiui, kai supykstate, padidėja širdies ritmas ir kraujospūdis, taip pat hormonai, tokie kaip kortizolis, adrenalinas ir norepinefrinas.
Pyktis gali pasirodyti bet kuriuo metu ir be perspėjimo, jei leisite jam jus valdyti. Tai gali sukelti išoriniai ir vidiniai veiksniai, kažkas ar kažkas, rūpesčiai, prisiminimai ir kt. Daiktai jūsų tikrai neerzina, o ne jūs, nes leidžiate šiai emocijai jus užvaldyti.
Išreikškite pyktį
Gerai jausti pyktį, bet negalima leisti, kad jis perimtų tavo būtį. Jūs nusprendžiate, kaip norite elgtis susidūrus su tokiomis intensyviomis emocijomis. Jūs taip pat nusprendžiate, kaip tai išreikšti. Pyktis yra natūralus ir prisitaikantis atsakas į tai, kas jaučiasi kaip grėsmė, jis įkvepia galingus ir kartais agresyvius jausmus bei elgesį, kurie leidžia mums kovoti ir gintis tuo atveju, jei jaučiame, kad esame užpulti. Šia prasme, Verta paminėti, kad norint išgyventi reikia tam tikro pykčio, Tačiau per daug mūsų gyvenimas gali sukelti pasekmių.
Būtina išlaikyti kontrolę, nes negalime užpulti ar pakenkti kiekvienam asmeniui ar dalykui, kuris mus erzina ar pakursto mūsų dirginimą. Turime vadovautis sveiku protu, socialinėmis normomis ir suprasti, kad pyktis mums nurodo, kas mums nutinka, tačiau neturėtume su juo elgtis valdydami save.
Pykčiui išreikšti svarbu jį priimti, kad jį nuramintumėte. Reikšmingai ir neagresyviai reikšti jausmus būtina sveikai pykčio ir pykčio išraiškai. Norėdami tai pasiekti, turite labai aiškiai žinoti savo poreikius ir kaip tu turi juos patenkinti, nepakenkdamas kitiems ar sau.
Būti ryžtingu nereiškia būti agresyviam ar reikliam; Tai reiškia būti pagarbiam sau ir kitiems. Pyktį galima priimti ir tada konvertuoti arba nukreipti. Tai atsitinka, kai jūs išlaikote savo pyktį, nustojate apie tai galvoti ir sutelkiate dėmesį į kažką pozityvaus.
Tikslas yra paversti visą tą pyktį kažkuo produktyvesniu. Šio tipo atsakymas kelia pavojų, kad jei neleidžiama išorinės išraiškos, jūsų pyktis gali tapti vidinis ir jis puola jus pačius. Pyktis į vidų gali sukelti hipertenziją, aukštą kraujospūdį ar depresiją. Taip pat galite turėti patologinių pykčio išraiškų, tokių kaip pasyvus agresyvus elgesys ar turi nuolat priešišką ir cinišką asmenybę.
Žmonės, kurie nuolat žlugdo kitus, viską kritikuoja ir pateikia ciniškų komentarų, neišmoko konstruktyviai reikšti savo pykčio. Nenuostabu, kad jie neturi daug sėkmingų santykių ... Tačiau gera žinia yra ta, kad galite panaikinti tą pyktį. Galite kontroliuoti savo išorinį elgesį Bet jūs taip pat galite nuraminti savo vidinius atsakymus ir taip pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą.
Galite suvaldyti savo pyktį
Geros naujienos yra tai, kad jei norite, galite tikrai suvaldyti savo pyktį ... jums tereikia atlikti šiek tiek savo pusės ir jūs valdysite tas emocijas, kurios, jūsų manymu, kartais tampa nevaldomos. Nepraleiskite šių patarimų:
- Atsipalaidavimas. Atsipalaidavimas yra strategija par excellence ir ji yra tokia paprasta, kaip giliai įkvėpti. Tai galite padaryti naudodamiesi internete ar „YouTube“ vaizdo įrašuose esančiomis technikomis arba paprasčiausiai giliai įkvėpdami kartais, kai jaučiate, kad pyktis netrukus sprogs jūsų esybe.
- Pažinimo restruktūrizavimas. Paprasčiau tariant, tai reiškia pakeisti savo mąstymą. Pikti žmonės yra linkę peikti, peikti ar kalbėti labai menkinančiais žodžiais, kurie atspindi jų vidines mintis. Kai pykstate, jūsų mąstymas gali būti labai perdėtas ir pernelyg dramatiškas. Pabandykite šias mintis pakeisti racionalesnėmis.
- Problemos sprendimas. Kartais pyktį ir nusivylimą sukelia tikros problemos, tada reikia ieškoti sprendimų, kaip nuraminti mūsų emocinę būseną. Bet atminkite, jei negalite pakeisti situacijos, kodėl jūs pykstate? Bet negalvok apie viską ar nieko ... kartais norint išspręsti problemas reikia konfliktą pamatyti iš skirtingų pusių.
- Geresnis bendravimas. Piktas žmogus paprastai veikia prieš argumentuodamas tai, kas visada sukels konfliktus. Šia prasme geriau, jei turite karštą pokalbį su kuo nors, trumpai sustokite ir aiškiai pagalvokite, ką sako kiti žmonės, prieš atsakydami skirkite reikiamą laiką. Buvimas ramus visada yra pagrindas užkirsti kelią pykčiui užvaldyti tavo esybę.
- Pagalvokite apie savo aplinką. Jei jūsų artimiausia aplinka sukelia jums susierzinimą ir pyktį, pvz., Problemas ir atsakomybę ... tada, kai pajusite, kad pyktis ima jus užvaldyti, jums teks pakeisti sceną, kad rastumėte ramybę ir giliai įkvėpk. Duokite sau pertrauką, kai tik to reikia, turėkite savo laiko.