Galingas įrankis įpročio pasikeitimas tai 30 dienų bandymas.
Tarkime, kad norite pradėti naują įprotį, pavyzdžiui, pradėti sportuoti ar mesti rūkyti. Visi žinome, kad sunku pradėti ir laikytis naujo įpročio kelioms savaitėms. Įveikus inerciją, daug lengviau judėti toliau.
Tačiau mes dažnai pradedame galvoti apie pokyčius kaip apie nuolatinius, dar nepradėję. Panašu, kad galvoti apie didelius pokyčius ir kad jų laikysiesi visą gyvenimą, kai vis dar esi įpratęs daryti priešingai, atrodo per daug.
Galėtum tai padaryti? Vis dar reikia šiek tiek drausmė ir įsipareigojimas, bet nė kiek ne tiek, kiek nuolatinis pakeitimas. Bet koks suvokiamas nepriteklius yra tik laikinas. Galite suskaičiuoti likusias dienas, kad pasiektumėte laisvę. Mažiausiai 30 dienų gausite tam tikrą naudą. Nėra taip blogai. Jūs galite tai susitvarkyti. Tai tik mėnuo iš jūsų normalumo. Tai neatrodo taip sunku. Sportuokite kasdien tik 30 dienų, o tada baikite. 30 dienų laikykite savo stalą puikiai sutvarkytą ir tada atsukite. 30 dienų skaitykite valandą per dieną ir grįžkite prie televizoriaus.
Kada įprotis įsitvirtinti?
Kas iš tikrųjų baigs 30 dienų bandymą, kas nutiks? Visų pirma, jūs ketinate eiti pakankamai toli, kad įtvirtintumėte įprotį, ir jį išlaikyti bus lengviau nei pradžioje. Antra, jūs per tą laiką nutrauksite savo seno įpročio priklausomybę. Trečia, turėsite 30 dienų sėkmės, o tai suteiks daugiau pasitikėjimo savimi. Ketvirta, gausite 30 dienų rezultatus, pateikdami praktinės informacijos, ko tikėtis, jei tęsite. Tai suteikia jums geresnę vietą priimti ilgalaikius sprendimus.
Todėl, kai pasibaigs 30 dienų bandymas, jūsų gebėjimas priprasti prie nuolatinio įpročio yra daug didesnis. Bet net jei nesate pasirengę padaryti jo visam laikui, galite pasirinkti pratęsti bandomąjį laikotarpį iki 60 ar 90 dienų. Kuo ilgiau esate bandomajame laikotarpyje, tuo lengviau jums bus pritaikyti naują įprotį visam gyvenimui.
Kitas šio požiūrio privalumas yra tas, kad jis gali būti naudojamas išbandyti naujus įpročius, jei tikrai nesate tikri, kad norite juos turėti visą gyvenimą. Gal norėtumėte išbandyti naują dietą, bet nežinote, ar tai atrodo per daug ribojanti. Tokiu atveju galite pabandyti 30 dienų ir tada išbandyti dar kartą. Nieko neatsitiks, jei pašalinsite naują įprotį, nes tai jūsų neįtikina. Tai tarsi bandymas kompiuterio programą 30 dienų ir tada jos pašalinimas, jei ji neatitinka jūsų poreikių. Nėra jokios žalos, nėra kaltės.
Šis 30 dienų metodas atrodo tinkamiausias kasdieniniai įpročiai. Man nepasisekė jo naudoti bandant užmegzti įprotį, kuris atsiranda tik 3-4 dienas per savaitę. Kasdienius įpročius nustatyti yra daug lengviau.
Štai kelios 30 dienų bandymo taikymo idėjos:
* Atsisakykite televizijos.
* Atsisakykite pokalbių. Ypač jei jaučiate, kad tampate priklausomas nuo pokalbių. Atminkite, kad pasibaigus 30 dienų jūs visada galite tęsti savo veiklą.
* Dušas ir skutimasis kiekvieną dieną.
* Susipažinkite su kuo nors nauju kiekvieną dieną. Pradėkite pokalbį su nepažįstamuoju.
* Kiekvieną dieną pateikite ką nors parduoti „eBay“. Išvalykite dalį tos netvarkos.
* Jei jau esate santykiuose, kiekvieną dieną atlikite savo partnerio masažą.
* Atsisakykite cigarečių, sodos, greito maisto, kavos ar kitų nesveikų priklausomybių.
* Tapk ankstyvu atsikėlusiu.
* Kiekvieną dieną rašykite į savo žurnalą.
* Kiekvieną dieną paskambinkite vis kitam šeimos nariui, draugui ar verslo kontaktui.
* Kiekvieną dieną rašykite naują įrašą savo tinklaraštyje.
* Valandą per dieną skaitykite jus dominančia tema.
* Medituokite kiekvieną dieną.
* Kiekvieną dieną išmokite naują žodyno žodį.
* Kiekvieną dieną eikite ilgam pasivaikščiojimui.
Šio požiūrio galia slypi jo paprastume. Kai įsipareigoji ką nors daryti be išimties kiekvieną dieną, negali racionalizuoti ar pateisinti dienos praleidimo. Daugiau informacijos