Kaip patenkinamai įvykdyti dvikovą?

- Anksčiau ar vėliau žlunga tie, kurie vengia sąmoningo sielvarto, dažniausiai depresijos pavidalu. (J. Bowlby)

Gyvenant neišvengiamai patiriama nuostolių, nes niekas nėra nuolatinis, sielvartas yra procesas, kuris vystosi išgyvenant nuostolius, (artimo žmogaus mirtis, santykių nutrūkimas, šalies pakeitimas ir kt.) tikslas yra pasiekti emocinę ir psichologinę adaptaciją gyvenant su minėtais nuostoliais, Jo etimologija yra: dvitaškis arba kovinis ir dolusinis skausmas.

Sėkmingas sielvartas yra tada, kai pasiekiamas patenkinamas prisitaikymas prie nuostolių, kita vertus, patologinis sielvartas yra tada, kai šis procesas nėra tinkamai išspręstas. Daugumai šių žmonių reikia profesionalios pagalbos, nes blogai valdomas sielvarto procesas gali sukelti tokių problemų kaip depresija.

Daugelis autorių sutinka, kad išgyvenant artimo žmogaus mirtį, sielvarto proceso trukmė paprastai trunka nuo 1 iki 3 metų ir kad apskritai pirmieji metai yra sunkiausi.

Yra žinoma, kad sėkmingas sielvarto procesas buvo baigtas turint galimybė prisiminti mirusį žmogų nepatiriant skausmo, nepaisant tam tikro liūdesio, taip pat galimybę prisitaikyti gyvenant be to žmogaus.

Psichiatrė Elizabeth Kubler Ross knygoje „Apie sielvartą ir sielvartą“ apibūdina 5 sielvarto etapus:

1) Neigimas: tai yra gynybos mechanizmas, kurį sudaro kliūtis, kuria mes negalime pasisavinti didelės įtakos informacijos, padeda mums sušvelninti ir sumažinti netikėtų žinių sukeltas kančias. Tai įvyksta laikinai, kaip būdą atidėti ir pasirengti susidurti su realybe.

2) Pyktis: šiame etape neigimas virsta pykčiu, kuris paprastai perkelia mus, mūsų šeimą, artimus draugus ar mirusį asmenį, tai taip pat sukelia tam tikrą nepasitenkinimą dėl to, visa tai sukelia didžiulį kaltės jausmą, kuris kursto daugiau pykčio mūsų pačių atžvilgiu.

Šiame etape kyla daugybė klausimų ir priekaištų, pavyzdžiui: kodėl man? Pasaulis yra labai nesąžiningas!

Svarbu leisti asmeniui, kuris apdoroja sielvartą, išgyventi šias emocijas ir išreikšti savo pyktį, nepriimant to asmeniškai, nes mes turime tai suprasti tai yra būtina sielvarto proceso dalis.

3) Susitarimas ar derybos: Šis etapas paprastai būna labai trumpas. Joje kenčiantis asmuo bando susitarti su kažkokia aukštesne jėga (kuri gali būti Dievas), prašydama mirusiojo sugrįžti mainais į bet kokią auką, taip pat siekia susitarti, kad būtų lengviau įveikti nuostolius. Šiam etapui būdingas fantazavimas apie grįžimą į praeitį, kai žmogus dar buvo gyvas, taip pat daug galvojama apie tai, kas būtų nutikę, jei žmogus nebūtų miręs arba kaip būtų galima išvengti netekties.

4) Depresija: šiai fazei būdingas didelis liūdesys, nostalgija ir melancholija, žmogus nebegali toliau laikytis neigimo, jis supranta, kad mirtis yra tikras įvykis. Čia tęsti kasdieninę gyvenimo veiklą yra labai sunku, kartais jie nustoja valgyti, atsiranda miego problemų, trūksta energijos ir kt. asmuo pradeda ruoštis priimti praradimo tikrovę.

Turime leisti asmeniui išgyventi šį etapą, išreikšti tai, ką jis jaučia, nebandydami jo paskatinti, nes Normalu, kad jis liūdi, o pasakyti, kad nebūtų, būtų neproduktyvu.

5) Priėmimas: Praėjus minėtus etapus, daroma prielaida, kad žmogus negrįš ir kad nuo tos akimirkos turėsime toliau gyventi be jo. Priimta, kad mirtis yra neišvengiama gyvenimo dalis ir kad tai nėra kieno kaltė. Šiame etape, nors ir jaučiamas tam tikras emocinis nuovargis, paprastai galima tikėtis, kad viskas bus gerai ir kad mes galime toliau gyventi toje naujoje realybėje be mirusiojo. Žmonės pradeda daugiau dėmesio skirti ateičiai, užuot tęsę praeitį, ir čia pagaliau galima patirti taiką ir ramybę.

J. Williamas Wordenas savo knygoje „Sielvarto gydymas“ kalba apie keturis procesus ar užduotis, kurias reikia pergyventi sielvarto procese:

1.- Priimkite praradimo tikrovę: nors sunku išmokti įsisavinti naują realybę, turime susidurti su tuo, kad vėl negalėsime susisiekti su mirusiuojuNeigimas gali įsikišti į šią užduotį, todėl užuot bandžius paneigti nuostolį, reikia manyti. Pirmiausia netektis pasisavinama pažintiniu būdu, o vėliau - emocine prasme, šiai užduočiai atlikti rekomenduojama prisiminti ir kalbėti apie mirusįjį.

2. Dirbkite emocijomis ir praradimo skausmu: šiame etape svarbu priimti emocijas, kurias sukelia nuostolis, užuot bandžiusi jų išvengti, nes jų neigimas sukels daugiau skausmo. Su šiomis emocijomis reikia dirbti ir jas išreikšti, skausmą reikia jausti ir prisiimti.

3. Prisitaikymas prie aplinkos, kurioje nėra mirusiojo: Šis etapas yra nepaprastai svarbus, tai yra mūsų gyvenimo fakto pritaikymo etapas, kuriame mirusiojo vaidmenys ir erdvės turi įtakos mūsų gyvenime apie mūsų tapatybę, kurią turime atstatyti pagal savo naują tikrovę (tai apima naujų funkcijų, atsakomybės, veiksmų ir vaidmenų prisiėmimą). Tai sudėtingas procesas, nes turime suprasti, kad mūsų gyvenimas neišvengiamai pasikeis ir net mūsų pasaulio vizija bus kitokia.

4. Emociškai perkelkite mirusįjį ir toliau gyvenkite: Mes nepamiršime mirusio žmogaus, taip pat nebus lengva gyventi be jo, bet Turime pritaikyti jo netektį savo gyvenime, rasti jam simbolinę vietą, kur galime jį emociškai pastatyti, kad ir toliau matytume savo gyvenimo prasmę, nors tai bus kitokia prasmė. Praradimas įgaus naują perspektyvą ir transformaciją galima pasiekti asmeniniu lygmeniu.

Mes žinome, kad patyrę nuostolį, mes nebebusime tokie patys, akivaizdu, kad pasikeisime, svarbu žinoti, kad galėsime gyventi be mirusio žmogaus ir toliau ieškoti būdų, kaip būti ramybėje ir būti laimingiems vertindami žmones, kurie vis dar mus palaiko, visų pirma vertiname save.