Kaip efektyviai suvaldyti pyktį ar pyktį

Labai dažnai psichologai pateikia žmones, kurie nemoka valdyti pykčio, pykčio ar pykčio; net rasti specialistų, kurie specializuojasi šioje srityje. Kadangi tai yra gana dažna problema, norėjome apie tai pakalbėti ir paaiškinti keletą patarimų, kurie tikrai padės jums ar jūsų pažįstamam asmeniui.

Žinok, ką reiškia pyktis

Prieš suprasdamas kaip suvaldyti pyktį, turime žinoti pykčio prasmę ir jo priežastis.

Pyktis ar įniršis apibrėžiamas kaip emocija, išreikšta dirglumu. Tai modifikuoja elgesį tiek fiziškai, tiek kognityviai, o tai labai paveikia jį jaučiantį asmenį. Remiantis tyrimais, pyktis taip pat apibrėžiamas kaip elgesio serija, siekiant parodyti agresoriui sustabdyti grasinimus.

Pagrindinė problema, kurią turime kontroliuoti pyktis, įtūžis ar siautėjimas, yra tai, kad žmogus būdamas toje būsenoje praranda sugebėjimą būti objektyvus ir suprasti savo veiksmų pasekmes. Dėl šios priežasties dažniausiai, kai kam kyla pykčio problemų, jie gali pasakyti ar padaryti dalykus negalvodami, o vėliau dėl to gailisi.

Kokios yra pykčio priežastys?

Tarp pykčio priežasčių galime rasti neteisybė, skausmas, baimė ir nusivylimas. 

• Pavyzdžiui, neteisybė gali būti, kai kas nors pažeidžia mūsų teises.
• Skausmas gali būti įvairių rūšių, tačiau dažniausiai tai būna tada, kai mes esame sužeisti emociškai.
• Baimė būtų tada, kai bijome kažko, kas įvyks.
• Jų nusivylimas būtų, kai jie atmes mūsų elgesį.

Pyktis dažniausiai būna trimis atvejais. Pirmasis yra varginančios situacijos, kurios gali būti tada, kai nepasiekiame savo tikslų; antrasis yra tas, kuris jau minėtas dėl neteisybės, o trečiasis - kai negauname atlygio už išmoktą elgesį, pavyzdžiui, negavę skanėsto, įdėję monetą į automatą.

Žinokite pykčio simptomus

Pasiutligė turi dviejų tipų simptomus: pasyvus ir agresyvus.

• Pasyvus pyktis gali turėti keletą simptomų, tokių kaip aistros praradimas, polinkis į nesėkmę, psichinė manipuliacija, savęs kaltinimas, obsesinio elgesio ugdymas ir visokių konfliktų vengimas.
• Kita vertus, agresyvus pyktis turi tokius simptomus kaip jausmų pažeidžiamumas, neapykantos žmonėms ar daiktams ugdymas ir bandymas skatinti sąlygas.

Populiariausi pykčio veiksmingo valdymo patarimai

Kai suprasime kas yra pyktis, jo priežastys ir simptomai asmenims, kurie nuo jo kenčia (o iš tikrųjų mes visi galime tam tikru momentu nuo to nukentėti); dabar mes paminėsime keletą būdų valdyti pyktį tiems žmonėms, kurie paprastai turi pykčio problemų.

Užkirsti kelią pykčio kaupimuisi, kad pyktis būtų valdomas

Jei pridedame pykčio epizodus nereaguodami į nepalankias situacijas, tokias kaip aukščiau aprašytos priežastys, pamažu kaupsime šį pyktį savyje. Tai gali būti vertinama kaip efektyvus būdas kontroliuoti pykčio priepuolius konkrečiu metu. Tačiau nereaguodami ir nesikaupdami pykčio, įskaudinsime save ir padidinsime galimybę bet kada „sprogti“; tai dažniausiai atsitinka su mažiausiai nurodytais žmonėmis, pavyzdžiui, su mūsų partneriu, kai problemas sukelia darbas.

Nemanykite, kad visada yra nugalėtojas ir pralaimėtojas

Kartais mes manome, kad yra tik dvi pusės: nugalėtojai ir pralaimėtojai. Ši problema yra gana dažna, nes negalėdami viršyti ar pasiekti savo tikslų; galime pasijusti nesėkmėmis ar nevykėliais. Norėdami suvaldyti pyktį, turite išmokti priimti, kad ne visada laimi ir kad pralaimėjęs kartais laimi daugiau.

Būtina pailsėti ir atsipalaiduoti

Žmogui nepaprastai būtina pakankamai pailsėti, kad būtų išvengta dirglumo. Norėdami tai padaryti, turite sutvarkyti savo gyvenimą, kad galėtumėte miegoti įprastu grafiku, kuris leidžia atsigauti nuo kasdienės veiklos sukelto nuovargio. Visi kūnai yra skirtingi, todėl, priklausomai nuo jo ir dienos metu vykdomos veiklos, kiekvienas žmogus turės laiko tarpą, būtiną visiškai pasveikti.

Kita vertus, įsigykite atsipalaidavimo įpročiai, pavyzdžiui, meditacija gali veiksmingai padėti suvaldyti pyktį. Puikus variantas yra praktikuoti jogą, jau minėta meditacija ar dėmesingumas. Taip pat bandyti atlikti savikontrolės būdai tai leidžia jiems atgauti protą pykčio priepuolio metu.

Valdykite pyktį, apmąstydami pasekmes

Piktų protrūkių kamuojamas asmuo paprastai apie tai nežino jūsų veiksmų pasekmės; nes jie vykdomi minėtoje atakoje. Tačiau kai vanduo nurimsta, jie linkę pamiršti, kas jį sukėlė, ir atliktus veiksmus.

Kai žmogus žino, ką padarė ar pasakė, atsiranda nuoskaudos epizodai. Problema ta, kad jie linkę greitai jus pamiršti arba mano, kad norint išspręsti problemą pakanka atsiprašymo; kai iš tikrųjų jie turi atkreipti dėmesį į savo psichinę sveikatą ir pabandyti ištaisyti ar suvaldyti savo pyktį vieni arba su terapeuto pagalba (tai yra mūsų rekomendacija, nes tai suteiks jums reikalingų įrankių problemai spręsti efektyviai).

Valdykite pyktį vengdami eiti į vietas ar kalbėdami su probleminiais žmonėmis

Jei žinome, kad mums nepatinka svetainė ar asmuo, kuris gali mus erzinti; geriausia jų vengti. Nes jei ne, tada turime didelę tikimybę, kad negalėsime veiksmingai suvaldyti pykčio.

Yra vietų, kurių negalime pakęsti, taip pat „toksiški žmonės“, kurie dažnai būna nemalonūs visiems. Pirmuoju atveju, atsižvelgiant į vietą, mes galime to išvengti arba negalėsime to išvengti; o antrasis, būdamas asmuo, galime su ja kalbėtis, kad nustatytume sąlygas ir taip išvengtume būsimų problemų.

Geriausias variantas yra kreiptis į psichologą

Nors vertinama, kad ieškote būdų, kaip suvaldyti pyktį, geriausias variantas visada yra pasilepinti terapeutu, kuris specializuojasi šioje srityje. Daug kartų psichines problemas gali sukelti priežastys, apie kurias mes nežinome; psichologai labai gerai ištyrė psichinę sritį, kad galėtų nustatyti daugumą mūsų negalavimų.

Dėl šios priežasties, jei negalite suvaldyti pykčio, rekomenduojame kreiptis į šios srities specialistą.. Tačiau mes tikimės, kad bet kuriam jūsų priimtam sprendimui (išbandykite tai patys arba eikite pas psichologą) jums reikės valios ir užsispyrimo, kad tikrai pasiektumėte pokyčius.