Kas vyksta mūsų smegenyse, kai kovojame su pagunda?

Ką atskleidžia „neuroninis savikontrolės pagrindas“, straipsnis 2009 m. spalio mėn. žurnale „Engineering and Science“ paskelbta, kad pastaraisiais metais jie buvo atrasti smegenyse dvi svarbios sritys, susijusios su valia, kurios aktyvuojasi atsidūrę situacijoje, kurioje turime priimti sprendimą.

Pirmasis iš šių dviejų mechanizmų yra smegenų srityje, vadinamoje ventromedialinė prefrontalinė žievė (paveikslėlyje - žalia spalva). Ši sritis suaktyvėja, kai susiduriame su keletu variantų ir būtinybe pasirinkti vieną iš jų, pavyzdžiui, valgyti sveiką obuolį, ar patekti į nenugalimo rudakio pagundą ...

Ventromedialinė prefrontalinė žievė (žalia spalva) pirmiausia identifikuoja priešais esančius daiktus, kiekvienam priskiria vertę ir juos palyginusi priima sprendimą. O nuo ko priklauso sprendimas? Tai priklausys nuo to, kaip dažnai šio regiono neuronai reaguoja į kiekvieną mums pateiktą daiktą. Kuo daugiau vertės priskirsime daiktui, tuo didesnis yra neuronų aktyvumas prefrontalinėje ventromedialinėje žievėje (žalia spalva), todėl didesnė tikimybė, kad galų gale pasirinksime tą daiktą. Pavyzdžiui, mano atveju nėra jokių abejonių, kad rudasis a priori sukels didesnį nervinį atsaką nei obuolys. Bet kas lemia, kad galų gale man pavyksta pasirinkti obuolį ir taip atitikti mano siūlomus tikslus? Kur yra „valios jėga“? Kuo skiriasi vieni žmonės nuo kitų?

Pvz., Ne tai, kad žmonės, turintys sunkumų susivaldyti, yra „per saldūs valgyti“, bet atrodo, kad jie apriboja savo kriterijus tik tiesiogine daiktų verte („Mmh, kaip gerai atrodo rudakis ... Mano sveikata? ar tai svarbu! Carpe diem!), o žmonės, rodantys valią, taip pat atsižvelgia į ilgalaikius sumetimus. Ir tada sakysite: „ta valia yra paveldima ar susijusi su intelektu? Ne visai. Tiesą sakant, kai kurie autoriai, pavyzdžiui, Malcolmas Gladwellas, tvirtina, kad intelektas, nors ir yra palankus kintamasis, nėra lemiamas norint tapti sėkmingu asmeniu gyvenime. Kalbant apie svorio problemas, taip pat yra predisponuojančių veiksnių, kurie gali palengvinti arba trukdyti įgyvendinti savikontrolės mechanizmus, pavyzdžiui, kiekvieno žmogaus kūno sandara (žmonės, linkę lengviau priaugti svorio, turi parodyti didesnę valią atsispirti pagundoms), švietimo įtaka valgymo įpročiams ar net socialiniam ir ekonominiam asmens kontekstui (tenka nuolatos lyginti kainas ir skaičiuoti kiekvieną monetą sumažina valią, nes tai yra išsami užduotis).

Tačiau labiausiai ekspertų dėmesį patraukia impulsyvaus elgesio stiprus emocinis komponentas, pastebimas ne tik žmonėms, turintiems svorio problemų, bet ir priklausomybėms, emocinio valdymo problemoms, smurtui šeimoje ir kt. Daugelis žmonių savo emocines būsenas yra linkę reguliuoti vartodami maistą ar medžiagas. Todėl svarbu suprasti, ką slepia mūsų silpnybės, geriau informuoti savo veiksmus ir mokytis (arba permokti) alternatyvių įveikos strategijų, kurios nėra kenksmingos sveikatai ar trukdo užsibrėžtiems tikslams. Tokiais atvejais terapija gali labai padėti išeiti iš užburto rato, kuris mums netinka.

Stanfordo universiteto psichologė, profesorė Kelly McGonigal, kurios pamokose man pasisekė lankyti, savo knygoje „Valios instinktas“ paaiškina, kad tai, ką šiame šiuolaikiniame pasaulyje išgyvename kaip kontrolės praradimą, iš tikrųjų gali būti mūsų smegenų sulaikymas. instinktas. Smegenys vystėsi visai kitame kontekste nei šiandien. Buvo užprogramuota nukreipti mūsų sprendimus nedelsiant patenkinti, nes ištekliai ir maisto prieinamumas ankstesniais laikais buvo menkesni ir nenuspėjamesni. Problema ta, kad tai, kas buvo adaptyvu anksčiau, šiandien ne visada yra prisitaikanti. Dėl šios priežasties, Kai esame alkani, smegenys pasikeičia į didesnio impulsyvumo būseną ir esame labiau linkę rizikuoti. Mūsų smegenų prioritetas bus gauti daugiau energijos, likusią dalį nustumti į antrą planą.

Kitas autorius Archibaldas Hillas pasiūlė, kad nuovargis, atsirandantis dėl fizinių pratimų, atsirado ne dėl raumenų nepakankamumo, o dėl per daug apsaugančios smegenų sistemos, kurios funkcija yra užkirsti kelią išsekimui. Taigi nuovargio jausmas būtų triukas, kurį mūsų protas išjudina, kad apsaugotų kūną nuo per didelio nusidėvėjimo.

Dabar grįžtant prie ankstesnio klausimo, kuo žmogus, turintis santykinę valios galią, skiriasi nuo kito, turinčio mažiau valios (bet saugokitės, valios jėga yra ne pastovi charakteristika, o būsena), yra smegenų srities aktyvavimas, nugarinė prefontalinė žievė (brėžinyje raudonai pažymėtas regionas). Taigi pastebėta, kad savikontroliuojamiems asmenims šis regionas yra aktyvuojamas, kad būtų moduliuojama prefrontalinė ventromedialinė žievė (žalia spalva), kad priimant sprendimus taip pat būtų įtraukti ilgalaikiai aspektai, tokie kaip mūsų vertybės, tikslai, įsitikinimai, siekiai. Priešingai, asmenims, turintiems mažą valios galią, dorsolateralinė prefrontalinė žievė (raudona spalva) nėra veiksminga reguliuoti ventromedialinės prefrontalinės žievės (žalia spalva) veiklą.

Tačiau nesijaudinkime dėl fatališkų idėjų! Gera žinia ta, kad valios jėga yra tarsi raumuo, todėl ją galima treniruoti. Kita vertus, gerų gyvenimo įpročių išlaikymas yra pagrindas skatinti jo išvaizdą. Kadangi savikontrolė labai priklauso nuo mūsų fiziologinės būsenos, svarbu rūpintis miegu, valgyti, taip pat praktikuoti fizinius pratimus ir turėti rekreacines erdves jam atkurti. Nepamirškime, kad per didelė savitvarda žudo savitvardą. Be to, įrodyta, kad fiziniai pratimai pagerina savikontrolės fizionomiją ir tik 5 minutės fizinio aktyvumo lauke sumažina stresą ir pagerina nuotaiką, susikaupimą bei savivertę.

Jei norite praktikuotis, pradėkite stebėti save situacijose, kurios meta iššūkį jūsų valiai. Kol kas nereikia versti jokių pakeitimų. Tiesiog žiūrėk. Ši praktika vadinama „Mindfulness“ ir jis susideda iš aktyvaus ir sąmoningo dėmesio kreipimo į tai, kas vyksta dabartiniu momentu, bandymo nesikišti ir nevertinti to, kas jaučiama ar suvokiama kiekvieną akimirką. Tokiu būdu galėsime į sąmonę patekti automatizuotų minčių ar emocijų, kurių paprastai vos pastebime.

Pabandykite nustatyti:

1. Situacijos ar sprendimai, kurie labiausiai sekina jūsų valią
2. Akimirkos, kai jautiesi stipresnis valia
3. Veikla, padedanti atkurti valią

Kai jaučiatės pasirengęs, pagalvokite apie savo elgesio ar gyvenimo būdo aspektus, kuriuos norėtumėte patobulinti, įsivaizduokite, koks būtų jūsų gyvenimas įvykus šiems pokyčiams, ir išsikelkite tikslą. Tačiau patartina nekelti tikslų, kurie nuo pat pradžių būtų per sunkūs, nes jei mums nepavyks, greičiausiai nukentės mūsų motyvacija. Todėl, norint pasiekti saugių pokyčių, geriau žengti mažus žingsnius.

Aš raginu jus pasinaudoti šiais patarimais, nes valia yra dorybė, kurią galima ugdyti ir viena iš pagrindinių sudedamųjų dalių, leidžiančių gyventi harmoningą gyvenimą, atitinkantį mūsų principus.

iki Jasmine murga[mashshare]