Joga Tai disciplina, kilusi iš Indijos, kuria siekiama meditacijos būdu pasiekti fizinę, psichinę ir dvasinę pusiausvyrą. Turi daug nauda kūnui ir protui.
Kvėpavimas vaidina labai svarbų vaidmenį, kaip ir bet kurioje kitoje meditacijos sistemoje. Yra šie 3 kvėpavimo rūšys jogos praktikoje.
1) Visiškas jogos kvėpavimas.
Visiško jogiško kvėpavimo praktika susideda iš organizmo perkvalifikavimo ir prisitaikymo prie naujo kvėpavimo būdo, kai mes įtraukiame visą plaučių talpą. Už jį mes padalijame kūną į 3 zonas:
a) Pilvo sritisPadėję ranką žemiau bambos mes tai jaučiame. Giliai įkvepiame. Mes pastebime, kaip pilvas išsiplečia ir nugrimzta, kai iškvepiame. Turime pastebėti lengvą rankos judesį.
Kai pereisime prie šio pratimo, pereisime prie kito etapo.
b) diafragminis regionas, Tai yra virš bambos, ant šonkaulių. Uždedame ranką ant pilvo ir atsikvėpiame. Jaučiame, kaip juda ranka. Atlikdami šį pratimą, turėtumėte vengti pilvo ar raktikaulių.
c) Krūtinės arba raktikaulio sritis. Padedame rankas ant krūtinės ir įkvepiame, jausdami, kad raktikauliai kyla, iškvepiame. Mes neleidžiame judėti pilvui ar diafragmai.
Norint lavinti visišką joginį kvėpavimą, būtina mokykite kiekvieną regioną atskirai dalyvauja kvėpavime. Įvaldę šiuos 3 kvėpavimo tipus, galite kvėpuoti visiškai ir skystai. Norėdami tai padaryti, galite uždėti vieną ranką ant pilvo, o kitą - ant raktikaulio ar diafragmos srities, priklausomai nuo to, kur jums patogiausia.
Mes imame orą pilvo lygyje. Jūs pasiliekate ir mes toliau imame orą diafragminiame lygyje, kad galėtume toliau tęsti raktikaulio sritį. Prisiminti, kad Jogoje visas oras įkvepiamas per nosį ir iškvepiamas per nosį.
Svarbu, kad laiku eitumėte laiko tarpas tarp vieno įkvėpimo ir kito norint gauti geresnės naudos iš tokio tipo kvėpavimo.
2) Viloma anuloma.
Anuloma Viloma kvėpavimas taip pat vadinamas „pakaitiniu nosies kvėpavimu“.
Valo ir stiprina plaučius ir kvėpavimo sistemą. Šis pratimas taip pat subalansuoja du jūsų smegenų pusrutulius.
Norėdami pratinti šį pratimą, pirmiausia sulenkite dešinės rankos smilių ir vidurį. Tada nykščiu uždarykite dešinę šnervę ir visiškai iškvėpkite per kairę šnervę. Tada visiškai įkvėpkite per kairę šnervę, dešinę šnervę laikydami uždarytą. Kvėpuoti reikia skaičiuojant keturis.
Tada uždarykite kairę šnervę dešinės rankos žiedu ir rodomaisiais pirštais, atlaisvindami nykštį nuo dešinės šnervės. Iškvėpkite per dešinę šnervę. Uždarius kairę šnervę, įkvėpkite per dešinę šnervę. Tai užbaigia raundą. Galite atlikti penkis septynis „Anuloma Viloma“ raundus.
3) Kapalabhathi.
Kapalabhati yra kvėpavimo pratimas, kuris valo nosies kanalą, plaučius ir kvėpavimo sistemą. Padeda sustiprinti plaučius ir skrandžio raumenis.
Šiam paskutiniam kvėpavimo tipui naudosiu šį vaizdo įrašą, kuris tai labai gerai paaiškina:
Ar galėtumėte man pasakyti kai kurias vietas, kur galėčiau lankyti tokio tipo kvėpavimo pamokas dabar Meksikos federaliniame rajone, aš tai vertinu