Vaikai turi išmokti atpažinti ir valdyti savo emocijas, nes tai būtina jų geram fiziniam ir emociniam vystymuisi. Vaikai gali bijoti tamsos, jiems gali kilti problemų su klasės draugais, spaudimas pažymiams ... kiekvienas vaikas gali patirti savo baimes, nerimą ar net stresą, todėl, be šių emocijų atpažinimo, taip pat būtina žinoti kaip su jais elgtis ir kad negatyvūs jausmai neperima.
Kad jūsų vaikai išmoktų būti geri su savimi ir su šiais nerimo ar streso jausmais, galite išmokyti juos atsipalaidavimo būdų, kad jie turėtų tinkamas strategijas, kad galėtų valdyti šiuos jausmus. Jie jausis ramesni ir labiau pasitikintys savimi, nes turės pakankamai priemonių, kad galėtų save kontroliuoti be to, tai jiems padės visą gyvenimą.
Reguliarus atsipalaidavimas ir meditacija gali padėti tapti emociškai atsparesniems ir ramesniems protams. Atlikdami šiuos paprastus atsipalaidavimo pratimus galite išmokti valdyti savo teigiamas ir neigiamas emocijas. Šie atsipalaidavimo būdai gali padėti vaikams, turintiems miego problemų, elgesio problemų, susikaupimo problemų, nerimą ir žemą savivertę.
Priklausomai nuo vaiko, kai kurie metodai gali veikti geriau nei kiti, turėsite pagalvoti, kurie iš jų gali būti geresni vaikams, kurių norite išmokti šių metodų. Pabandykite išmokyti vaiką vienos ar dviejų iš šių metodų, kad pradėtumėte galvoti, kuri iš jų labiausiai tiktų, atsižvelgiant į jo amžių ir asmenines savybes.Tada galite pridėti dar daugiau, kad jūsų vaikas pasirinktų techniką, kuri jam labiausiai patinka arba kuria jis jaučiasi patogiau tai darydamas.
Ramus jungiklis
Norint rasti ir sukurti „ramybės jungiklį“, suaugusysis turi vadovauti vaikui šiame psichiniame procese, kad jis sužinotų, koks yra ramus jungiklis ir kur jis yra. Tinkamai vadovaudamiesi ir ramia aplinka turėsite pasakyti:
Prisiminkite laiką, kai jautėtės rami ir rami, tai gali būti atostogų diena paplūdimyje, kai skaitote knygą ar kai mėgaujamasi labai mylimo žmogaus apkabinimu. Priverskite mintis keliauti į tą vietą ir įsivaizduokite, kad esate ten. Žiūrėkite, ką matėte, klausykitės, ką girdėjote, ir prisiminkite, kaip gerai jaučiatės. Galvodami apie atmintį, pabandykite padaryti atminties spalvas ryškesnes ir garsus.
Dabar dešine ranka suspauskite nykštį ir smilių, galvodami su ramia atmintimi. Kitą kartą, kai jausite nerimą ar nerimą, tiesiog suspauskite nykštį ir smilių ir prisiminkite tą vietą, kuri jums suteikia ramybės jūsų atmintyje. Tai bus ramus jungiklis, kurį galėsite paspausti kiekvieną kartą, kai to prireiks, kad pasijustumėte geriau ir atsipalaiduotumėte.
Gilus kvėpavimas
Gilus kvėpavimas yra veiksmingas būdas sulėtinti natūralų kūno atsaką į stresą. Tai sulėtina širdies ritmą, sumažina kraujospūdį ir suteikia jausmą, kad esi kontroliuojamas. Šią paprastą techniką gali atlikti visi bet kokio amžiaus žmonės:
- Įkvėpkite giliai
- Kelias akimirkas sulaikykite kvėpavimą
- Lėtai išleisk orą
- Pakartokite gilų kvėpavimą, kol pajusite atsipalaidavimą
Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
Progresyvus raumenų atsipalaidavimas yra puikus būdas sumažinti stresą. Tai pasiekiama įtempiant, o po to atpalaiduojant skirtingas kūno raumenų grupes. Norėdami tai padaryti su vaikais, turėsite paprašyti šių dalykų, būdami kiekvieno žingsnio vadovu:
- Brangu. Patrinkite nosį ir kaktą, tarsi užuodėte kažkokį dvokiantį kvapą, tada atsipalaiduokite. Pakartokite tris kartus.
- Žandikauliai Turite stipriai sugniaužti žandikaulius, kaip šuo, įkandęs kaulą, tada paleiskite įsivaizduojamą kaulą ir leiskite žandikauliui visiškai atsilaisvinti. Pakartokite tris kartus.
- Rankos ir pečiai. Ištieskite rankas į priekį, tada pakelkite jas virš galvos ir ištieskite kuo toliau. Priversk jį numesti rankas ir paleisti jas. Pakartokite tris kartus.
- Rankos ir rankos. Įsivaizduokite, kad viena ranka kuo stipriau suspaudžiate apelsiną, o tada numetate tą apelsiną ant žemės ir leidžiate rankai ir rankai atsipalaiduoti. Pakartokite tris kartus ir tada pereikite prie kitos rankos.
- Pilvas. Atsigulk ant nugaros ir kuo stipriau suspauskite vėjo raumenis. Tada paleisk ir atsipalaiduok. Pakartokite tris kartus ir atlikite tą pačią stovėjimo techniką ir pakartokite taip pat 3 kartus.
- Kojos ir kojos. Prispauskite kojų pirštus prie žemės, tarsi juos kasinėtumėte paplūdimyje esančiame smėlyje. Paspauskite pakaitomis ir išskleiskite jas pakankamai toli, kad pajustumėte jas ant savo kojų, tada atsipalaiduokite. Pakartokite tris kartus.
Taikydami kiekvieną iš šių metodų, paskatinkite savo vaiką pastebėti, kaip gerai kūnas jaučiasi kiekvieną kartą atsipalaidavęs. Tikslas yra atlikti šiuos pratimus, norint visiškai atpalaiduoti kūną.
Baliono technika
Ši technika yra lengva ir puikiai tinka vaikams, turintiems hiperaktyvumo ir dėmesio sutrikimą. Vaikas turės įsivaizduoti, kad tai yra balionas, ir jis turės labai giliai įkvėpti, kol jis užpildys plaučius ir pastebės, kad daugiau oro patekti negali.
Tada teks labai lėtai iškvėpti ir kelis kartus pakartoti pratimą. Tokiu būdu jausitės daug ramiau ir labiau atsipalaidavę ir galėsite naudoti šią techniką, kai tik to prireiks.
Vėžlio technika
Vaikas turės įsivaizduoti, kad jis yra vėžlys, ir teks pasidėti veidu į žemę. Tada pasakysi jam, kad saulė tuoj leidžiasi ir kad jis turi miegoti. Po truputį jis turėtų pradėti mažinti kojas ir rankas, po truputį su lėtumu, kuris vyrauja vėžlyje. Jūs turėsite užbaigti poziciją, nusileisdami po nugara, žemai pakišę rankas ir kojas, tarsi nugara būtų vėžlio kiautas.
Šioje padėtyje turėsite išbūti 3 minutes užmerktomis akimis ir ramiai kvėpuoti, o tada jums bus pasakyta, kad jau yra dienos šviesa ir kad galite labai lėtai išnešti kojas ir rankas. Kai būsite pradinėje padėtyje, turėsite atsisėsti ir aptarti, kaip jaučiatės.