9 patarimai, kaip meditaciją paversti įpročiu

Jūs nusprendėte atlikite meditaciją, kad pagerintumėte savo kasdienybę? Sveikinu jus, nes tai yra viena naudingiausių praktikų jūsų protui ir kūnui. Yra tik viena problema: metančiųjų meditaciją skaičius yra labai didelis.

Tikiuosi, kad tai 9 patarimai, padėsiantys meditaciją paversti įpročiu jūsų gyvenime.

9 patarimai, kaip meditaciją paversti įpročiu.

1) Žavėkitės didžiaisiais meditatoriais.

Susipažink su puikiais meditatoriais ir pamatyk, kokie jie ramūs. Kaip jie dominuoja kiekviename judesyje, kiekviename žodyje, kiekvienoje emocinėje būsenoje pagal savo norą. Tai jus motyvuos, nes esu tikras, kad norite tapti asmeniu, kuris visiškai save kontroliuoja.

Matthieu Ricardas yra vakarietis, palikęs viską, kad paskirtų savo gyvenimą meditacijos praktikai ir budizmo kultūros pažinimui. Tai gali būti įkvėpimas jums. Aš palieku jums jo paskaitą:

2) Pasirinkite dienos laiką.
Aš rekomenduoju tai būti ryte: tik atsikėlęs, papusryčiavęs ar prieš išeidamas iš namų. Meditacija įkrauna jūsų baterijas, skatina jus į labai naudingą transo būseną, kad galėtumėte susidurti su jūsų diena.

Pasirinkite laiką ir įsipareigokite kasdien praktikuoti šiek tiek meditacijos. Laikydamiesi šios praktikos, pradėsite pastebėti meditacijos naudą. Tai kompromiso klausimas.

3) Kiek laiko turime sukurti įprotį?

Kiek laiko užtrunka sukurti naują įprotį? Įvertinimai skiriasi, nes tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus ir įpročio, kurį bandome sukurti. Norint, kad meditacija taptų įpročiu, reikia reguliariai praktikuoti mėnesį ar du. Geros naujienos yra tai, kad jau po dviejų savaičių praktikos smegenyse yra išmatuojamų pokyčių: naudos iš meditacijos.

4) Tapimas išimtimi.

Turėkite omenyje, kad specializuotose akademijose naujų medituojančiųjų skaičius yra aukštas, tik du iš dešimties tęsia šią praktiką po metų. Ar norite būti išimtis?

5) Būkite realistiški.

Būkite realistiški, tikėdamiesi meditacijos. Pvz., Nesitikėkite, kad gausite tokį aštrų aukštį, kaip išgerdami piliulę (nors panašus aukštas galimas). Atminkite, kad reikia daug laiko, kol jūsų smegenyse atsiras būtinų pokyčių.

6) Pradėk nuo mažo.

Pokyčiai smegenyse gali įvykti vos per tris minutes atidumo meditacijos per dieną. Jie dažnai rekomenduoja pradėti nuo penkių minučių per dieną ir iki dvidešimties, jei matote, kad esate nuoseklus ir gerai dirbate.

7) Mėgaukitės.

Labai svarbu malonumą susieti su meditacija. Tokiu būdu mums vis mažiau kainuos rasti konkretų meditacijos momentą.

8) Nedarykite per daug pasiruošimo.

Jums tiesiog reikia šiek tiek nuleisti žaliuzę ir šiek tiek tylos, kai kurie kištukai gali jums padėti. Taip paprasta.

9) Išmokite pagrindus.

Pradėjus gali būti naudinga pradėti nuo meditacijos vadovo, internete yra daugybė gerų šaltinių, taip pat ekspertų vadovaujamos meditacijos. Šie ištekliai turi būti laikini, kad būtų laikomasi 8 patarimo. Kai išmoksite medituoti, rekomenduoju atsisakyti meditacijos.