Emocijos iš tikrųjų nėra nei teigiamos, nei neigiamos. Tai tiesiog emocijos ir kiekviena iš jų yra svarbi žmonėms. Emocijos padeda suprasti, kaip mes jaučiamės, kokie esame ir, svarbiausia, ką turėtume daryti, kad būtume geresni, jei nesame, arba ką daryti, kad išliktume gerai, jei turime gerą emocinę pusiausvyrą.
Nors tiesa, kad norėdami juos geriau suprasti, mes juos priskiriame teigiamoms ar neigiamoms emocijoms, nes taip galime geriau suprasti, kurie iš jų verčia mus jaustis gerai, o kurie blogai. Teigiamos emocijos yra tos, kurios leidžia mums jaustis geriau, ir neigiamos emocijos, kurios verčia mus jaustis blogiau.
Visi turime emocijų
Mes visi nuo mažens išgyvename emocijas. Suaugusiems žmonėms bandant naršyti dažnai chaotiškame šiuolaikinio gyvenimo pasaulyje, emocijų diapazonas, kurį patiriame per dieną, gali smarkiai pasikeisti. Mūsų gebėjimas jausti emocijas ir reaguoti į jas dažnai yra savaime suprantamas dalykas.
Mes retai sustojame galvoti ir atidžiai atkreipiame dėmesį į tai, ką jaučiame. Mes nesvarstome, kokį poveikį jis daro mūsų psichinėms ir fiziologinėms būsenoms, ar ilgalaikius emocijų išlaikymo padarinius, kurie galėtų mums pakenkti.
Šia prasme svarbu suprasti, kas yra neigiamos emocijos ir kodėl jos reikalingos mūsų gyvenime ir kasdieniame gyvenime.
Kas yra neigiamos emocijos
Svarbu atskirti, kas yra emocija, o kas yra jausmas. Nors abu yra tarpusavyje susiję, yra didesnis skirtumas, nei jūs suprantate.
Emocijos
Emocijos laikomos „žemesnio lygio“ atsakymais. Pirmiausia jie pasireiškia subkortikinėse smegenų srityse, tokiose kaip migdolinė ir ventromedialinė prefrontalinė žievė. Šios sritys yra atsakingos už biocheminių reakcijų, turinčių tiesioginį poveikį jūsų fizinei būklei, sukėlimą..
Emocijos yra užkoduotos mūsų DNR ir manoma, kad jos buvo sukurtos kaip būdas greitai reaguoti į įvairias grėsmes aplinkai, panašiai kaip mūsų „kova ar bėgimas“. Migdolinis auglys taip pat vaidina svarbų vaidmenį perduodant neurotransmiterius, kurie yra būtini atminčiai, todėl emociniai prisiminimai dažnai būna stipresni ir lengviau įsimenami.
Emocijos turi stipresnį fizinį pagrindą nei jausmai, o tai reiškia, kad tyrėjams lengviau jas objektyviai išmatuoti per fizinius signalus, tokius kaip kraujotaka, širdies ritmas, smegenų veikla, veido išraiška ir kūno kalba.
Jausmai
Emocijos laikomos ankstesniais jausmais, kurie dažniausiai būna mūsų reakcijos į įvairias išgyvenamas emocijas. Kai emocijos gali labiau apibendrinti visų žmonių jausmus, jausmai yra subjektyvesni ir jiems įtakos turi asmeninė patirtis ir mūsų patirtimi pagrįstos mūsų pasaulio interpretacijos.
Jausmai atsiranda neokortikiniuose smegenų regionuose ir yra kitas žingsnis reaguojant į savo, kaip individo, emocijas. Kadangi jie yra tokie subjektyvūs, jų negalima įvertinti kaip emocijų.
Psichologai jau seniai tyrinėjo žmogaus emocijų diapazoną ir jų apibrėžimus. Eckmanas nustatė šešias pagrindines emocijas:
- Pyktis
- Pasibjaurėjimas
- Baimė
- laimė
- Liūdesys
- Staigmena
Vėliau jis tai išplėtė įtraukdamas dar vienuolika pagrindinių emocijų:
- Linksma
- Panieka
- Pasitenkinimas
- Gėda
- Emocija
- Kaltinti
- Pasididžiavimas
- Alivio
- pasitenkinimas
- Juslinis malonumas
- Gėda
Nuo 2003 m. Egzistuoja neigiamų emocijų pavadinimas, kuris sako:
„Kaip nemaloni ar nelaiminga emocija, kurią žmonės sukelia norėdami išreikšti neigiamą poveikį įvykiui ar asmeniui“. Perskaičius Eckmano pagrindinių emocijų sąrašą, gana lengva nustatyti, ką būtų galima pavadinti „neigiamomis“ emocijomis.
Nors mes galime naudoti neigiamą etiketę, žinodami apie emocijas, svarbu pripažinti, kad visas emocijas patirti yra visiškai normalu. Jie yra mūsų įsišaknijusios DNR dalis. Svarbiausia suprasti, kada ir kada kodėl gali kilti neigiamos emocijos, ir sukurti teigiamą elgesį joms spręsti.
Koks neigiamų emocijų poveikis?
Nors svarbu suprasti, kad neigiamos emocijos yra sveika gyvenimo dalis, joms suteikti per daug laisvo valdymo yra ir trūkumas. Jei praleidžiate per daug laiko galvodamas apie neigiamas emocijas ir situacijas, kurios jas galėjo sukelti, galėtum patekti į atrajojimo spiralę.
Atrajojimas yra polinkis vis galvoti, kartoti ar apsėsti neigiamų emocinių išgyvenimų ir situacijų. Šioje neigiamo mąstymo spiralėje gali pasijusti blogiau dėl situacijos ir savęs. Rezultatas gali būti žalingas poveikis jūsų psichinei ir fizinei savijautai.
Atrajotojų problema yra ta, kad tai padidina jūsų smegenų reakcijos į stresą schemas, o tai reiškia, kad jūsų kūnas yra be reikalo užlietas streso hormono kortizolio. Yra daug įrodymų, kad tai skatina klinikinę depresiją.
Polinkis atrajotis yra susijęs su daugeliu žalingų elgesio būdų susidoroti, pavyzdžiui, su persivalgymu, rūkymu ir alkoholio vartojimu, taip pat su fizinės sveikatos padariniais, įskaitant nemigą, aukštą kraujospūdį, širdies ir kraujagyslių ligas bei klinikinį nerimą ir depresiją.
Taip pat žmonėms, atsisakiusiems ilgalaikio rujojimo po neigiamos emocinės patirties, prireikė daugiau laiko atsigauti po fiziologinio patirties poveikio. Atrajojimas gali būti sunkus išsigelbėjimas, ypač todėl, kad dauguma žmonių nesupranta, kad yra įstrigę rutoje, ir tiki, kad jie aktyviai sprendžia problemas. Tai gali sukelti kitų pasekmių psichinei ir fizinei gerovei.
Negatyvių emocijų nereikėtų šalinti, nes jos yra gyvenimo dalis ir mūsų dalis. Tačiau svarbu iš jų mokytis, kad galėtume judėti į priekį ir, svarbiausia, turėti pakankamai valios, kad galėtume suteikti reikiamą ir pakankamą impulsą daryti dalykus taip, kad geriau jaustumėmės. Emocijos padeda mums būti geresniems ir atpažinti, kada turime viską pakeisti. Emocijos padaro mus žmonėmis ir padeda geriau pažinti save.