Aš aprašysiu meditacijos sesija. Iš esmės turite nepamiršti, kad meditacija tibetiečių kalba reiškia susipažinti. Susipažinti su pozityviais ar dorais proto įpročiais ir tai nukreipti mūsų protą į tam tikrą atmosferą, kurioje jis gali kontempliuoti dalykus kitaip.
Dviejų rūšių meditacija.
1) Meditacija koncentracijai generuoti: sanskrito kalboje vardininkams Šamata o Shin, tibetiečių k. Mes supažindiname savo protą su tam tikru susikaupimo objektu, pavyzdžiui, kvėpavimu. Šio tipo meditacija yra skirta tam, kad mūsų protas būtų neutralus, ramesnis.
Šio tipo meditacija nuramina protą.
2) Analitinė meditacija: Tai padeda atlikti savistabą. Jis žinomas kaip Vipassana sanskrito kalba arba Laktonas tibetiečių kalba. Ji skirta intelektualiam supratimui perteikti.
Šio tipo meditacija keičia mūsų suvokimą apie daiktus ir žmones. Trumpai tariant, realybės suvokimo pasikeitimas.
Abi technikos yra tai, kad priverčiame savo protą susipažinti ar susieti su tam tikrais protiniais įpročiais.
Meditacijos sesija, arba Šamata o Vipassana, susideda iš 4 pagrindinių punktų.
4 pagrindiniai meditacijos taškai.
1) PRIIMTI TINKAMĄ POZICIJĄ
Turime atsižvelgti į tam tikrus kūno taškus:
a) Keliai ir kojos: keliai liečia žemę. Mes galime atsisėsti ant pagalvėlės, kad palengvintume laikyseną. Tokiu būdu tarp dviejų kelių ir sėdmenų padaromas kvadratas, kad jūs nejudėtumėte ir nesvyruotumėte.
b) Rankos: tradicinė laikysena yra kairė ranka žemyn ir dešinė ranka aukštyn, o nykščiai lengvai liečiasi ir ilsisi juosmenyje (žemiau bambos).
c) rankos: paliekame tarpą tarp rankų ir bagažinės; nei per arti, nei per toli vienas nuo kito.
d) Nugara: tai svarbiausias taškas. Nugara turi likti tiesi, tačiau ji neturi būti standi.
Kai tiesiame nugarą, mes linkę įtempti kaklą. Norėdami to išvengti, galime šiek tiek pakreipti smakrą.
Įsivaizduokite, kad ant stuburo turime sukrautas kelias monetas. Jei judėsime, jie kris.
e) Liežuvis: liežuvio galiukas priklijuotas prie viršutinio gomurio.
f) Akys: jos laikomos šiek tiek praviros. Mes nesutelkiame jų į nieką ypatingą. Mes tiesiog laikome juos pravirus.
g) žandikaulis ir galva: mes juos atsipalaiduojame.
2) GENERUOKITE TEIGIAMĄ MOTYVĄ.
Turime mintyse aiškiai pasakyti, ką darome ir dėl ko darome.
Ką mes darome? Meditacija.
Dėl ko mes tai darome? Norėdami pakeisti savo mintis ir pasiekti daugiau naudos sau ir kitiems.
Kiekvienas iš jų turi asmeninę ir skirtingą motyvaciją. Tačiau svarbu tai, kad mes generuojame teigiamą ketinimą.
3) PRADEDAME MEDITACIJĄ.
Kai priimsime tinkamą laikyseną ir užtruksime kelias akimirkas, kad sukurtume tinkamą motyvaciją, mes pradedame tinkamą meditaciją.
Tai susideda iš susitelkimo į koncentracijos objektą Šamata. Jei nusprendėme sutelkti dėmesį į kvėpavimą, palaipsniui supažindinsime savo protą su kvėpavimu, kol pasieksime tinkamą koncentraciją.
Jei atliekame analitinę meditaciją, galime susipažinti su tam tikra išvada, kurią padarėme, ir perimti ją į patirtį, kad tai taptų mūsų gyvenimo dalimi.
4) Skirk nuopelnus.
Skirti nuopelnus reiškia galvoti apie visą mūsų sukauptą teigiamą energiją ir nukreipti ją taip, kad ji galėtų būti naudinga kitiems.