Mūsų vidinė kalba mumyse turi didelę galią, o žmonės daug kartų pamiršta, kad ta kalba yra mūsų reguliuojama. Savo rankose turime didelę galią ir įgalinimą, kurį daugeliu atvejų švaistome. Kartais ši jėga eikvojama dėl baimės, nenorėjimo susidurti su mums grėsmingomis situacijomis arba dėl to, kad bijome prarasti savo veiksmų kontrolę.
Kai nežinote, kaip tam tikrą laiką atlikti konkrečią užduotį, bet galite tai padaryti ramioje aplinkoje, tikėtina, kad savyje jaučiate nusivylimą. Kai taip atsitinka, atsiranda motyvacijos trūkumas atlikti tą konkrečią užduotį ir nerimas, kurį sukelia noras išvengti problemų, dėl kurių jautiesi blogai ar netikrai. Visa tai gali paveikti jus asmeniškai.
Kas yra ir kaip pritaikyti savęs mokymo techniką
Kad technika veiktų, kaip žinoma, ji turi būti dažnai atliekama ir praktikuojama, jei ne, daugiau nei tikėtina, kad ji jums nebus naudinga. Savęs mokymas ar savęs mokymas padės jums susidurti su sudėtingomis situacijomis už jus, perimti savo kontrolę ir taip padidinti jūsų savivertę ir asmeninį potencialą.
Tai susideda iš pokalbio, nukreipto jums. sau, prieš situaciją, jos metu ir po jos, kuriai jautiesi grėsminga. Jei to nedarote sąmoningai, daugiau nei tikėtina, kad jūsų vidinis pokalbis yra neigiamas ir neveiksmingas, taip pakenkdamas jūsų savigarbai. Privalote sąmoningai nukreipti savo vidinį pokalbį ir pakeisti požiūrį į problemą arba į savo sugebėjimus, kad pamatytumėte situaciją kaip iššūkis ir kaip galimybė mokytis, neatsižvelgiant į rezultatą. Turėtumėte atmesti mintį, kad tai yra pavojus ar grėsmė jums.
Jei turite susidurti su situacija, kurią laikote neigiama, Privalote sau duoti nurodymus ir vadovautis savo elgesiu, kad galėtumėte kuo geriau susidoroti su situacija. naudojant teigiamą ir motyvuojančią vidinę kalbą. Jūs turite būti tas žmogus, kuris jus labiausiai skatina daryti viską kuo geriau! Keli savarankiškų nurodymų pavyzdžiai:
- Visa tai praeis
- Tęskite, einate teisingu keliu
- Skaičiuokite iki dešimties ir nusiraminkite, tada raskite sprendimą
- Atsipalaiduokite, gausite, bet nenorite eiti per greitai
- Padarėte klaidą ir tai yra puiku, ko iš to išmokote?
- Kitais atvejais jums gerai sekasi iš blogesnių situacijų
- Ko galiu iš to pasimokyti?
- Kuo daugiau praktikuosi, tuo geresnių rezultatų turėsiu
- Jei tai nepadeda, analizuoju pasekmes ir bandau tobulėti kitam kartui
- Šiuo metu aš to neįvaldau, bet galiu tai gauti
Vienas iš būdų, kaip maksimaliai išnaudoti šią techniką, yra šių motyvacinių ir savamokslių frazių užrašymas ant mažų kortelių ir visada jų turint su savimi. Tokiu būdu, kai tik jums to reikia, galite pasirinkti tą, kuris jums labiausiai tinka tam tikru metu, ir kad tokiu būdu galite pasakyti sau, ko jums reikia tokiu būdu.. Formuosite savo mintis ir požiūrį duodami sau teigiamų nurodymų, kaip pagerinti savo pasirodymą ir mąstymo būdą. Kuo daugiau pasakysi sau, tuo greičiau juos įtvirtinsi ir greičiau pradėsi jaustis kur kas geriau, su geresne nuotaika ir daug stipresne saviverte.
Svarbūs savęs mokymo technikos etapai ar momentai
Yra trys pagrindiniai etapai arba momentai, per kuriuos turite žinoti, kas su jumis vyksta, kad pradėtumėte savęs instrukcijos techniką. Tokiu būdu galite tai pritaikyti praktiškai ir apgauti mintis teigiamomis mintimis, kurios padeda gyventi sveikiau.
Pirmasis etapas ar momentas: prasideda emocija
Prieš pradėdami stresinę situaciją, galite pradėti patirti pojūčius ar jausmus. Kai tai atsitiks, turėtumėte naudoti šias emocijas kaip įspėjamasis signalas pradėti įgyvendinti savikontrolės planą, tai yra, pritaikyti savęs instrukcijos techniką. Turėtumėte pagalvoti apie savo tikslus: būti geresniu emociškai per teigiamas mintis. Pavyzdžiui: „Rytoj aš surengsiu konferenciją prieš 300 žmonių. Aš turiu valdyti savo nervus, kad jie man nesudarytų sunkumų “.
Antrasis etapas ar momentas: prieš situaciją ir jos metu
Tai yra etapas. Savikontrolės planą turėsite pradėti vadovaudamiesi instrukcijų technika. Turėtumėte vadovautis teigiamais (iš anksto parengtais) komentarais, kuriuos turėsite cituoti viduje. Gali būti, kad tuo metu juos parašei ant kartono, sąsiuvinio ar bet ko, ką nori atsiminti. Pavyzdžiui (prieš susidariusią situaciją): „Aš kelis kartus atsikvėpsiu ir suskaičiuosiu iki 10, todėl nusiraminsiu“. (Situacijos metu): „Aš kontroliuoju, darau tai, sugebu“, „Jei padarysiu klaidų, tai yra normalu, aš jas ištaisysiu ir iš jų mokysiuosi“.
Trečias etapas arba momentas: po situacijos
Turėsite pagirti save už tai, kad susidūrėte su situacija, ir net apdovanoti save už tai. Pavyzdžiui: „Man pavyko, man pavyko tai padaryti“, „Aš turėjau galimybę mokytis, nors tai sekėsi ne taip gerai, kaip tikėjausi, aš gerai padariau“, „Bent jau aš sugebėjau bandyti'.
Paprastai žmonės, kai kalbamės su savimi, nesuvokiame, kad tai darome, nes tai nesąmoninga vidinio bendravimo forma. Tačiau būtina pasirūpinti vidiniu dialogu, mes esame žmonės, su kuriais dienos metu daugiausiai kalbamės! Be to tai, ką mes sakome sau, yra svarbiau nei tai, ką mums kas nors kitas sako.
Ar galite įsivaizduoti, kad kažkas visą dieną yra jūsų ausyse ir sako, koks esate nenaudingas? Tai būtų varginantis ir graudinantis širdį! Kita vertus, turėdamas žmogui pasakyti, kad tu gali tai pasiekti, kad nesvarbu, ar tau nepavyks, kad tai, kas iš tikrųjų gyvybiškai svarbu, yra tai, kad bandai, stengiesi ... tai būtų daug labiau motyvuojanti ! Tik jūs neturite pamiršti to žmogaus, kuris pasako visus tuos dalykus ir tai iš tikrųjų paveiks jūsų nuotaiką ir jūsų emocinę sveikatą apskritai ... Ar tu! Ar ketinate šiandien pakeisti savo mąstymą kitu, labiau tinkančiu jūsų tikslams pasiekti?