„Mindfulness“ sąvoka apima 3 dalis:
* Sąžinė: tai yra žmogaus esmė, kuri priverčia jį suvokti savo išgyvenimus. Be sąmonės žmogui nieko neegzistuotų.
* Dėmesio. Dėmesys yra į kažką orientuotas supratimas. Jei treniruosite savo dėmesį, pagerinsite savo sugebėjimą efektyviai atlikti veiklą nesiblaškydami.
* Prisiminti. „Mindfulness“ bando jums priminti, kad turite skirti visą dėmesį akimirkos patirčiai. Bandyti iki galo žinoti viską, ką darai bet kuriuo paros metu, yra sunku. Jūsų smegenys linkusios pamiršti šį poreikį žinoti.
Tarkime, kad jūs norite praktikuoti „Mindfulness“, kad padėtumėte kovoti su stresu. Dirbdamas galvoji apie kitą svarbią užduotį, kurią turi atlikti, ir pradedi jausti stresą. Suvokdamas šį stresą, jūs primenate sau sutelkti sąmoningą dėmesį į savo kvėpavimą, o ne nuolat jaudintis dėl užsiimamos veiklos.
Giliai kvėpuodamas imi pastebėti geros savijautos, kuri padeda nusiraminti. Daugiau informacijos apie sąmoningą kvėpavimą rasite X skyriuje.
Sąmoningumas turi būti ugdomas dabartiniu momentu, nesiimant sprendimų ir turi padėti teigiamai vertinti. Tai reiškia, kad mes galime toliau suskaidyti sąmoningumo sąvoką:
* Atkreipkite dėmesį šiuo momentu. Tikrovė yra čia ir dabar. Jūs tiesiog turite žinoti apie tai, kaip jaučiatės dabar.
* Nepriimant sprendimų. Paprastai, kai ką nors pastebite, jūs automatiškai reaguojate į patirtį pagal savo praeities sąlygą. Mindfulness siekia aseptinės reakcijos, jausdamas patirtį tokią, kokia ji yra, nesiruošiant jos vertinti.
* Pateikite teigiamas vertes. Atidumas turėtų suteikti tokias vertybes kaip gerumas,
atjauta ir gerumas. 4 skyriuje pamatysime daugiau informacijos apie tai, kaip ugdyti vertybes praktikuojant dėmesingumą.
Sąmoningumo meditacija gali būti nukreipta į:
1) Tavo kvėpavimas.
2) Bet kuriam iš jūsų 5 pojūčių.
3) Į savo kūną.
4) Savo mintims ar emocijoms.
5) Į veiklą, kurią ketinate atlikti.
2 būdai, kaip praktikuoti sąmoningumą.
1) Oficialiu būdu.
Oficialus praktikavimas „Mindfulness“ reiškia, kad mes to ir siekiame pasilikite dienos akimirką, kad galėtume skirti išskirtinai sąmoningumo meditacijos užsiėmimams. Per šį užsiėmimą lavinsime savo dėmesį ir išmoksime tvarkytis su įkyriomis mintimis. Skatinsime gerumo ir smalsumo jausmą viskam, kas mus supa. Būsimame įraše plačiau kalbėsiu apie oficialią meditaciją.
2) neformaliu būdu.
Tai yra apie pabandykite nustatyti tam tikrą proto būseną tai apima didelį susikaupimą atliekant bet kokias jūsų kasdienes veiklas, tokias kaip maisto gaminimas, namų valymas, ėjimas į savo darbo vietą, pokalbiai su draugu, vairavimas ir kt.
Tokiu būdu mes giliname savo sugebėjimą būti sąmoningiems ir treniruojame protą, kad liktume dabartyje užuot nukreipęs ją į praeitį ar ateitį. Būsimame įraše aš kalbėsiu išsamiau apie šį neformalų „Mindfulness“ praktikos būdą.
„Mindfulness“ teikiama pagalba jūsų kasdieniame gyvenime.
Mes sugaištame daug laiko galvodami apie dalykus, kurie nieko neprisideda prie mūsų gyvenimo.
Tokios kasdieninės mintys įsiterpia į mūsų mintis vykdant kasdienę veiklą. Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, jei nuspręsime išeiti pasivaikščioti atsipalaiduoti, mūsų protas gali pradėti galvoti apie tai, ką veiksime rytoj savo darbo vietoje. Todėl mes negyventume dabartiniu momentu ir, be to, skatintume savo stresą, nerimą ar depresiją dėl šios minties.
„Mindfulness“ nesiorientuoja į problemų sprendimą.
„Mindfulness“ pirmiausia pabrėžia problemos priėmimas. Vėliau problema gali būti išspręsta arba ne. Pavyzdžiui, jei kenčiate nuo nerimo sutrikimo, „Mindfulness“ parodo, kaip priimti tą nerimo jausmą, užuot jį paneigus ar kovojant su tuo jausmu. Taikant šį naują požiūrį į problemą, pokyčiai ar sprendimas dažnai vyksta natūraliai.
Mindfulness tai sako jei priimsite problemą, ji bus transformuota. Priėmimas reiškia dabartinės patirties pripažinimą, tačiau tai nereiškia atsisakyti savo sprendimo ar atsisakyti.
Dovana protui