Galite pagalvoti, kad jums nesiseka susikaupti ar kad jūsų koncentracija niekada negali būti gera, nes esate lengvai išsiblaškęs. Niekas nėra toliau nuo tikrovės, jūsų susikaupimas gali būti nuostabus, jei atliksite savo darbą. Protas yra tarsi raumuo ir, kad jis veiktų, turite jį mankštinti kasdien.
Todėl šiandien norime pateikti keletą patarimų, kaip pagerinti jūsų manymu, nėra gerai susikaupimą, kad suprastumėte, jog taip yra. Nors, žinoma, svarbu, kad tai padarytumėte ... Nes tik tokiu būdu pasieksite gerų rezultatų. Ar norite pradėti? Nepraleiskite šių patarimų!
Dėmesį išlaikykite susikaupę
Dėmesio išlaikymas leidžia mums sukurti savo vidinį pasaulį taip, kad mintyse, motyvacijose ir emocijose, kurios labiausiai atitinka mūsų tikslus, būtų teikiama pirmenybė mūsų smegenyse. Gebėjimas išlaikyti dėmesį prasideda ankstyvame amžiuje ir prisideda prie sėkmės per visą žmogaus gyvenimą.
Įvairūs veiksniai vaikystėje ir paauglystėje gali pagerinti ar pakenkti įgūdžių ugdymui Jie leidžia jums sutelkti dėmesį ilgą laiką. Kūdikiai siekia tėvų nurodymų, kur sutelkti dėmesį, o ikimokyklinio amžiaus vaikai, kurie gali susitelkti ir atkakliai atlikti užduotį, 50 proc.
Ikimokyklinukams ir toliaregiams priešmokyklinukams dažnai sunku atkreipti dėmesį, tai gali padidinti jūsų riziką atsilikti mokykloje. Paaugliams manoma, kad gausus alkoholio vartojimas sutrikdo normalų smegenų augimą priekinėse smegenų srityse, susijusias su aukštesnio lygio mąstymu, įskaitant organizavimą ir planavimą.
Todėl besaikis alkoholio vartojimas gali paveikti paauglio gebėjimą dirbti mokykloje ir sportuoti, o šie padariniai gali būti ilgalaikiai. Nepriklausomai nuo išsilavinimo, socialinių ir darbo trukdžių, galite atlikti keletą veiksmų maksimaliai išnaudoti smegenų ir kanalų koncentraciją užduotims atlikti.
Kaip greitai pagerinti koncentraciją
Toliau mes jums pasakysime keletą strategijų ir patarimų, kaip greitai, bet visų pirma, efektyviai pagerinti jūsų koncentraciją. Nepamiršk detalumo!
Darykite tik vieną dalyką vienu metu
Turint tiek daug dalykų, galima manyti, kad daugybė užduočių yra geriausias jūsų problemų sprendimas, tačiau nuo tiesos niekas negali būti toliau. Nors gali atrodyti, kad mes efektyviau ir efektyviau spręsime daugiau nei vieną užduotį vienu metu, tai iš tikrųjų viską blogina. Bandymas atlikti daugiau nei vieną užduotį vienu metu nėra idealus pasirinkimas norint susikaupti.
Tiesą sakant, mūsų smegenys iš tikrųjų negali atlikti daug užduočių, jos tiesiog greitai perkelia užduotis. Tai reiškia, kad kiekvieną kartą, kai keičiame užduotis, procesas sustoja ir vėl prasideda smegenyse. Todėl, Norėdami išlikti susikaupę, geriau vienu metu atlikite tik vieną dalyką.
Išjunkite pranešimus
Pranešimai yra puikus būdas informuoti apie jus supantį pasaulį. Daugelis iš mūsų esame prisijungę prie begalės programų ir dalyvaujame daugybėje grupinių pokalbių, kad neliktų tamsoje, kai reikia naujos informacijos. Ar tai būtų pasaulinis žinių blyksnis, ar kažkas, kas nutiko vienam iš mūsų draugų.
Tačiau nuolatinis pranešimų kaupimasis gali blaškyti dėmesį. Geriausias pasirinkimas, kaip pagerinti susikaupimą ir sustiprinti dėmesį darbe, yra išjungti visus pranešimus. Tai apima jūsų telefoną, planšetinį kompiuterį ar bet kurį kitą įrenginį, kuris gali atitraukti jūsų dėmesį. Jei nerimaujate, kad jūsų draugai ar šeimos nariai negalės susisiekti su jumis kritinės padėties atveju, liepkite jiems paskambinti, jei tai skubu.
Padidinkite savo koncentraciją žingsnis po žingsnio
Yra technika, vadinama „Pomodoro technika“, kuri padės pagerinti jūsų koncentraciją beveik to net nesuprantant. Tai laiko valdymo filosofija, devintajame dešimtmetyje sukurta Francesco Cirillo. Šia technika siekiama neleisti jums nukentėti nuo atidėliojimo ir suteikti jums optimalų dėmesį taikant laipsnišką užduočių valdymo metodą. Idėja yra tai, kad jūs dirbate savo užduotis 1980 minutes ir tada padarykite penkių minučių pertrauką. Tai laikoma pomodoro.
Pakartokite šį procesą 4 kartus (100 minučių darbo ir 15 minučių poilsio), tada pailginkite poilsio laiką nuo 15 iki 20 minučių. Darant reguliarias pertraukėles, protas gali būti žvalus, o dėmesys - aštresnis. Patartina sekti savo pažangą, pažymint „X“ kiekvienam jūsų atliktam pomodorui, taip pat užrašant kartų, kuriuos ketinate atidėti, skaičių. Tokiu būdu galite palyginti savo vystymąsi ir pažiūrėkite, ar tai tinka jums, ar turite rasti kitą jums tinkamesnę techniką.
Laikykite trukdžių sąrašą
Turėdami internetą ir paieškos variklius, kuriuos galite lengvai rasti, pasiduokite klausimams, kurie kyla jums dirbant. Išsiblaškiusiųjų sąrašas gali padėti išlaikyti bet kokį impulsą atsijungti.
Blaškymosi sąrašas yra sąrašas, kuriame užsirašote nesusijusius klausimus, mintis ir idėjas, kurios jums kyla galvojant dirbant. Kai baigsite namų darbus arba turėsite galimybę atsipūsti, galite ieškoti atsakymų į tuos klausimus arba ištirti turėtas mintis ir idėjas.
Šis sąrašas veikia kaip kliūtis blaškytis. Užuot ieškoję atsakymų į dalykus, kurie užpildo jūsų galvą, kol dirbate ir pertraukiate savo darbo eigą bei susikaupimą, jas užrašydami, jūsų mintys nebus pamirštos ir mintyse žinosite, kad galite jas atlikti vėliau .
Ranka
Šiandien kalbant apie rašytinį bendravimą, einant skaitmeniniu keliu, aptemdyta rašymas rašikliu. Bet Net toks paprastas dalykas kaip abėcėlės raidžių rašymas gali padėti sustiprinti jūsų susikaupimą.
Rašysena, žinoma, gerina atmintį ir mokymosi įgūdžius. Pagalvokite apie tai, kai ką nors rašote, jums reikia sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Privalai susikaupti formuojant raides, kai jos tampa žodžiais, kurie ilgainiui tampa sakiniais.
Taigi, kai kitą kartą turėsite ką nors prisiminti, nuspręskite jį rašyti ant lipduko, o ne rašyti internetiniame dokumente ar skaitmeniniame planavimo priemonėje.