Fokusavimas yra psichoterapinis procesas, kurį sukūrė Eugene'as Gendlinas 1953 m. Po 15 metų tyrimų Čikagos universitete Gendlinas padarė išvadą, kad tai, kas lemia, ar psichoterapija yra sėkminga, ar ne, priklauso nuo to, kaip pacientas elgiasi. ką jūs darote viduje sesijos metu. Gendlinas nustatė, kad be išimties sėkmingi pacientai intuityviai sutelkė savo dėmesį į labai subtilų ir difuzinį pojūtį, vadinamą pajuto sensaciją (Angliškai „Felt sense“). tai pajuto sensaciją joje yra informacijos, į kurią atkreipus dėmesį, galime išspręsti problemą, su kuria susiduriame. Todėl susitelkimas tai yra įgūdis, kurio galima išmokti ir tai atkuria sėkmingų pacientų elgesį.
Dėmesys susideda iš dėmesio sutelkimo atviru ir nevertinamu būdu į vidines žinias, kurias žmogus patiria tiesiogiai, bet kurios yra ikiverbalinės. Tai reiškia, kad kūne gali būti labai vertingos informacijos, net jei ji dar nebuvo suformuluota žodžiais ar neatnešta į sąmonę. Dėmesys naudojamas tam, kad būtų galima išsiaiškinti, ką žmogus jaučia ar ko nori, ir apima dialogą su jaustu jausmu. Daugelis žmonių taip bijo būti savo kūne, kad nori labiau prisiglausti savo galvose, kur viskas žinoma ir niekas jų nenustebins. Tačiau tai darydami mes ne tik pakliūname į rekurzinių ir net įkyrių minčių sūkurį, kuris dažniausiai mus niekur neveda, bet ir prarandame labai daug informacijos. Kūnas nėra instrumentas ar tik fiziologinė mašina. Tą dalį mokslas sugeba užfiksuoti ar išmatuoti geriausiai, tačiau kūnas yra kur kas daugiau: tai išmintis.
Kokie yra fokusavimo pranašumai?
Susitelkimas padeda apmąstyti kitus pasakojimus ar situacijos alternatyvas, aiškiau pamatyti dalykus, priimti sprendimus ir skatinti pokyčius savyje.
Per fokusavimo procesą galime konvertuoti pajuto sensaciją į kažką labiau apčiuopiamo ir lengvai valdomo. Y Kad šis jaučiamas pojūtis įgautų formą ir įgytų prasmę, žmogus turi išbandyti įvairius žodžius, kurie išverčia tą pojūtį. Verbalizuojant tuos žodžius, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta viduje, nes pajuto sensaciją nepatvirtins žodžio ar frazės (tai gali būti ir vaizdas), kuri nepakankamai apibūdina. Tam paprastai reikia laiko ir būtina mokėti toleruoti netikrumą. Bet kai mums tai pavyks atpažinti pajuto sensaciją ir pavadinkime, mes pastebime, kad blokada dingsta ir mes galime pagaliau judėti toliau.
Buvo sukurtos kelios fokusavimo proceso adaptacijos, kurias iš pradžių pasiūlė Gendlinas. Vienas populiariausių yra Ann Weiser Cornell. Pasak Weiserio, trys aspektai, skiriantys dėmesį nuo kitų vidinio supratimo ir asmeninio augimo metodų, yra šie:
-
Jaučiamas jausmas:
Susitelkimas reiškia įėjimą į kūną ir ten surastą tą ypatingą pojūtį, kurį vadina pajuto sensaciją, kuriame yra prasmė. Jūs tikriausiai dažnai tai patyrėte, neteikdami jai per daug reikšmės. Ir tai yra tai, kad apskritai esame linkę daugiau dėmesio skirti emocijoms. Emocijų problema yra ta, kad kartais jos suformuoja debesį ir trukdo mums aiškiai matyti. Baimė vis dar yra baimė, nėra nieko kito. Jaučiame baimę ir „žinome“, kad tai yra dėl tos ar kitos priežasties, tačiau tai pasakojimai, kuriuos mes jau žinome ir kuriuos mes nenuilstamai kartojame. Užtat sunkiau pasiekti kūną. Bet jei mes dirbame pajuto sensacijąMes galime jausti, kad ši baimė, kurią dabar išgyvename, skiriasi nuo baimės, kurią jautėme, pavyzdžiui, vakar. Gal vakarykštė baimė buvo labiau panaši į šaltą uolą jūsų skrandyje, o šiandieninė baimė yra labiau tampymas ar atsitraukimas. Jei mums lieka tas baimės jausmas čia ir dabar, galime rasti tikrąją priežastį, kodėl mes taip bijome. Atkreipus dėmesį, šis jausmas dažnai transformuojamas ir peržengia tai, ką mes manome žinantys. Tai veda mus prie perėjimo. Mums pavyko pasiekti turinį, kuris iki tol atrodė nepasiekiamas. Nepaisant to, nenoriu pasakyti, kad turėtume niekinti savo emocijas, akis. Mes galime puikiai pradėti nuo emocijos nustatymo ir palaipsniui susisiekti su pajuto sensaciją.
-
Dėmesys, nukreiptas į interjerą, kartu su priėmimu ir įsipareigojimu:
Kai žinosite apie pajuto sensaciją, kitas žingsnis yra skirti tam ypatingą dėmesį. Vienas iš būdų tai padaryti yra pakviesk tą jausmą pasėdėti su mumis ant (įsivaizduojamo) suolo, kad geriau jį pažintum. Kai užmezgame tą santykį su pajuto sensaciją, svarbu laikytis smalsaus požiūrio į ją. Pabandykime vengti filtrų interpretacijomis, racionalizacijomis, nuomonėmis, hipotezėmis ar kritika. Ši praktika yra panaši į tą, kai įeiname į tamsų kambarį. Kai akys pripranta prie mažo šviesos intensyvumo, mes pradedame aiškiau įžvelgti mus supančius daiktus. Daugelis žmonių neturi kantrybės likti kambaryje ir nori išeiti tiesiai. Bet tai, kas mus veda į gilesnį pažinimą, yra susidomėjimas, noras, smalsumas žinoti. Kita vertus, čia kalbama ne apie bandymą ką nors pakeisti, bet apie to jausmo priėmimą, tiksliau leidimą. Pokyčiai vyksta savaime, nes mūsų vidinis pasaulis nėra statiškasjis visada juda. Kai išlaikome sąmoningumą, tai pajuto sensaciją atsiskleidžia, juda ir transformuojasi kitame žingsnyje. Mus domina kaip tai tas jausmas, o ne jis kodėl.
-
Praktika, kuri palengvina pokyčius:
Daugelis žmonių yra įsitikinę, kad norint įvykti pokyčių, reikia juos aktyviai gaminti, o valios jėga ar pastangos yra pagrindiniai pokyčiai. Tačiau ši filosofija netaikoma fokusavimui. Pasak „Focusing“, pokyčiai įvyksta kaip natūrali daiktų eigos dalis, o kai neatrodo, kad kažkas pasikeis, jums reikia dėmesio ir visiško supratimo, kartu su priėmimo požiūriu to, kas mums pateikiama. Kūnas žino, ko jam reikia, kaip ir ridiko sėkla žino, kad ji transformuosis į ridiką. Mes neturime daryti jokių pokyčių, tik numatyti sąlygas, leidžiančias tą pasikeitimą.
Pageidautina praktikuoti šį metodą su terapeutu ar asmeniu, mokomu sutelkti dėmesį, tačiau tai taip pat galima padaryti tik naudojant žurnalą ar užrašų knygelę.
Jasmine Murga
Šaltiniai:
MOKI IR MOKI