Šiame straipsnyje rasite 10 patarimų, padėsiančių suvaldyti pyktį:
1) Skaičiuokite iki 10.
Prieš reaguodami į įtemptą situaciją, skirkite šiek tiek laiko giliai įkvėpdami ir suskaičiuokite iki 10.
2) Kai būsite ramus, išreikškite savo pyktį.
Kai tik pradėsite aiškiai mąstyti, išreikškite savo nusivylimą tvirtai, bet nesipriešindami.
3) Pasimankštink.
Fizinis aktyvumas gali išlieti jūsų emocijas, ypač jei ketinate sprogti.
4) Pagalvok prieš kalbėdamas.
Įkarštyje lengva pasakyti tai, dėl ko vėliau gailiesi. Skirkite keletą minučių savo mintims surinkti, prieš ką nors pasakydami.
5) Nustatykite galimus sprendimus.
Užuot susitelkę ties tuo, kas jus supykdė, dirbkite spręsdami problemą.
6) Būkite pagarbūs ir konkretūs.
Emocinę pykčio būseną lengva prarasti. Jūs turite suvaldyti savo pyktį, kol jis paskatins jus įžeisti kitą žmogų.
7) Nelaikykite pykčio.
Atleidimas yra galingas įrankis. Jei leisite pykčiui ir kitiems neigiamiems jausmams išstumti teigiamus jausmus, galite pasinerti į savo kartėlį.
8) humoro naudojimas įtampai palengvinti.
Nenaudokite sarkazmo, nes tai gali pakenkti kito žmogaus jausmams ir pabloginti situaciją.
9) Praktikuokite atsipalaidavimo technikas.
Praktikuokite gilius kvėpavimo pratimus, įsivaizduokite atpalaiduojančią sceną arba pakartokite raminantį žodį ar frazę.
10) Žinokite, kada kreiptis pagalbos.
Išmokti valdyti pyktį yra iššūkis kiekvienam. Apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos, jei jūsų pyktis nevaldomas.